35 megliu cumpetenze di coping per l'adulescenti per gestisce e so emozioni

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I zitelli ponu esse più vulnerabili à i sentimenti estremi di tristezza, felicità, angoscia è còllera. Pò accade per via di una sensibilità più alta trà l'adulescenti à u so circondu è tali sentimenti. In questi casi, e cumpetenze di affruntà efficace per l'adulescenti ponu aiutà à trattà cù e pressioni di a vita è a so carriera.

L'adulescenti ùn ponu micca dimustrà, ma anu affruntatu diverse sfide emotive, spessu evidenti per mezu di diversi segni. Questu pò esse più duru postu chì tali discussioni nantu à i sentimenti sò raramenti discututi trà i zitelli è i genitori. I prublemi micca indirizzati ponu purtà à sentimenti negativi o emozioni è distrughjenu a psiche di u zitellu. I prublemi di còllera o diminuzione di l'autoestima pò esse da tali prublemi. Dunque, e cumpetenze di affruntà ghjustificate ponu aiutà l'adulescente à evità una mansa di prublemi.





Leghjite per sapè circa 35 diverse cumpetenze di coping per l'adulescenti per aiutà à gestisce e so emozioni in modu efficace è intelligente.

Tipi di strategie di coping

Ci sò parechji tippi di strategie di coping chì ponu esse aduprate secondu u requisitu di l'individuu (unu) . Tuttavia, ponu esse largamente classificate in e seguenti strategie.



1. Appraisal-focused

In questa strategia, a persona cambia a manera di pensà cambiendu i so valori o scopi.

2. Cumportamentu adattativu

Questa strategia hè aduprata per trattà a causa di u prublema invece di u prublema stessu.

3. Emozioni-focused

Questa strategia include metudi chì aiutanu à una persona à gestisce e so emozioni usendu metudi di diversione o calmante.



4. Reattività o proattività

Questa strategia implica una persona chì reagisce à un prublema risolvendu o pianificà per ellu in modu proattivu prima chì si faci.

5. Suciali

Stu metudu include a ricerca di sustegnu suciale da l'altri cum'è un mecanismu di coping.

6. Umore

Hè aduprata per vede i prublemi in una luce umoristica, da pudè esse pusitivu in i tempi peghju.

35 cumpetenze di coping per l'adulescenti

I zitelli chì amparanu à gestisce i so sentimenti sò più prubabile di guidà una vita sana è equilibrata in l'adultu (due) . Puderà ancu riduce a probabilità di l'adulescente di confià in meccanismi di coping perniciosi, cum'è l'abusu di sustanzi è attività illegale. I genitori anu bisognu di fà capisce u zitellu chì certi emozioni sò tempuranee.

1. Exercise regularmente

L'eserciziu hè una bella manera di caccià l'energii negativi eccessivi da u vostru corpu è riempie u vostru corpu cù l'hormone di sentenu bè chjamati endorfine. Una corsa o una caminata rapida quandu u turbulente libera a mente è riduce u stress.

2. Avè una bona dieta

Una bona dieta custituita da tutti i nutrienti è calori chì avete bisognu di passà u ghjornu assicurarà chì ùn avete micca stressatu troppu. Quandu avete fame o se manghjate assai junk food, u vostru corpu ùn hè micca capaci di affruntà u stress.

3. Reduce a cafeina

A cafeina hè un stimulante forte (3) . L'eccessu di cafeina puderia aumentà l'ansietà è l'inquietudine, interferendu cù i nostri mudelli di sonnu. L'adulescenti anu da mantene a so ingesta di cafeina minima o evitari se facilmente diventanu ansiosi per una situazione stressante.

4. Avè una reta suciale

Per quantu occupatu chì pudete esse cù studii è assignazioni, hè necessariu avè un circulu d'amici per sustenevi in ​​i tempi duru. Ancu s'è vo site un introvertitu, avè un paru di amici vicini aiuta.

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5. Evite l'alcohol

Ci hè un mutivu perchè l'età legale per cunsumà alcolu hè 21 (4) . Tuttavia, assai adolescenti sò spinti à beie da i so pari; u rifiutu pò purtà à l'ostracizazione suciale. L'adulescenti anu da evità u cunsumu d'alcohol è l'usu di tabacco o narcotici per affruntà u stress postu chì questi abitudini dannu fisicu è mentale.

6. Nome l’emozioni

Parechji adulescenti si battenu cù e so emozioni perchè simpricimenti ùn sanu micca ciò chì sti emozioni sò. U nomu di sti emozioni pò caccià u fattore scunnisciutu da l'emozioni, è i vostri adulescenti puderanu trattà cun elli megliu.

