Vitamine per capelli sani, pelle è unghie cuntenenu e stesse vitamine chì tuttu u vostru corpu hà bisognu per a crescita è u mantenimentu di e cellule. I capelli, a pelle è e unghie rispondenu bè à certe vitamine chì sustenenu a pruduzzione di cheratina. A cheratina hè a proteina chì custruisce i capelli è a pelle.
Salute di i Capelli, di a Pelle è di Unghie
I fatti impurtanti nantu à a pelle, i capelli è e unghie includenu i seguenti:
- U vostru corpu produce milioni di cellule di pelle, unghie è capelli in u corsu di a vostra vita.
- Ogni ghjornu, u corpu trasforma e materie prime da l'alimentu in cheratina , una proteina dura chì hè u blocu di basa di basa di capelli, pelle è unghie.
- A Genetica pò determinà u vostru culore di capelli, cume l'età di i capelli è a pelle, è a struttura di ognunu.
- Fattori ambientali cum'è esposizione à u fumu di u tabacco è u sole, l'usu di medicazione è di droghe, è carenze nutrizionali ponu tutti esse riflessi in l'aspettu di i vostri capelli, pelle è unghie.
- I capelli sò in realtà un struttura accessoria di a vostra pelle cum'è e vostre unghie è l'oliu è i sudori.
- A pelle hè u tessutu vivu chì forma u più grande organu di u corpu mentre i capelli sò tessuti non viventi chì anu u secondu tassu di crescita di u tissutu u più veloce in u corpu (u più veloce hè a midula ossea).
- Perchè a pelle hè tessutu vivu, una nutrizione curretta pò influenzallu rapidamente, mentre i capelli ponu avè bisognu di passà per un ciclu di crescita prima di sperimentà u benefiziu cumpletu di e soluzioni nutrizionali.
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Vitamine impurtante
A migliore fonte di vitamine per capelli, pelle è unghie sani vene da manghjà undieta equilibratachì cuntene alimenti sani è porzioni cum'è raccomandatu da u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti (USDA).
Aduprate u MyPlate di USDA o di a Harvard School of Public Health Piattu Alimentazione Sana cum'è guide è selezziunate una larga varietà di alimenti in ogni categuria di alimenti per dà à u vostru corpu a migliore opportunità pussibule di formà una pelle, unghie è capelli sani. Una dieta quotidiana ben equilibrata cuntene:
- Trè à sei once di grani sani
- Quattru à sei porzioni cutidianu di frutti
- Cinque à sette porzioni di verdura
- Trè à cinque porzioni ciascuna di prudutti lattichi à bassu grassu è proteine magre
- Ingesta minima di zuccheru, grassu è sale
Sceglite frutti è ligumi da tuttu u spettru di culori per assicurà chì uttene tutte e vitamine, minerali, antiossidanti è fitonutrienti necessarii per a salute. Inoltre, i seguenti supplementi di vitamine è minerali ponu aiutà à migliurà l'apparenza di capelli, pelle è unghie se a vostra dieta hè carente.
Vitamina B12
U duttore Ted Daly, prufessore clinicu di dermatulugia à l'Università di Nassau, dichjara nant'à u situ web Guida di Vitamina è Supplement chì parechji pazienti si lagnanu di a perdita di capelli, in particulare e donne presentanu segni di carenza di vitamina B12. MedlinePlus dichjara nantu à u so situ web chì a carenza pò ancu causà anemia, purtendu à una pelle pallida.
A vitamina B12 (cobalamina) hè di solitu ottenuta da l'alimentu - solu prudutti d'animali - perchè u corpu ùn la face micca da sola. Una chimica in u sistema digestivu aiuta u corpu à digerisce è assorbe a vitamina B12. Cù l'anzianu, a ghjente perde una certa capacità à aduprà B12, è parechje persone diventanu carenti in sta vitamina vitale. MedlinePlus dice chì i supplementi orali o i colpi mensili di B12 ponu esse raccomandati quandu quantità adeguate ùn ponu micca esse ottenute per mezu di l'alimentu. Un test di sangue simplice pò verificà i vostri livelli di vitamina B12.
Vitamine Cumplessu B
In generale, tutta a serie di vitamine di u cumplessu B hè di primura per i boni capelli è a pelle. Oltre à a Vitamina B12, e vitamine B3 (niacina), B6 (piridossina) è B7 (biotina) sò ancu critiche per a crescita è l'aspettu di i capelli è di a pelle. Un supplementu di vitamina B-cumplessu equilibratu furnisce a spinta in più chì i vostri capelli è a vostra pelle puderebbenu avè bisognu di stà belli.
