I script di meditazione guidata sò strumenti utili per aduprà per scopi di rilassamentu. Un script pò varià in lunghezza da una parolla o una frase à parechji paragrafi. E parolle vi aiuteranu à restà focalizatu durante a meditazione, cusì pudete scopu di stà in u mumentu presente per fà una maggiore cuscenza è piena cuscenza. Pudete leghje un script di meditazione durante a vostra sessione, o arregistrallu per un usu futuru. Cliccate nantu à u PDF stampabile à destra per stampà i script sottu.
Nove Scripts per Meditazione Guidata
Scaricate quattru script brevi
I scritti corti ponu diventà mantra, o parolle da ripete sempre è torna, pianu è calmu. A ripetizione mantene a vostra mente focalizzata. I mantra ponu esse una parolla o parechje parolle, ma devenu esse brevi è semplici. Se avete bisognu d'aiutu per scaricà i script, fighjate quìcunsiglii utili.
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Scritture più lunghe ponu esse lette, ascoltate o dite cun intenzione implicata. Alcuni script ponu purtà certe sensazioni in u corpu. Altri ponu furmà a vostra mente per stà fermu. Certi induceranu un rilassamentu tutale di u corpu. Pudete fà ogni script per voi adattendu a lingua per adattassi à u vostru stile è personalità. Prima di inizià, entrate in una pusizione cunfurtevule, sia pusatu o chjinatu. Chiudite l'ochji è cuminciate à rilassatevi.
Short Script o Mantra per Focus Building
'Sò prisente.
Sò quì.
Sò respiru. '
(Ripetite per a durata di a vostra pratica di meditazione.)
Scritta breve o Mantra per a Salute o u Benessere
'Sò forti.
Sò sanu.
Sò sanu.
( Ripetite per a durata di a vostra pratica di meditazione. )
Scritta Corta o Mantra per Affirmazione Pusitiva
'Sò cuntentu.
Sò degnu.
Sò capace. '
(Ripetite per a durata di a vostra pratica di meditazione.)
Short Script per Chjarità Mentale
Purtate cuscenza à a manu diritta.
Fighjate ogni dettu di a manu diritta.
Toccate u pulgaru per l'indice ... u pulgaru à u dettu mediu ... u pulgaru à u quartu dettu ... u pulgaru à u dettu ... u pulgaru à u quartu dettu ... u pulgaru à u dettu mediu ... u pulgaru à l'indexu. Relaxate a manu. Rilassate e dite. Fighjate a manu manca.
Fighjate ogni dittu di a manu manca.
Tocca u pulgaru di manca per l'indice ... u pulgaru à u dettu mediu ... u pulgaru à u quartu ditaghju ... u pulgaru à u dettu ... u pulgaru à u quartu dettu ... u pulgaru à u dettu mediu u pulgaru à l'indexu.
Relaxate a manu.
Rilassate e dite.
Script per Sensibilizazione di u Corpu
Scaricate u script di sensibilizazione di u corpu
Sentite a cunnessione trà u vostru corpu è u pavimentu.
Fighjate ogni puntu chì cullega u vostru corpu à u pianu.
(Pausa)
Cuminciate à sente a pesantezza di u corpu affundendu in u pavimentu.
Avà vene à rimarcà u soffiu. Sentite u ventre cresce è falà. Sentite u pettu cresce è cascà.
Cuminciate à sente a leggerezza di u corpu mentre portate cuscenza à u vostru fiatu. U corpu hè cumpletamente rilassatu. A mente hè cumplettamente cuscente. U corpu si sente leggeru.
Purtate cuscenza à i pedi. Sentite i pedi nantu à u pede dirittu. Imagine i vostri ditti attaccati à u vostru pede sinistro. A punta grande lasciata ... quarta punta ... terza punta ... seconda punta ... punta rosa. U pede manca. U taccu. A sola di u pede. A caviglia. Tuttu u pede manca. U pede dirittu. Right big toe ... quarter toe ... third toe ... second toe ... pinkie toe. U pede dirittu. U taccu. A sola di u pede. A caviglia. Tuttu u pede dirittu. I dui pedi inseme.