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7. Amparate tecniche di respirazione

L'esercizii di respirazione sò unu di i modi più efficaci per trattà l'ansietà è u stress. Piglià respira profonda è fucalizza nantu à u respiru pò aiutà u vostru adulescente à rilassà a so mente.

8. Crea arti

Qu'il s'agisse de dessin, de peinture ou de création d'artisanat, l'art est toujours utile pour que la mente se concentre sur quelque chose de positif. Pudete invistisce in pitture simplici, spazzole è altre materiale d'arti per aiutà u vostru adulescente sguassate e so emozioni attraversu l'arti.

9. Leghjite

A lettura di un libru hè l'ultima fuga da a realtà. Un adulescente chì hè incuraghjitu à leghje pò scappà in una storia chì aiutarà à focalizà a so mente è offre una distrazione da l'ansietà.

10. Ghjucà ghjochi

I ghjochi ponu piglià a vostra mente da quasi ogni prublema o situazione stressante. Qu'il s'agisse de jeux vidéo ou d'un jeu de table à l'ancienne, a to mente pò rilassate è scurdate di l'ansietà quandu face altre sfide avanti.

11. Praticà ioga

U ioga hè unu di i migliori modi per rilassate a vostra mente è equilibrà u vostru corpu. Ci sò parechji corsi di yoga in linea, è pudete selezziunate unu basatu nantu à a vostra cunvenzione è u vostru livellu di cumpetenza.

12. Ascolta a musica

Ancu per l'adulti, a musica hè terapeutica. A musica calmante hè cunnisciuta per purtà a pace in a vostra mente. Pudete sente a musica di a vostra scelta o ancu creà una melodia di u vostru propiu se pudete fà musica per calmà a vostra ansietà.

13. Fighjate video divertenti

L'Internet hè pienu di video divertenti di cani, misgi, zitelli è persone chì facenu errori umoristici. Sceglite a vostra scelta è fighjate questi video finu à chì vi sentite abbastanza calmu.

14. Amparate esercizii di rilassazione

Mentre l'esercizii di respirazione sò una forma di esercizii di rilassazione, altri esercizii ponu ancu aiutà à rilassate. A respirazione abdominale è u rilassamentu musculare sò qualchi esercizii maravigghiusi chì ponu aiutà à riduce u stress.

15. Aumentà l'auto-parla positiva

Diventamu ciò chì pensemu. I nostri pinsamenti più internu ci influenzanu inconscientemente. Avete da fà un sforzu per seguità i vostri pinsamenti è cambià i pinsamenti negativi in ​​pusitivi.

16. Passate u tempu cù una mascota

L'animali anu un effettu calmante pusitivu nantu à i so patroni (5) . A maiò parte di l'animali di l'animali ponu capisce l'umore di i so patroni è attivamente pruvate à riduce i so livelli d'ansietà in qualchì modu o altru.

17. Vuluntariu

Parechje volte, fà qualcosa altruista per qualcunu pò esce da a depressione è l'ansietà. Fighjate à una cucina di zuppa vicinu o un refuggiu per l'animali è offre à vuluntarii per un ghjornu.

18. Organisate

Pigliate un ghjornu per urganizà u vostru spaziu. Se a vostra stanza hè un mess cù i vostri libri è vestiti chì si trovanu in tuttu, pigliate un pocu di tempu per urganizà bè. Un spaziu pulitu crea un ambiente calmante.

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19. Declutter

Sta strategia va in manu cù l'urganizazione di u vostru spaziu. Decluttering u vostru spaziu di e cose indesiderate pò esse assai utile per sbulicà a vostra mente. In generale, pudete caccià e cose rotte o dannighjate è quelli chì ùn avete micca usatu in un annu.

20. Cumincià u ghjornu cù affirmazioni pusitivi

Dice affirmazioni pusitivi à sè stessu in a mattina hè unu di i migliori modi per superà u stress. Fighjate à sè stessu in u specchiu è dì cose cum'è, Oghje hè un ghjornu bonu, o Oghje vi supere stu prublema.

21. Andate fora

Passà fora di a casa pò andà assai per riduce l'ansietà. Pudete fà una caminata tranquilla in un parcu vicinu o ancu passeggiate intornu à e vostre piante nantu à u balcone. Passà u tempu cù a natura calma i vostri sensi è porta pace.

22. Meditate

Assicuratevi di dedicà almenu deci minuti di u vostru ghjornu à a meditazione. Pudete scaricà una app di meditazione o mindfulness in i vostri telefoni è aduprà ogni ghjornu.

23. Fate una lista di boosters d'umore

Ci hè parechje cose chì fate quandu site felice. Quessi sò di solitu i stessi cose chì fate per piacè quandu u vostru umore hè bassu. Fate una lista di sti attività, cum'è u ballu, u cantu, o scrivite puesie, è vede in un locu induve pudete vede. Adoptate un booster d'umore ogni volta chì vi sentite abbattutu.

