Pudete fà eserciziu per cumpunenti di forma fisica chì vi aiutanu à ottene una salute ottimale. Esse in forma ottimale implica più di soli sollevamento pesi o classe di spin. Ci hè cinque cumpunenti per a forma fisica totale è fà eserciziu per cumpunenti di fitness fisica per ognunu darà una salute ottimale.
1. Endurance Cardiovascular & Respiratory
Quantu pudete sustene una attività fisica moderata cum'è jogging, camminata rapida o altri sport? Questu hè direttamente ligatu à a vostra resistenza cardiovascolare è respiratoria. L'endurance hè impurtante perchè vi permette di participà à l'attività chì vi piace senza esse stancu.
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2. Forza musculare
Cume facilmente pudete alzà oggetti pesanti? Pudete apre vasetti o avete bisognu di qualchissia per fà per voi? Chì ne pensi di spustà i mobuli quandu decidite pulisce sottu à ellu o riorganizà u vostru salottu? Queste attività sò tutte facilitate maximizendu a vostra forza musculare. A bona nutizia hè chì si pò guadagnà forza musculare senza cresce grossi, musculi sporgenti. Aghjunghje musculu hà ancu un benefiziu aghjuntu - l'aumentu di a massa musculare provoca un aumentu metabolicu.
3. Endurance Musculare
A resistenza musculare hè diversa da a forza musculare. A resistenza permette un muvimentu ripetitivu per quantità di tempu sustinutu.
4. Flessibilità
Pudete curvarle è ligà e scarpe o si ferma in un locu in u caminu? Quantu pudete ghjunghje à quellu libru chì hè cascatu sottu à u lettu? Queste sò entrambe attività affettate da a vostra flessibilità. A flessibilità vene da un musculu supple è da un tessutu connettivu chì si stende facilmente, chì vi permette di fà movimenti cum'è piegà, ghjunghje è torce nantu à una gamma completa di muvimentu.
5. Cumpusizione di u corpu
U vostru corpu hè fattu di massa magra è grassu. A massa magra di u corpu hè tuttu in u vostru corpu chì ùn hè micca grassu, cum'è u musculu, a pelle, l'organi è l'osse. Una cumpusizione sana di u corpu hè impurtante per a prevenzione di malatie cum'è malatie coronarie, diabete è pressione alta.
Eserciziu per Componenti di Fitness Fisicu
Ci sò esercizii chì pudete fà per ognunu. Alcuni esercizii ti aiutanu à colpisce più di un cumpunente per volta. Eccu alcuni esercizii chì vi aiutanu à travaglià nantu à ognuna di e vostre cumpunenti di fitness.
- L'addestramentu à intervalli hè una grande forma di eserciziu, perchè culpisce una quantità di cumpunenti di fitness fisica in una volta. A furmazione à intervalli migliora a forza è a resistenza musculare, a resistenza cardiorespiratoria è a cumpusizione di u corpu. L'addestramentu à intervalli implica un cicculu rapidu di eserciziu di alta intensità - cum'è u sollevamentu di pesi - è una furmazione aerobica di intensità inferiore - cum'è un scalatore di scala - in cicli.
- Esercizi di stretching ponu aiutà à migliurà a vostra flessibilità è prevene ferite.
- A furmazione di pesu migliura sia a forza musculare sia a resistenza musculare. Se uttene un inseme di manubri semplici, pudete fà stu tippu di esercizii in casa.
- A calistenia pò migliurà a resistenza musculare è cardiovascolare. Se i fate assai pianu, aduprendu circa 20 secondi per passà per tutta a gamma di muvimentu per ogni eserciziu, pudete ancu migliurà a vostra forza musculare. U megliu di tutti, i calistenichi ùn necessitanu micca di attrezzature speciali è ponu esse fatte in ogni mumentu, in ogni locu.
- I sport, cum'è u tennis, u calciu è u racquetball sò una forma di furmazione à intervalli estremamente divertenti. Ogni sportu chì interseca scuppi di velocità è putere cù livelli più bassi di corsa, camminata è jogging pò aiutà à migliurà a forza, a resistenza è a salute cardiovascolare. Questu hà ancu un effettu pusitivu annantu à a vostra cumpusizione di corpu.
- L'eserciziu aerobicu cum'è jogging, allenatore ellitticu o classe di spin aumenta a resistenza cardiovascolare è respiratoria. In una certa misura, miglioranu ancu a resistenza musculare.
- U yoga pò migliurà a flessibilità è, secondu u tippu di yoga chì fate, pò ancu migliurà a forza musculare, a resistenza musculare, a resistenza cardiorespiratoria è a cumpusizione di u corpu.
- Pilates hè un altru super eserciziu chì pò influenzà tutti i cumpunenti di a forma fisica.
- U caminu migliora l'endurace cardiorespiratoriu.
Raccomandazioni per Eserciziu
- Per una salute ottima, duvete fà qualchì forma di eserciziu a maiò parte di i ghjorni di a settimana.
- Selezziunate esercizii da u listinu sopra - o altri esercizii chì puderete sceglie - chì coprenu tutti i cumpunenti di fitness.
- Sceglite esercizii chì vi piaceranu è vi attaccanu. Se u mischjate, sceglite una varietà di esercizii, u vostru corpu cuglierà massimi benefici mentre site interessatu è impegnatu in a custruzzione di fitness.
- Scaldate sempre prima di esercità è rinfriscate dopu eserciziu.
- Stende quandu site finitu di esercità. Questu hè u mumentu ideale per aumentà a vostra flessibilità, perchè i vostri musculi sò caldi è più flessibili. Stretching dopu l'eserciziu impedisce ancu di rinfurzà quandu avete finitu.
A forma fisica hè impurtante per a qualità di vita è per a vostra salute. Eseguendu esercizii chì coprenu tutti i cumpunenti di a forma fisica, pudete cunduce una vita più sana, più felice.