(Pausa.)
A gamba manca. A stinza. U musculu di u vitellu. U ghjinochju. A coscia. A natica di manca. Tuttu a perna manca. A gamba ghjusta. A stinza. U musculu di u vitellu. U ghjinochju. A coscia. A natica ghjusta. L'inseme di a perna ghjusta. E duie gambe inseme.
(Pausa.)
L'anca. U spinu bassu. U ritornu mediu. U spinu supranu. Tuttu u ritornu. Tuttu u ritornu. Tuttu u ritornu.
Scapula sinistra. Scapula dritta. Spalla manca. Superiore di u bracciu manca. U coddu manca. U bracciu inferiore sinistro. Polsu manca. A manu manca. Spalla diritta. U bracciu drittu. U coddu drittu. U bracciu inferiore drittu. Polsu dirittu. A manu diritta. Tramindui bracci inseme.
U pettu. E coste. U ventre. Tuttu u corpu davanti. Tuttu u corpu davanti. Tuttu u corpu davanti.
U collu. U spinu di a testa. A fronte. U sopracciglia manca. U sopracciglia ghjusta. U spaziu trà e sopracciglia. L'ochju manca. L'ochju ghjustu. A guancia manca. A guancia ghjusta. A mascella. A lingua. E labbre. U mentone. A gola. Tuttu u capu. Tuttu u capu inseme. Tuttu u corpu inseme.
Sentite a leggerezza di tuttu u corpu inseme.
Relaxate è senti pisanti. Sink in the floor. Relaxate u corpu tutale.
Rilassatevi.
Sentite u corpu cunnessu à u pavimentu.
Sentite a cuscenza di u vostru corpu.
Cumincià à fà picculi movimenti.
Aprite l'ochji.
Script per Fucalizà nantu à u Soffiu per Produce Calma
Scaricate u script di calma
Pone una manu nantu à u vostru ventre è una manu nantu à u to pettu.
Cuminciate à sente chì u pettu cresce è cala. Cumincià à sente u ventre cresce è cascà.
Inspirate.
Exhale.
Cuntinuate cù u vostru soffiu naturale, sintendu chì l'aria entre per e vostre narici, dopu surtite per e vostre narici. Cuntinuate à sente u vostru fiatu.
(Pausa.)
À a prossima inhalazione, senti u ventre cresce, poi e costole si espandenu è infine u pettu si alza, venendu in cima di u fiatu sottu à a gola.
À l'exhale, u soffiu lascia u pettu, e coste falanu, u ventre si contrae.
Cuntinuate cù stu fiatu sintendu tutte e trè parte di u fiatu è pensate à sè stessu, panza, costole, pettu ... pettu, costole panza.
Ripeti stu soffiu trè volte di più.
(Longa pausa.)
Cù a terza espirazione, cuminciate à sente u soffiu cum'è una onda chì esce da u ventre è chì cresce in cima di u fiatu sottu à a gola.
Mantene stu soffiu per dui cunti, poi lasciate andà u soffiu in una onda da u pettu da u ventre.
Cuntinuate cù stu soffiu ondulatu, rotulendu è alzendu, poi cuntendu à dui, è sparendu cum'è una marea.
Sentite a fluidità di u soffiu. Sentite u ciculu cumpletu di u soffiu. Focus solu nantu à u respiru.
Finite un ultimu ciclu di stu soffiu è dopu à l'aspirazione cumpleta, turnate à u soffiu naturale.
Sentite calma in u fiatu.
Sentite facilità è fermezza.
Quandu site prontu, aprite l'ochji.
Script cù Imaghjini Guidati per u Cuntrollu Mentale
Scaricate u script di cuntrollu mentale
Pigliate una inspirazione lenta, prufonda è una espirazione cumpleta.
Quandu cuminciate a cuscenza di u vostru fiatu, cuminciate à nutà chì penseri passanu per a vostra mente.
À chì pensi?
Ùn lasciatevi chjappà da i vostri penseri, ma solu cuminciate à nutà li mentre viaghjanu in a vostra mente. Lasciateli andà mentre passanu, è fighjulalli andà è vene.