24. Fate un kit calmante

Ogni adulescente hà certe sensazioni chì li aiutanu à calmà. Qualchidunu di elli ponu esse visuali, altri puderanu esse ligati à u sensu di l'olfattu, l'audizione o u toccu. Fate un kit chì cuntene e cose chì vi facenu felice. Pudete aduprà u kit per calmà sè stessu quandu site angustiatu.

25. Dumandate aiutu

Di solitu ci sentimu solu quandu simu stressati o depressi. Superate stu prublema dumandendu aiutu ogni volta chì hè pussibule. I genitori ponu applicà sta strategia incuraghjendu i so adolescenti à parlà cun elli.

26. Visualize un locu felice

Questa strategia hà bisognu di qualchì pensamentu, pratica è cuncentrazione. Ma una volta chì avete u colpu, pudete facilmente chjude l'ochji è imaginatevi in ​​un locu felice è furnisce una distrazione tempurale. Puderà ancu riempie di emozioni pusitivi per affruntà u prublema in manu.

27. Beie tè

L'attu stessu di fà u tè agisce cum'è un calmante di stress. Ma u tè cuntene ancu sustanzi chimichi chì aiutanu à riduce i livelli di stress in u vostru corpu (6) . Beie una tazza di tè calda pò fà assai diferenza in u vostru statu mentale.

28. Cumplimenti à qualchissia

Cum'è contraddittoriu cum'è sona, cumplementarii à l'altri quandu site ansioso ti fa sentu megliu. Fate un sforzu per fà chì una altra persona si senti megliu, è si riflette automaticamente ancu in u vostru statu mentale.

29. Scrivite in u vostru ghjurnale

A scrittura hè una forma di eserciziu chì permette di sguassà tutti i vostri pinsamenti è mette nantu à carta. In fatti, una volta chì scrivite tuttu, pudete guardà i vostri ansietà è sentimenti cù una nova perspettiva è ponu ancu parenu triviali.

30. Knit o cose

Cum'è u disegnu è u culore, a maglia è a cucitura sò attività incredibbilmente calmanti. L'attu simplice di seguità mudelli è move l'agulla in un certu muvimentu ripetitivu aiuta à calmà a vostra mente.

31. Natà

A natazione ùn hè micca solu un grande esercitu, ma pò ancu duppià cum'è un metudu di coping per l'adulescenti. Pò aiutà à eliminà l'ansietà è a tensione è riempie a vostra mente cun calma.

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32. Fate una lista di gratitùdine

In u vostru umore più felice, fate una lista di gratitùdine è mette in un locu induve pudete vede facilmente. Fighjate à a lista ogni volta chì vi sentite bassu, perchè avete qualcosa di pusitivu per apprezzà.

33. Cunta in inversu da 100

Cuntà in reverse da 100 hè più faciule à dì chè à fà. Vi tuccherà à cuncintrari nant'à i numeri pè ottene u dirittu. Hè una bella manera di svià u vostru focus da i pinsamenti negativi è calmà a vostra mente.

34. Splash acqua fresca nantu à a vostra faccia

Ogni volta chì vi sentite ansioso, spruzzi d'acqua fredda nantu à a vostra faccia aiuta assai. Puderà riduce l'ansietà, fatevi sentu rinfrescante, è pò ancu riduce a freccia di u core per u stress.

35. Chjamate un amicu o un parente vicinu

Avè un amicu o un parente chì pudete chjamà in ogni momentu per parlà u vostru core senza preoccupassi di esse ghjudicatu. Puderia esse u vostru megliu amicu, fidanzata / fidanzata, o ancu un ziu favuritu.

Sti stratèggi sò pruvati è pruvati modi per calà i vostri livelli di stress. Tutti distractanu a mente di l'adulescente è aiutanu à vede i so prublemi da una perspettiva diversa. Queste cumpetenze di coping per l'adulescenti sò utili micca solu in i so anni di furmazione, ma ancu in più tardi s'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'>

unu. Gestione di u Stress , Guida d'aiutu
2. Damon Jones, Mark Greenberg è Max Crowley, Funzionamentu Soziale-Emutivu Precoce è Salute Publica ; Associazione Americana di Salute Pública
3. U buzz nantu à a cafeina è a salute , Harvard Medical School
Quattru. L'età minima legale per bere di 21 anni salva vite , CDC
5. I benefici per a salute è l'umore di l'animali , Guida d'aiutu
6. Andrew Steptoe et al., L'effetti di u tè nantu à a rispunsibilità di u stress psicofisiologicu è a ricuperazione post-stress ; Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti

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