Se cunsumate una dieta di 1000 calorie, indice bassu glicemicu, puderete perdere pesu. Tuttavia, stu tipu di dieta ùn hè micca per tutti. Una dieta di 1000 calorie, indice bassu glicemicu hè classificata cum'è una dieta caloria bassa è comunemente usata per a perdita di pesu è u cuntrollu di zuccheru in sangue. L'indice glicemicu, o GI, hè un metudu adupratu per classificà l'alimenti chì cuntenenu carboidrati in una scala da 1 à 100 basatu nantu à cume influenzanu i vostri livelli di zuccheru in sangue.
Dopu à una Dieta Bassa GI di 1000 Calorie
Quandu seguite una dieta di 1000 calorie, bassa IG, hè impurtante cunsumà alimenti bassu GI, chì sò generalmente ricchi di fibre è piglianu più tempu per u vostru corpu à digerisce paragunatu à l'alimenti IG. Sicondu u Clinica Mayo , e classificazioni seguenti applicanu à l'indice glicemicu di l'alimenti:
- Alimenti à bassa IG: i punteggi GI anu 55 o menu
- Alimenti GI mediu: GI puntu 56 à 69
- Alimenti high-GI: GI puntu 70 è sopra
- Piani di Dieta Sana da Cunsiderà
- Quali sò i Migliori Frutti da Manghjà Mentre Dieta?
- Metodi Dieta per Perde Peso
L'Università di Sidney furnisce una Basa di dati GI chì vi permette di circà i punteggi GI di alcuni di i vostri cibi preferiti. Tuttavia, alcuni esempi di alimenti à bassa IG includenu:
- Cereali All-Bran
- Pasta integrale
- Rice marrone
- Pane di segala
- Ligumi
- Carota cruda
- Piselli
- Mele crude
- Pera cruda
- Aranci crudi
- Latte scrematu
- Orzu
- Noci
- Semi
Cumu Medià 1,000 Calorie per Ghjornu
Se cunsumate una dieta di 1000 calorie, bassa IG, aduprate un pianu di pastu per aiutà à rispettà i vostri limiti di calorie ogni ghjornu. U Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti, o USDA, hà creatu campioni di piani di pasti sani à diversi livelli di calorie. Un pianu di pastu cutidianu di 1,000 USD in calorie hè custituitu da:
- 3 once di grani sani
- 2 once di cibi ricchi di proteine cum'è carni magre, frutti di mare, pollame, ova, prudutti di soia, noci o semi
- 2 tazze di prudutti casgili o latte di soia
- 1 tazza di frutti
- 1 tazza di verdura
- 15 grammi d'olii vegetali o altri grassi sani
- 137 calorie in più da l'alimenti di a vostra scelta
Menu di Campione
Breakfast
55 cumunità in az in affitto
- 1 tazza di cereali All-Bran
- 1 tazza di latte scrematu
- Una pera media cruda o mela cruda
Snack
- 1/2 once di noci mischiate, anacardi, o amanduli
Pranzu
- Una fetta di pane di segala
- 2 once di tonnu chjaru in scatula imballatu in acqua
- 1 cucchiaia di maionese
- 1/2 tazza di carotta cruda
Snack
- 1 tazza di yogurt bassu grassu o senza grassu
Cena
- 2 once di salmone à a griglia
- 1 cucharadita d'oliu vegetale
- 1/2 tazza di risu integrale cottu
- 1/2 tazza di piselli cotti
Cunsiglii utili
- Se sceglite di cuntà calorie invece di aduprà un pianu di pastu per media 1,000 calorie per ghjornu, u Database Naziunale di Nutrienti di l'USDA hè un strumentu utile per voi.
- Per aiutà à seguità cù u vostru pianu di dieta è aderisce à i vostri limiti di calorie ogni ghjornu, arregistrate tuttu ciò chì manghjate ogni ghjornu.
- Pesa una volta ogni settimana per monitorà u vostru prugressu è assicuratevi di perde circa 1 à 2 sterline à a settimana.
Hè Stu Tipu di Dieta per voi?
