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Table di cuntenutu:
Pudete truvà difficiuli di pensà à idee interessanti per u pranzu per i zitelli, soprattuttu s'ellu sò manghjatori esigenti. In ogni casu, i zitelli anu bisognu di nutrimentu per u so crescita fisica, mentale è emotiva, è micca manghjatu bè pò avè effetti avversi nantu à a so salute.
U pranzu hè una parte impurtante di u so pranzu di ogni ghjornu chì cumpone una parte maiò di i so bisogni nutrizionali. Dunque, hè imperativu di fucalizza nantu à a pianificazione di un bon pranzu per i vostri figlioli chì hè diliziosu è nutritivu.
Leghjite u post per truvà una lista di ricette di pranzi interessanti chì sò faciuli di preparà è mantenenu i vostri figlioli pienu d'energia per più tempu.
21 migliori idee di pranzu per i zitelli
1. Finger chicken sandwich
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Questa hè una idea rapida è gustosa di pranzu per i zitelli chì hè riccu di proteini è di fibra.
Averete bisognu di:
- 1-2 tazzi di pollo disossatu
- 3-4 fette di pane integrale
- 1 ovu
- 3-4 tazzi d'acqua
- 1 cucchiara di oliu vegetale
- 1/4 cucchiara di salinu
- Un pezzu di pepite neru
Cumu:
- Foglie u pollulu per 20-25 minuti, o finu à ch'ellu diventa teneru. Lasciate rinfriscà.
- Trasferisce u pollulu, cù u caldo, à un blender. Aghjunghjite u salinu è mischjà in un purè.
- Scaldate l'oliu in una padedda, rompe l'ova è scramble lu.
- Tostate u pane è poi tagliate in trianguli o quadrati più chjuchi.
- Unisce u purè di pollo, l'ova scrambled, aghjunghje un pezzu di pepite neru, è imballa trà i pezzi di pani tostati per fà un sandwich.
[Leghjite: Idee divertenti per u colazione per i zitelli ]
2. Mashed rice with beetroot
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Un piattu riccu in micronutrienti, u risu purè di barbabietola hè ideale per i zitelli chì imparanu à masticà.
Averete bisognu di:
- 2 tazzi di risu
- 1 tazza di barbabietola tagliata
- 3-4 tazzi d'acqua
- 1/4 cucchiara di salinu
Cumu:
- Foglie u risu è e bietole per separatamente, nantu à un focu mediu per 20-25 minuti, finu à ch'elli sò teneri.
- Pudete ancu pressu coccu u risu è a barbabietola inseme. Cogliu per sette à deci minuti nantu à u focu mediu.
- Trasferisce u risu cottu è a verdura bollita nantu à un pianu. Aggiuncenu u salinu è li schiacciate cù una schiacciata o una forchetta.
3. Lenticchie cù piselli verdi
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chì hè u pesu mediu per una femina di 14 anni
Lenticchie è piselli verdi ponu esse cumminati per fà un pranzu di proteina sana per un zitellu.
Averete bisognu di:
- 1 tazza di lenticchie
- 1 tazza di piselli verdi
- 3-4 tazzi d'acqua
Cumu:
- Foglie e lenticchie per 20-25 minuti à focu mediu, o finu à ch'elli sò morbidi è sanu cotti.
- Per risultati più rapidi, fate coccia a pressione di lenticchie. Purtate u cooker à a pressione sanu è dopu à un fischiu, cogliu nantu à u focu mediu per sei minuti.
- Foglie i piselli verdi separatamente per 15 minuti.
- Imbulighjate e lenticchie è i piselli verdi in una purea densa. Aghjunghje u salinu à u gustu è serve.
[Leghjite: Idee per l'alimentazione sana per i zitelli ]
4. Patate bollite cù pollo frittu di cipolla
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Questu pò esse un pranzu di meziornu di u zitellu, pienu di carbuidrati è di prutezione. Pudete rimpiazzà a patata cù patata dolce o purè di coliflor.
Averete bisognu di:
- 1 tazza di patate tagliate in fette longu
- 1 tazza di pollo senza osse
- 1/2 tazza di cipolla finamente piccata
- 2 cucchiara di oliu vegetale
- 3-4 tazzi d'acqua
Cumu:
- Steam the patates on a medium flame for 20 minutes or until tender.
