Pò esse abbastanza difficiule di truvà esercizii chì pudete fà cum'è anzianu, ma hè ancu più sfida quandu site ligatu in sedia à rotelle. Ùn disperate, però, perchè ci sò parechje opzioni di eserciziu in sedia à rotelle per voi per aiutà à tene viforte, flessibile è sanu. Pruvate a curva in avanti seduta, i rubinetti per i pedi seduti, è i push-ups di a sedia à rotelle, per chjamà uni pochi.
Esercizii di Flessibilità di Sedia di Rotelle per Anziani
Cù esercizii in sedia à rotelle per anziani destinati à aumentà u vostruflessibilitàè per allungà u vostru corpu per aiutà à prevene u dulore, puderete spustà assai u vostru troncu assai, è dunque pudete vulete aduprà una cintura di sedia à rotelle per assicurassi chì ùn faliate micca da a vostra sedia à rotelle.
Articuli Correlati- Esercizii per e Gambe da Fà Mentre Sedendu
- Migliori DVD di Yoga di Catedra
- Sedia di Capitanu Eserciziu Ab
Piegatu Avanzatu Sedutu
Questu eserciziu aiutarà à stende a spina, u collu è e spalle.
- Arricciate a spina in avanti è lasciate u torsu versu e cosce.
- Lasciate chì a testa appesi rilassata è pisante versu a terra è lasciate chì i vostri bracci appesi versu i vostri pedi.
- Mantene per 30-45 secondi, poi ralentisce lentamente una vértebra chì si raddrizza à volta.
Ghjinochju à Pettu
Mentre sta mossa rinfurzerà i vostri bracci, spalle è core, stenderà ancu i vostri ghjambali.
cumu si pulisce un termometru
- Pigliate u spinu di una coscia cù e duie mani.
- Rinforza u to core è tenelu strettu.
- Aduprendu e spalle è e bracce, alza a gamba finu à u più altu chì pudete comodamente.
- Mantene per 30 secondi, poi pianu pianu pianu.
- Repetite da l'altra parte.
Posa è Reach
U muvimentu d'allungamentu di questu eserciziu stenderà i vostri lati è u to collu.
- Alzate un bracciu versu u tettu.
- Stende u listessu latu di u vostru corpu quant'è pussibule, ghjunghjendu per e dite.
- Gira a testa è tene u to sguardu nantu à a to manu.
- Mantene per dece seconde.
- Repetite da l'altra parte.
Esercizii di Sedia di Rotelle Cardiovascolare per Anziani
Esercizii cardiovascularaumentate a frequenza cardiaca è sò cruciale per a salute di u core è per mantene un pesu sanu. Ancu sè esercitate à una intensità bassa, puderete ancu coglie assai benefici.
Tappi Piedi Seduti
Sè site capace di spustà i pedi inferiori, allora parechji minuti di questu eserciziu ponu elevà a frequenza cardiaca. U più veloce andate, più veloce serà a vostra frequenza cardiaca. Fighjate cinque minuti di questu eserciziu è pruvate à aumentà a durata ogni volta chì fate.
- Cuminciate cù i vostri ditti chì toccanu leggermente a terra.
- Purtate una perna in avanti è toccu quellu taccu in terra.
- Cù un pede sempre in avanti, punta e dite di i dui pedi in giù è tocca i dui diti in terra.
- Alzate e dite di u pede anteriore è toccate torna u calcagnu in terra.
- Ritorna i pedi à a pusizione iniziale.
- Repetite cù l'altru pede.
Twists Seduti
Questu eserciziu stringerà i vostri oblicu è alzerà a frequenza cardiaca. U più veloce andate, più impattu uttene. Pruvate à fà st'eserciziu in ritimu cù a vostra canzone preferita per rende più divertente.
pulitore di enzimi fatti in casa per urina di cane
- Alzate e mani davanti à voi à l'altura di u pettu cù i gomiti piegati, e palme rivolte luntanu da voi è e dita puntate versu u soffiu.
- Sì avete qualchì mobilità di a gamba è di l'anca, appiccate pianu i vostri ghjinochji à un latu di a vostra sedia à rotelle.
- Mantenendu u vostru core strettu, torce a parte superiore di u corpu in a direzione opposta di e vostre ghjinochje.
- Torce i vostri ghjinochji è a parte superiore di u corpu in l'altra direzzione.
- Continuate à torce versu i lati alternanti per trè minuti.
Esercizii di Sedia di Rotelle per a Costruzione di Forza
Esercizii di forzasò assai impurtanti per aiutà à mantene u vostru tonu musculu. Alcuni di sti esercizi ponu esse fatti senza attrezzature, ma per alcuni puderete vulete aduprà manubri leggeri o una banda di resistenza. Pudete ancu fà qualsiasi di questi esercizi rapidamente per trasformarli in un allenamentu di forza è cardiovascolare.