Sia o micca duvete seguità una dieta caloria è bassa in IG hè una decisione chì duvete piglià cun u vostru duttore. Generalmente, e persone cun diabete è pre-diabete sò più affette da l'indice glicemicu di un alimentu. Aduprate e linee guida quì sottu per vede se duvete cunsiderà stu tipu di dieta.
Ragioni per Sceglie una Dieta Bassa Calurica, Bassa GI
Sicondu u Dipartimentu di Salute è Servizii Umani di i Stati Uniti , E diete chì cuntenenu trà 1 000 è 1 200 calorie à ghjornu aiutanu a maiò parte di e donne à perde u pesu in modu sicuru. Inoltre, 1,000-calorie, diete basse GI sò generalmente efficaci per u cuntrollu di zuccheru in sangue. Se u seguitu vale per voi, parlate cù u vostru duttore o dietista per inizià stu tipu di dieta:
quandu dumandà à una zitella di esse a vostra amica
- Sì una donna sedentaria à piccula cornice chì cerca di perde u pesu eccessivu di u corpu è di cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue.
- Vulete cuntrullà i vostri livelli di zuccheru in sangue, perchè avete diabete, pre-diabete, o site in risicu di sviluppà diabete.
- Vulete riduce a necessità di piglià medicazione per u diabete. U cunsumu di una dieta bassa in IG pò aiutà à riduce a necessità di piglià medicinali per a diabete.
U cunsumu cibi à bassa IG cum'è parte di una dieta di 1000 calorie vi aiuterà probabilmente à perdere pesu è grassu corporeu. Un studiu publicatu in una edizione 2005 di Diabete, Obesità è Metabolismu hà trovu chì i sughjetti chì anu cunsumatu una dieta bassa in grassu è in bassa IG in un periudu di sei mesi anu dimustratu una diminuzione significativa di 15 per centu in grassu corporeu è anu persu una media di 8,9 chilogrammi, o circa 19,6 libbre.
Quandu da Evità una Dieta 1000-Calurica, Bassa GI
Benchè una dieta indice à bassa caloria di 1.000 calorie pò aiutà à perde pesu è à cuntrullà u zuccherinu in sangue, stu tipu di dieta pò cuntene troppu poche calorie per voi, ancu per a perdita di pesu. Duvete evità stu tippu di dieta se:
- Pesa più di 164 libbre
- Sò una donna in sovrappesu, ma eserciteghja regularmente
- Sò un omu in sovrappesu
U Dipartimentu di a Salute è di i Servizii Umani di i Stati Uniti incuragisce e persone chì entranu in una di e categurie sopra menzionate, à cunsumà trà 1.200 è 1.600 calorie ogni ghjornu per a perdita di pesu. Se site in sovrappesu o obesi, l'Associazione Dietetica Americana vi incita à perde circa 1 à 2 sterline à a settimana riducendu a vostra assunzione energetica di ghjornu da 500 à 1.000 calorie à ghjornu.
Ancu se cunsumate una dieta di 1000 calorie, bassa IG vi aiuterà probabilmente à perdere pesu, a menu chì ùn siate una donna sedentaria di piccula cornice, pudete avè a fame se cunsumate sta dieta per un periudu di tempu prolungatu. Studii chì esaminanu l'effetti di e diete basse GI nantu à a perdita di pesu mostranu risultati misti. L'Associazione Dietetica Americana riporta chì e diete à indice glicemicu bassu senza restrizzione calurica ùn sò micca incuragite per a perdita di pesu perchè ùn sò state dimustrate efficace per a perdita di pesu o u mantenimentu di u pesu.
Linea di fondu
Prima di inizià una dieta di 1.000 calorie, bassa IG per a perdita di pesu, parlate cù u vostru duttore sanitariu per assicurassi chì stu tipu di dieta sia adatta è sicura per voi. Se site in sovrappesu o obesi, u vostru duttore pò suggerisce di pruvà un pianu di dieta di 1000 calorie, ma evite di sceglie solu alimenti à bassa IG. Sì avete diabete o pre-diabete, u vostru duttore pò raccomandà una dieta à indice glicemicu bassu chì cuntene più di 1.000 calorie à ghjornu. U fondu quandu sceglite una dieta hè di sceglie un pianu di alimentazione sana chì pudete appiccicà à longu andà.
