Massimizza a vostra perdita di pesu seguitendu un pianu di pastu caluricu è bassu in carboidrati. Situatu à 1.200 calorie è sottu à 25 grammi di carboidrati per pastu, stu pianu hè cunsideratu assai caluricu è moderatamente bassu in carboidrati. Hè impurtante chì manghjate almenu 1.200 calorie à ghjornu per supportà e necessità metaboliche di basa di u vostru corpu.
Pianu di Pastu Stampabile Gratuitu
Per aduprà u pianu di pranzu sottu, selezziunate una colazione, pranzu, cena è trè merenduli. Se avete bisognu d'aiutu per scaricà u pianu di pastu stampabile o a lista di shopping, fighjate quìcunsiglii utili.
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A dieta si basa nantu à proteine magre, bacche è verdure è ancu l'usu di spray di cucina. Una cucchiaia d'oliu o di burru cuntene finu à 120 calorie, calorie chì ùn pudete micca permette di aghjunghje se site attaccatu à uPianu di 1.200 calorie.
Per fà cumercià faciule, scaricate questa lista di shopping è pigliate cun voi in u magazinu. Hà tuttu ciò chì serve per creà u pianu di pastu di 1.200 calorie.
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Se decidite di fà altri sustituti, tenite à mente chì duverete riduce a dimensione di a porzione di certi elementi per via di e differenze in u conte di calorie. An contatore di calorie in linea èleghje etichette di l'alimentupò aiutà à fà scelte boni mentre stà in u limitu di calorie aduprenducibi bassu carbuidrati.
Cume Usà u Pianu
Ogni pastu è spuntinu includenu alcune opzioni per dà una certa varietà. Per u benefiziu nutrizionale massimu, pruvate à cambià u vostru pianu di pranzu ogni ghjornu. A varietà aiuta à assicurà chì ùn vi annoiate micca cù a vostra dieta, è manghjà una varietà di alimenti in tuttu u spettru di culore vi assicurerà di ottene tutte e vitamine è minerali chì avete bisognu.
U pianu di dieta hè bassu carbuidrati piuttostu chè micca carbuidrati. I carboidrati sò essenziali per u metabolismu è assai altri prucessi vitali di u corpu. Perchè e verdure, in particulare e verdure à foglia, sò bassu in carboidrati è calorie, figuranu assai in sti piani di pastu.
Criterii
I pasti à bassu carboidrati sò quelli cù menu di 25 grammi di carboidrati per pastu. In parechji casi, i pasti elencati sopra sò più efficaciconti di carboidratiperchè a fibra hè cuntata cum'è carboidratu in quantu à l'infurmazioni nutrizionali, ma ùn influenza micca u zuccherinu in sangue cume l'altri carboidrati. I carboidrati elencati sò tassi di carboidrati totali è micca efficaci.
I pasti sò trà 250 è 300 calorie cù spuntini chì sumanu listessi. Sentitevi liberi di mischjà è abbinà per un pianu di pastu chì vi mantenerà intornu à 1.200 calorie à u ghjornu cù pochi conti di carboidrati.
Avvanzi di manghjà in bassu calori in bassu carboidrati
Questi piani di pastu combinanu u vantaghju di un approcciu à bassu carboidrati cun un pianu di pastu à pocu calorie. Queste duie strategie inseme ponu accelerà a perdita di pesu, aiutendu à ottene risultati rapidi.
TO Studiu di u 2011 hà mostratu chì manghjà una dieta bassa in carboidrati pò aiutà à riduce a fame, chì hè di primura se seguitate un pianu assai caluricu di 1200 calorie à ghjornu. Se pudete vede risultati per i vostri sforzi mentre sperimentate una fame minima, site più propensu à seguità u pianu è menu prubabile di sviate i camini cù cibi più alti in calorie. A motivazione hè un fattore chjave in qualsiasipianu di cuntrollu di pesu.
Dopu à u Pianu
Per seguità stu pianu, dividite e vostre 1200 calorie attribuite in trè pasti di 300 calorie ciascuna è trè spuntini di 100 calorie ciascuna. U flussu stabile di cibu vi mantene un sensu saziatu per tutta a ghjurnata. U megliu modu per assicurà chì aderite à i conti di calorie è carboidrati hè di pesà u vostru cibu nantu à una scala di cucina o di misurallu cù cura.
E merendelle sò impurtanti. Hè imperativu assicurà chì ùn ghjunghjite mai à un puntu induve vi sentite affamati o tremanti. Sì ancu menu prubabile di sente privu se manghjate ogni dui ore. Puderete rimarcà chì stu pianu ùn include alcolu. Per maximizà l'ingestione nutrizionale, u pianu di manghjà 1200 calorie ùn lascia spaziu per calorie viote. Ogni caloria deve avè valore quandu si riduce l'assunzione calorica à stu livellu.
Cuntrollu di u Pesu
Limite a vostra assunzione di caloriehè un modu efficace per perde u pesu. A cumminazione di opzioni à pocu calorie cù cibi pochi in carboidrati pò aiutà à ottene i vostri obiettivi di pesu ancu più rapidamente.