- Foglie u pollulu disossatu è e cipolle per 15 minuti.
- Strain u pollulu è mischjà e cipolle cù u puddastru per fà una pasta densa.
- Scaldate l'oliu di coccia in una padedda. Pour a pasta di cipolla è mette i pezzi di pollo in cima. Friggili per 10-15 minuti nantu à un focu bassu, mentre chì simule per mischjà bè.
- Trasferisce u puddastru cottu à una ciotola, aghjunghje pezzi di patate cotti, è mischjà per compie u prucessu di preparazione.
5. Spinach with pumpkin
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Questa idea di pranzu in prescola hè ricca in ferru è parechji micronutrienti essenziali. Pudete aghjunghje risu marronu o risu pianu à sta ricetta.
Averete bisognu di:
- 2 tazzi di spinach finamente piccatu
- 1 tazza di zucca tagliata
- 1 dente d'agliu
- 5 tazzi d'acqua
- 1/4 cucchiara di salinu
Cumu:
- Foglie l'espinaca durante sette minuti, o finu à chì sò teneri. Strain the spinach and run it under cool water.
- Foglie a zucca è l'agliu per deci minuti à focu mediu.
- Imbulighjate a zucca, i denti d'agliu, l'espinaci è u salinu in un blender finu à ottene un purè grossu.
[Leghjite: Idee veloci per a cena per u zitellu ]
6. Nuggets di soia cù pepite verde
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U pastu di soia deliziosa hè una idea ideale per u pranzu veganu per un zitellu. Hè ancu una idea di snack eccellente per i zitelli in età prescolare.
Averete bisognu di:
- 2 tazzi di pepite di soia
- 1 tazza di pepite verde (capsicum) tagliatu in longu
- 1 cucchiara di oliu vegetale
- 1/4 cucchiara di pasta d'agliu
- 3 tazzi d'acqua
Cumu:
- Foglia i pepite di soia in l'acqua per cinque minuti, strisciali è lavate una volta cù acqua fresca. Lasciate in acqua fridda per dui minuti. Spremete i pepite e metteteli da parte.
- Foglie u pepite verde per 10-15 minuti à focu mediu o finu à ch'elli sò sanu sanu.
- Scaldate l'oliu vegetale in a padedda. Aggiuncenu pepite di soia, pepite verde è pasta d'agliu. Cuoceli inseme finu à a fine.
7. Finger millet (Ragi) è porridge di patata dolce
Image: Ins'//veganapati.pt/img/toddler/66/21-healthy-lunch-ideas-8.jpg' alt="Idea di pranzu di riso è porridge di pollo per i zitelli"> Image: iStock U risu è u porridge di pollo cù un pezzu di pasta di ginger-agliu hè una idea di pranzu sana per un zitellu. Averete bisognu di: Cumu: Image: iStock Una gustosa idea di pranzu per un zitellu esigenti. U furmagliu, i vegetali è u granu facenu una cumminazione eccellente quì. Averete bisognu di: Cumu: A natura secca di a preparazione face ancu una idea diliziosa di pranzu imballatu per i zitelli. [Leghjite: Snacks di sera per i zitelli ] Image: Shutterstock U patty face per un pranzu di scola croccante per i zitelli. Averete bisognu di: Cumu: Image: Shutterstock Un lunch riccu di forza cù l'espinaci ricchi di ferru è un pollulu riccu di prutezione. Averete bisognu di: Cumu: [Leghjite: Ricette di pasta facili per i zitelli ] Image: Shutterstock Una idea faciule per u pranzu di u zitellu chì pudete preparà cù l'avocado, a patata dolce è un pocu di pane integrale. Averete bisognu di: Cumu: Image: iStock Un articulu di pranzu eccellente quandu site in viaghju cù un zitellu. Hè seccu è micca disordinatu, ma cuntene assai energia! Averete bisognu di: Cumu: [Leghjite: Ricette Paneer per i zitelli ] Image: Shutterstock Pudete fà tagliatelle in modu sanu in casa, cù l'aghjunzione di qualchi verdura. Averete bisognu di: Cumu: Image: Shutterstock Una purè verde sana fatta cù