Una dieta sana si compone di frutti, ligumi, proteine magre, cereali integrali, è noci è semi. Ancu cun scelte sane, hè chjaru chì alcune scelte sò megliu cà altre per migliurà a vostra salute è benessere. Quessi 10 alimenti ponu aumentà a vostra dieta è prumove una vita sana, è sò un aghjuntu deliziosu à i vostri pasti regulari!
1. Avocatu
Stu fruttu riccu di nutrienti suprana parechji liste cum'è l'alimentu più sano da cunsumà. L'Avocados sò ricchi di grassi sani chì aiutanu à calà u colesterolu è à stabilizà i zuccherini in sangue. Inoltre, u avucatu cuntene antioxidanti, fibre è proteine, chì ponu aiutà a salute generale. L'Avocatu si gode di pane tostatu, in guacamole, o affettatu incasgi à a grigliao frittate. Si pò ancu truvà infrullati verdi,zuppi fretièparechji antipasti.
cumu lascià andà un omu maritatu
2. Spinaci
Verdi, frondosi spinach hè una grande fonte di omega-3, folati è luteina à base vegetale. Goodnet pone i spinaci in cima di a so lista postu chì questi nutrienti aiutanu à riduce u risicu di malatie cardiache, ictus è osteoporosi. A luteina prumove ancu a salute di l'ochji postu chì lotta contru a degenerazione maculare legata à l'età. L'Spinach hè cumunimenti adupratu inStile fiurentinucucina, cum'è in pasta è salse di carne. Hè ancu populari inciotta cù u furmagliu, insalate è cum'è apiattu in piazza sanu.
3. Salmone
Rivista Fitness elenca u salmone cum'è micca solu un alimentu sanu, ma quellu chì pò aiutà à prevene e ferite. U salmone hè una ricca fonte di grassi sani cunnisciuti cum'è acidi grassi omega-3 chì ponu aiutà à mantene u core sanu è aiutà à prevene u cancer. Salmon hè ancu una grande fonte di proteine è vitamine è minerali. U salmone pò esse cottu in parechje manere cum'ècottu, saltatu,brusgiata, à a griglia opadella brusgiata. Poach it and mix in a salad or create adeliziosa immersioneadupratu cù e verdure.
4. Pumate
Mercola elenca i pumati cum'è nove in a so lista di i migliori alimenti da manghjà. I pumati sò una ottima fonte di antioxidanti, vitamine è minerali. Questi nutrienti aiutanu à prevene u cancheru è prumove a salute di u core.
Manghjate o Bevite Pumate
I pumati sò una opzione di bevanda sanaquandu ghjuccatu, pò esse tagliata per panini, lanciata in insalate,crematu in minestrao fattu inpasta di salice.
5. Patate Dolci
Nutrition Advance elenca e patate dolce trà i cinquanta alimenti i più sani di u mondu. Nutritivamente, e patate dolci sò ricche di fibra, carotenoidi, vitamina C è potassiu. Studii suggerisce chì e patate dolci anu pruprietà protettive di u fegatu, antiinfiammatorie, antitumorali è antidiabetiche. E patate dolce sò unvegetale versatileè sò deliziosi cotti, purè, è affettati ècottu cum'è patatine fritte.
6. Cavolfiore
Ùn lasciate micca ingannà da a culore bianca; cavolfiore offre una mansa di nutrienti chì u situanu trà l'alimenti più sani di u mondu. U cavolfiore hè riccu in vitamina C è cuntene assai altri nutrienti chì a rendenu benefica per u sviluppu di u cervellu, a prevenzione di u cancheru è a disintossicazione di u corpu. U cavolfiore face un bellu piattu lateralequandu arrustituè una versione più spezia pò esse fatta cùsalsa di bufala. Hè dinòpupulare macinatucum'è una alternativa più sana à e patate.
induve mette un anellu di prumessa
7. Oliu d'aliva
Oliu d'aliva hè dibattitu cum'è u grassu più sanu chì una persona pò cunsumà. Questu oliu riccu omega-3 pò aiutà à calà u colesterolu, pò aiutà à stabilizà i zuccherini in sangue, pò migliurà a sazietà, è cuntene ancu vitamine èminirali.Oliu d'alivapò esse sustituitu da olii menu sani quandu si cucina carne è pesciu o mischiatu cù ligumi cù cundimentu è arrustitu. Si pò ancu fà un insalata simplice o dip per pane.
discorsi per candidassi à u cunsigliu studientinu
8. Carotte
E carotte sò cunfittatu di carotenoidi chì sò state dimustrate per aiutà à riduce una vasta gamma di tumori. Aiutanu ancu à alleviare e condizioni infiammatorie cum'è l'asma è l'artrite reumatoide.Carottepòesse suchjatuper furnisce una bevanda di salute ricca di energia. Sò deliziosi affettati cum'è spuntinu;arrustita, purea o brasata; o ancu in un trattatu cum'ètorta di carotta.
9. Mirtilli
Mirtilli fà parechji elenchi di i migliori cibi da manghjà. Queste piccule bacche offrenu una putente dose d'antioxidanti per aiutà à prevene è à luttà contr'à u cancheru è u diabete. Inoltre, i mirtilli aiutanu à prumove salute cognitiva cummattendu i cambiamenti di memoria relativi à l'età Pudete manghjà mirtilli freschi cum'è merendella,mischjatu in muffinso frittelle, o sprinkled nantu à u vostru yogurt o cereali.
10. Amanduli
Amandulisò una di e noci più sane chì una persona pò aghjunghje à a so dieta. Offrenu una sana fonte di omega-3, una vasta gamma di nutrienti, fibre è proteine. A rivista medica l'amanduli dichjarati sò un ottimu spuntinu salutariu è salutariu. Amanduli ponu esse guditi pianurio arrustitacum'è una merendella sanao imbiancatuè lampatu in insalate.