Continuate à respirà prufundamente.
Cumincieraghju à discrive i paràmetri. Permettite à a vostra mente di saltà subitu à quelle impostazioni. Lasciate chì a vostra mente sia libera di viaghjà, è ùn sia micca attaccata à alcuna impostazione o immagine. Sì un viaghjadore chì salta da un locu à l'altru in a vostra mente. Avà cuminceremu.
Un oceanu. Un oceanu prufondu è turchinu. Una spiaghja cù rena bianca. Un gabbianu chì vola sopra a rena. Pelicani chì caccianu u currente sopra l'onde. E onde si lampanu in piaghja. A rena bianca. U disertu. Cactus in u desertu. Celu turchinu. Cielu turchinu, senza nuvole. Acelli chì cantanu. Un ortu muratu. Lush, erba verde. Nuvole di timpesta. Una brisa fresca. U schiattu di u tronu. U celu bughju alluminatu da a saetta. Una strada longa è sterrata chì si stende versu l'orizonte. Un boscu d'alivi. Un agricultore. Una donna chì tira l'acqua da un pozzu. I zitelli chì ghjocanu à distanza. Un arburu altu, chì si stende finu à u celu. Celu turchinu. Sole caldu. Muntagne à luntanu, sopra à neve. Una casa agricula. Una stalla. Cavalli chjusi in un curdale. Tramontu. Una banda di acelli neri in celu. U lamentu di una civetta. I rumuri di i grilli. Un vechju porch davanti cù un altalena. Un bichjeru di limonata fredda. Una sedia calda accantu à u fucone. Un ghjattu grisgiu arricatu nantu à un tappettu chjucu. Una vechja chì beve u tè. Un giardinu di rose in piena fioritura. Un pettirossu cù un vermu in u beccu. Una amaca. Béton frescu è seccu. Una chjesa cù alte spire. Nuvuli bianchi, gonfi. Culomba bianca. Candela accesa. Fiamma scintillante. Candela accesa. Candela Accesa.
Avà pigliate una inspirazione lenta è prufonda.
Espirazione longa, cumpleta.
Aprite l'ochji.
Script per Sensazioni Sensibili
Scaricate u script per sente sensazioni
Truvate cuscenza di u vostru fiatu. Cuscenza tutale in u vostru respiru. Fighjate l'inhale. Fighjate l'exhale.
Cuminciate à sente u ventre espansione cù ogni inspirazione. Sentite u cuntrattu di u ventre cù ogni espirazione.
Sentite u soffiu chì entra per e narici è chì empie i pulmoni. Sentite u fiatu chì esce per e narici mentre i pulmoni si sbuffanu.
Rilassate u fiatu.
Rilassate u fiatu.
Truvate una sensazione di pesantezza in u corpu. Sentite a pesantezza. Sentite ogni parte di u vostru corpu, da i pedi à a cima di a testa diventanu pesanti. Sì cusì pesante chì affundite in u pavimentu. Truvate quella cuscenza. Sentite a pesantezza.
(Longa pausa.)
Avà diventa cusciente di a leggerezza in u corpu. Risvegliate quella leggerezza in ogni parte di u corpu, da a cima di a testa à e punte di i dita. Ogni parte di u corpu hè leggera è ingrassa. U corpu diventa cusì leggeru chì puderia flutterà da u pianu. Attenti à sta leggerezza. Sentite sta leggerezza.
Avà truvate a sensazione di esse fretu. Truvate quella sensazione di esse rinfriscatu finu à l'ossu. Immaginate di fà fronte à u ventu ghjalatu di l'invernu. Immaginate di camminà scalzi nantu à una lastra di ghjacciu. I vostri pedi sò freti. E to osse sò frette. U vostru corpu hè fretu. Esse cuscenti di quella sensazione di fretu. Sentite u fretu.
Avà passate à a sensazione di calore. Truvate quella sperienza di calore in tuttu u corpu. Immaginate una ghjurnata calda è umida, senza ventu, u sole chì batte nantu à a vostra pelle. Immaginate di stà in una sauna, di vapore caldu chì cresce è di riempie l'aria di calore. Esse caldu. Sentite u calore. Attenti à u calore.