Vitamine Antioxidante
Vitamine antioxidanti, cum'è vitamina C , A, è E, sò ancu critichi per capelli, pelle è unghie sani. Antioxidanti, cum'è Vitamina E , sustene una pelle sana, capelli è unghie luttendu contru à u stress ossidativu da i radicali liberi. Questi radicali prumove l'invecchiamentu di a pelle è di altre cellule, secondu l'Instituti Naziunali di Salute. L'usu topicu è orale di antioxidanti aiuta à migliurà i danni à a pelle è prevene e rughe.
Oltre à i supplementi, e vitamine antiossidanti si trovanu in frutti è ligumi di culori brillanti cum'è mirtilli, melagrana è spinach. Mentre hè cunsideratu sicuru per integrà cù vitamina C à i livelli raccomandati, attenti à alti livelli di vitamina A è E chì sò vitamine liposolubili, chì ponu accumminà finu à livelli tossici in u corpu. In fattu, secondu un Accademia Americana di Dermatologia articulu, troppu vitamina A pò fà chì i chiodi diventinu fragili è fragili.
Biotina
Biotina , cunnisciuta ancu cum'è vitamina H o B7, hè spessu usata per trattà unghie fragili. Una rivista 2007 in u Journal of Drugs in Dermatology dichjara chì un supplemento di biotina ogni ghjornu pare migliorà e unghie fragili.
A biotina adeguata impedisce ancu a perdita di capelli. A maiò parte di a ghjente riceve quantità adeguate di biotina in a so dieta quotidiana. E boni fonti di vitamina includenu ova, latticini, bietole, noci, cereali integrali è pollu.
Acidi Grassi Essenziali
I scienziati scoprenu più di i vantaghji di l'acidi grassi essenziali ogni ghjornu. Un benefiziu hè di aiutà à custruisce belli capelli, unghie è pelle. Omega-3 è omega-6 L'acidi grassi sò stati dimustrati per riduce l'infiammazione è sustene a pelle è i capelli sani secondu l'Università di Maryland.
Omega 3 l'acidi grassi sustene ancu a salute di u scalp, è una carenza in questi grassi pò purtà à a pelle è i capelli sordi. Pudete ancu integrà i grassi omega-3 pigliendu oliu di pesce o oliu di lino. Pudete ottene acidi grassi essenziali da manghjà pesci d'acqua fredda, cum'è u tonu è u sgombro, pigliendu supplementi di krill o oliu di pesce, o aghjunghjendu questi più un supplementu d'oliu di lino.
Zinc
U zincu hè un minerale, micca una vitamina è cuntribuisce à a salute di i capelli è di e cellule di a pelle. U Istituti Naziunali di Salute scrive carenza di zincu pò causà a perdita di capelli. U zincu custruisce ancu u sistema immune è aiuta à sustene u metabolismu generale.
In più di un supplementu, boni fonti di zincu sò ostriche, carne rossa, volatili, ova, latticini, cereali è pane. Un altu nivellu di zincu in un supplementu pò causà disconfort stomacu è diminuisce l'effetti di altri nutrienti in u corpu cum'è u ramu, u ferru è u calciu.
Supplements da Pigliate
A dosi di una vitamina per i boni capelli è a pelle varieghjanu cù l'età, u sessu è u statu di salute. Hè megliu parlà cù u vostru duttore, un dietista registratu o nutrizionistu, o un espertu di salute naturale chì pò guidà voi nantu à quali vitamine da piglià per capelli, pelle è unghie incandescenti.
Pudete uttene assai di e vitamine è u zincu cunsigliatu pigliendu una multivitaminica ogni ghjornu. Ci sò ancu supplementi formulati specificamente creati per risolve i prublemi di pelle, capelli è unghie. Una vitamina liquida di bona qualità cun un mischju equilibratu di vitamine essenziali, più un oliu di pesce o oliu di lino supplementu, pò ancu aghjunghje lucentezza à i capelli è a pelle.