Push-up in sedia à rotelle
Questu eserciziu ùn richiede micca attrezzature in più è aiuta à rinfurzà i vostri bracci, spalle è pettu.
megliu pasti da purtà à a famiglia in dolu
- Pigliate tramindui i braccioli di a sedia à rotelle.
- Mantene u vostru core strettu.
- Usendu i vostri bracci, spinghje finu à chì i vostri bracci sò diretti o in altu quantu puderete andà, alzendusi da u sediu di a vostra sedia.
- Pianu pianu pianu pianu pianu - ùn lasciate micca solu cascà.
- Pruvate à cumincià cù dece ripetizioni è aumentate u numeru di ripetizioni ogni volta chì fate l'eserciziu.
Riccioli Biceps
Per questu esercitazione, vulete e manubri per aiutà à custruisce a forza in i vostri bracci. In alternativa, pudete tene una banda di resistenza, una estremità in entrambe e mani cù a banda tesa daretu à a vostra sedia à rotelle.
- Pigliate bè u manubri o a fine di a banda di resistenza cù u bracciu allargatu cumpletamente in modu chì u codu sia dirittu è a palma faccia in avanti.
- Mantenendu u bracciu in pusizione contr'à u to fiancu, chjude pianu pianu u codu è alza a manu u più altu chì pudete cunfortu.
- Pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu.
- Pruvate à cumincià cù ottu riccioli da ogni latu è cresce quellu numeru mentre custruite a vostra forza.
Presse di sopra
E presse soprapposte puntanu à e vostre spalle è i vostri triceps. Avete bisognu di manubri per sta mossa. Pudete fà un bracciu à a volta, o tramindui inseme.
- Pigliate u dumbbell in manu davanti à a spalla cù u bracciu appughjatu contr'à u vostru latu è e palme versu l'internu.
- Mantenendu u vostru core strettu, spingite lentamente a manu diritta versu u tettu cù u muvimentu originatu in e vostre spalle
- Una volta chì u vostru bracciu hè allargatu cumpletamente, pianu pianu pianu pianu pianu à a pusizione iniziale
- Pruvate à cumincià cù ottu presse cù ogni bracciu è cresce quellu numeru mentre diventate più forte
Estensioni Tricep
Se vulete focalizà nantu à a parte posteriore di i vostri bracci, l'estensioni di triceps sò una bona scelta. Vulete un dumbbell per questu esercitu, è pudete fà unu o i dui bracci à a volta.
- Tenite un manubrio in manu cù u bracciu cumpletamente allargatu in testa, a manu righjunghjendu versu u tettu.
- Abbassa u dumbbell versu u spinu di a vostra spalla pieghjendu u bracciu, mantenendu u gomitu puntatu versu u tettu.
- Lentamente alza a manu di ritornu finu à a posizione iniziale.
- Pruvate à fà cinque di queste nantu à ogni bracciu à u primu è aumentanu gradualmente.
Pull Band Aparts
Un elementu pivotale di un core forte hè avè un schernu forte, è solu perchè site in una sedia à rotelle ùn significa micca chì ùn pudete micca rinfurzà a vostra schiena. Pigliate u vostrubanda di resistenzaè pruvà sta mossa.
- Catturà a sezzione media di a banda di resistenza cù e duie mani, e mani à circa dui metri di distanza l'una da l'altra.
- Mantenendu e spalle indietro è in giù, tirate e scapole per chì i vostri bracci si separanu, allungendu a banda.
- Apri i vostri braccia finu à u pudete, idealmente finu à u latu.
- Riturnà pianu pianu à a pusizione iniziale.
- Pruvate à fà questu eserciziu cinque volte à u primu, poi aumentate gradualmente.
(Cunsigliu: Pudete fà questu eserciziu cù e bracce cumpletamente allargate davanti à voi o cù i gomiti piegati è i pugni davanti à e spalle, ma se fate cù i gomiti piegati pudete vulete e mani più vicinu à a banda)
Fitness in sedia à rotelle
Ognunu sà chì l'eserciziu hè ideale per u vostru corpu, ma hè ancu impurtante per u vostru umore. Pò animà vi, riduce u stress, aumentà i vostri livelli di energia è aiutà à dorme megliu di notte. Ùn pensate micca chì perchè site in una sedia à rotelle chì ùn pudete micca coglie i benefici di l'eserciziu. Avete sempre una larga varietà di opzioni dispunibili per voi, ùn importa ciò chì i vostri obiettivi!
cumu si pulisce a muffa da u tettu