cot'//veganapati.pt/img/toddler/66/21-healthy-lunch-ideas-16.jpg' alt="Mini Green Pepper Pizza lunch idea per i zitelli"> Image: Shutterstock U vostru zitellu amarà sta deliziosa idea di pranzu vegetariana. Ùn vi maravigliate s'ellu piglia un aiutu extra! Averete bisognu di: Cumu: Image: Shutterstock Questa hè una idea simplice di pranzu chì hè prestu à preparà è ancu doppia cum'è finger food. Averete bisognu di: Cumu: [Leghjite: Ricette di pollo per i zitelli ] Image: Shutterstock Momo hè un dumpling pienu di verdura o carne. In questa ricetta, fate un savurosu momos di pollo per u pranzu di u vostru zitellu. Averete bisognu di: Cumu: Image: Shutterstock Una cumminazione di patata è crema di latte densa face una zuppa di lunch per un zitellu. Averete bisognu di: Cumu: Image: Shutterstock Stu piattu hè riccu di micronutrienti da carne è carbuidrati da pane frittu, facendu cusì un pranzu equilibratu per un zitellu. Averete bisognu di: Cumu: [Leghjite: Ricette di carote per i zitelli ] Image: Shutterstock Una deliziosa zuppa di cipolla è carota cun un toccu di dolcezza da mela. Averete bisognu di: Cumu: Queste ricette farà sicuru chì u vostru zitellu amarà u so pranzu. Seguite uni pochi di cunsiglii, è ùn avete micca da preoccupà chì u vostru zitellu ricusa di manghjà. U pranzu furnisce i calori chì u zitellu hà bisognu di mantene l'energia da a tarda à a sera. Pudete fà u pranzu una fonte vitale di nutrimentu scegliendu ricette cù ingredienti sani. Pruvate queste ricette oghje è se truvate chì u vostru zitellu li piace una varietà specifica di alimenti, pruvate variazioni per assicurà una nutrizione equilibrata. Chì hè a ricetta di pranzu preferita di u vostru zitellu? Parlaci di questu in a sezione di cumenti. tutti i 50 stati è e so capitale
9. Rotoli di furmagliu vegetale
10. Patty di patata
11. Rice, spinach, and chicken porridge
face u bagnu à u lettu è al di là accetta cuponi scaduti
12. Sandwich d'avocado è patate dolce
13. Rice è veggie balls
nomi di zitelle carine chì cumincianu cù j
14. Noodles with veggies
15. Purè di piselli è avocado cù cot'//veganapati.pt/img/toddler/66/21-healthy-lunch-ideas-15.jpg' alt="Mash di piselli è avocado cù cot">
17. Fagioli francesi cù ovu scrambled
18. Chicken Momo
19. Zuppa di patata è crema
20. Panettone
21. Zuppa di cipolla è carota
cumu furzassi à pienghje
Cunsiglii per l'ora di pranzu di u zitellu
Chì u zitellu sceglie: Pudete pruvà parechje preparazione è lasciate u zitellu sceglie. Pò aiutà à u zitellu à sviluppà un interessu à manghjà. L'alimentazione forzata o punizioni per ùn manghjà hè una mala idea chì u zitellu pò associà emozioni negattivi cù l'alimentariu. I sperti ricumandenu di dà à u zitellu una certa libertà per sceglie ciò chì volenu manghjà ( unu ).Rotate ricette: Pruvate diverse ricette senza ripetiri in ghjorni consecutivi. Questu assicura ancu chì u zitellu riceve una dieta equilibrata.Stabilite una rutina: Servite lunch à u listessu tempu ogni dopu meziornu. Permette à u zitellu à sente a fame à u stessu tempu ogni ghjornu, cusì migliurà e so probabilità di manghjà bè, senza fà un capriccio.Hè bonu per pranzi cù a famiglia: L'esperti in pediatria dichjaranu chì manghjà cù a famiglia aiuta à rinfurzà a salute suciale è emotiva di u zitellu più tardi in a vita, mentre chì minimizeghja ancu e probabilità di disordini alimentari. due ). Manghjendu un pastu cù altri membri di a famiglia dà ancu l'uppurtunità di un ligame suciali, cusì indirettamente aumentà l'interessu di u zitellu in l'alimentariu.