Avà passate in l'esperienza di u dulore. Concentratevi nantu à a sensazione di dolore, u dolore emotivu. Dolore fisicu. Diventate cuscenti di quellu dulore. Sedete cù stu sintimu di dulore.
Avà porta in u sensu di piacè. Immergiti cumpletamente in piacè. Rinvivisce ogni sperienza passata di piacè, sia fisica sia mentale. Esse in quellu mumentu. Sentite u piacè. Esse cuscenti di quellu piacè.
Avà torna à u to fiatu.
Fighjate a calma di u vostru fiatu, a uniformità di u vostru fiatu. L'inspirazione. L'espirazione.
Aprite l'ochji.
Script per i zitelli
Scaricate u script per i zitelli
Assicuratevi per piacè chì i vostri ochji sianu chjosi pianu, cum'è se vi preparassi à addurmintassi. Ma per piacè ùn dorme micca. Tenite l'ochji chjusi, ma ùn andate à dorme. Stà svegliu è ascolta a mo voce.
Assicuratevi di ùn movesi. Sentite u vostru corpu fermu fermu è calmu.
Sentite chì u vostru corpu diventa leggeru, cusì leggeru cumencia à fluttu nantu à a terra.
Cumincià à alzassi in celu induve hè caldu è bellu. U celu hè turchinu è pienu di nubi bianchi è gonfii. L'acelli cantanu, è u sole hè caldu è d'oru.
Avà imagine u vostru locu favuritu. Pigliate un mumentu per imaginà quellu locu. Imagine ciò chì pare. Imagine ciò chì puzza. Ci sò altre persone quì o site solu? Cuntinuate à cullà attraversu u bellu celu turchinu à u vostru locu preferitu. Vola in sopra è vede stu locu da u celu. Fighjulallu. Prufittate di vedelu da quì sopra sopra.
Avà vola davanti à u vostru locu preferitu è vede un arcubalenu in a distanza. Cumincià à alzà per u celu versu l'arcubalenu. L'arcubalenu hè bellu, pienu di tanti culori, cusì luminosu è scherzosu. Vola dirittu in l'arcubalenu è piglia i to culori preferiti in manu.
Cuntinuate à alzà per u celu, truvendu un aquilone culuritu chì vola vicinu. Inseguite u kite è seguitelu mentre viaghja per u so propiu percorsu attraversu u celu. Permettite à u kite di cuntinuà a so strada, mentre continuate u vostru modu.
Truvate un grande arburu frondosu è cuminciate à falà da u celu per sbarcà in modu sicuru è pianu nantu à i rami di l'arburu. L'arburu hè forte è vi sustene. Prufittate di swinging from the trees branches and climbing down its trunk.
L'erba à a basa di l'arburu hè verde è dolce. Hè un locu riposu. L'arburu offre ombra, è l'erba offre cunsulazione.
Stenditi nantu à l'erba è rilassatevi sottu à l'ombra di l'arburu.
hè manera unita una bona carità
Sentite completamente rilassatu è fermu.
State à sente l'uccelli chì cantanu in testa. Sentite a brisa calda nantu à e vostre guance.
Avà cuminciate à move lentamente e dite è i pedi, fendu picculi muvimenti in picculi lochi.
Cuminciate à fà movimenti più grandi, ancu allungendu.
Quandu site prontu, aprite l'ochji.
Un Script Guidatu Pò Aiutu
Questi script ponu esse adattati per adattassi à a vostra personalità, aduprendu un linguaghju chì vi pare comodu. Praticà a meditazione ancu per pochi minuti à u ghjornu pò aiutà cù una chiarezza mentale, pruvucendu un sintimu di calma è di centru.
E tecniche di meditazione varianu da persona à persona, ma l'usu di un script guidatu per a meditazione pò aiutà à demistificà a pratica è ancu facilità in a regulezza. Aduprate questi script cum'è puntu di saltu per esplorà a vostra tecnica. Allora truvate a vostra pratica persunale. Se truvate chì avete bisognu di cambià di direzzione, pudete sempre tornà à un script.