Pudete urdinà supplementi in ligna o truvalli in a vostra farmacia lucale. Eccu alcune opzioni da cunsiderà:
- Multivitaminicu Naturale: Pudete ottene e vitamine chì avete bisognu per i vostri capelli, pelle è unghie, eccettu a biotina, in sta multivitamina chì u 100 per centu di i clienti danu valutazioni elevate. Cumprà biotina separatamente per cumplettà ciò chì hè raccomandatu. Ogni tavuletta multivitaminica cuntene 12 vitamine è minerali cumprese e vitamine A, C, E, è B, è u minerale zincu, è ùn ci sò micca cunservatori aghjunti. Walgreens vende stu pruduttu per circa $ 19 per 300 compresse.
- Vitacost Formula di Capelli, Pelle è Unghie: Stu supplementu cuntene una cumminazione di 16 micronutrienti per prumove a pelle sana, unghie è capelli, cumprese a biotina, vitamine B, vitamine A, C, è D, è zincu. E recensioni sò sempre positive è u pruduttu hà una valutazione di i clienti 4,4 fora di 5 stelle. U pruduttu costa circa $ 11 più spedizioni in u situ Vitacost.
- Nature's Bounty Optimal Solutions Capelli Pelle è Unghie: Questa multivitamina vende per menu di $ 5 per 60 caplets rivestiti in Walmart. Ogni caplet cuntene 16 ingredienti chì includenu vitamine A, C, B è biotina per 'capelli lucenti, unghie forti è pelle vibrante.' A maggior parte di i valutatori valutanu u pruduttu 4 à 5 fora di 5 stelle.
- Andrew Lessman Capelli, Pelle è Unghie Sani: Questa vitamina pura per centu per centu ùn cuntene fillers, conservanti, culori, leganti, o lubrificanti. U supplementu cuntene un mischju di biotina è vitamine B-cumplessu. Clienti soddisfatti hà datu à u pruduttu alti marchi per a so capacità à ingrussà i capelli, rinfurzà e unghie, è migliurà l'aspettu di a pelle. Una buttiglia di 100 capsule costa circa $ 25 più spedizione nantu à Amazon.
- Codice Vitaminicu Cumplessu B Raw : Questu supplementu unicu di mischiu di frutta è verdura biulugica unisce vitamine di u complexu B cù biotina, folatu, probiotici vivi, è una miscela di frutti è ligumi organichi crudi. U pruduttu gode di una valutazione di 4,9 stelle da i clienti di The Vitamin Shop. Un vasettu di 60 tappi vegetali costa circa $ 15,50 più spedizione.
- Capsule di Zinco di Nature's Bounty: Se vulete ma zincu da per ellu stessu, pruvate questi capigli chì cuntenenu 5 milligrammi di zincu. Ùn cuntenenu micca sapori artificiali, edulcoranti o cunservatori. Walgreen's vende una buttiglia di 100 capsule per circa $ 7. I clienti valutanu u pruduttu 4,8 fora di 5 stelle.
- Barlean's Organic Fish Oil: Stu supplementu d'oliu di pesciu organicu raccoltu da mare profondu, u pesciu d'acqua fredda hè infusu cù un sapore d'aranciu per prevene un retrogustu di pesciu. Ogni dosi ogni ghjornu cuntene omega-3 è omega-6 grassi è acidi. U pruduttu hà una valutazione di i clienti 4,5 fora di 5 stelle in Amazon. Una buttiglia di 250 gels morbidi (1000 grammi ciascuna) costa circa $ 20 più spedizioni in Amazon.
Bonu per sapè
Una cosa chì hè impurtante da nutà hè chì un cambiamentu improvvisu in l'aspettu di i capelli o di a pelle o a perdita improvvisa di capelli pò esse un segnu di malattia. A decolorazione di e unghie pò indicà unghie malsane causatu da u diabete, l'anemia, o altre malatie gravi.
A perdita improvvisa di i capelli cumbinata cù battiti cardiaci rapidi, insonnia, perdita di pesu è menstruazione scarsa in e donne pò esse un segnu di malatia tiroidea, per esempiu. A perdita di capelli pò ancu esse dovuta à u stress, malatie croniche, o parechje altre malatie. Sì di colpu vedi parechji capelli chì esceghjanu ogni volta chì a vostra spazzola o shampoo, hè ora di fà un appuntamentu à un duttore.
Una Riflessione di Salute
Pelli, capelli è unghie sani riflettenu u vostru statu generale di salute. Manghjà una dieta ben equilibrata chì cuntene una varietà di alimenti hè u megliu modu per mantene i capelli, unghie è pelle sani; in ogni casu, a supplementazione di vitamina pò aiutà à dà un impulse extra.
