Camminà hè una grande forma di eserciziu - ùn richiede micca una adesione à una palestra o una furmazione speciale. U numeru di calorie brusgiate in una camminata dipende da una varietà di fattori chì includenu, ma micca limitati à, a vostra composizione corporale è u livellu di sforzu chì sperimentate nantu à a camminata.
Ampia gamma di livelli di sforzu
Per contu soiu, l'attività di marchjà hè cunsiderata un eserciziu leggeru à moderatu è ùn hè micca veramente un eserciziu chì sfrutta calorie. Hè abbastanzafaciule nantu à e articulazioniperò, facenu un ottima opzione pereserciziu cardiovascularper e persone chì ùn ponu micca tollerà esercitazioni à impattu più altu cum'èjoggingocorsa.
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Cunsiderazioni di Velocità
A velocità à a quale camminate hà un impattu annantu à quante calorie brusgiate camminendu; u più veloce si cammina, più calorie bruscherete. Per esempiu:
- Una persona di 165 libbra chì cammina à un ritmu lentu (circa 2,5 miglia à l'ora) brusgerà intornu à 115 calorie in una mezz'ora.
- A listessa persona chì cammina per trenta minuti à un ritmu assai più veloce (circa 4 miglia à l'ora) brucia più vicinu à 200 calorie.
Cunsiderazioni di u Terrenu
U terrenu hà un impattu significativu annantu à e calorie brusgiate camminendu. Richiede più sforzu fisicu (è cusì, calorie) per navigà terreni irregulari o terreni chì vi rallentanu (cum'è fangu o sabbia). Questu face una chiara differenza quandu si paragunanu calorie brusgiate:
- Una persona chì pesa 165 chilò chì cammina 4 chilometri à l'ora nantu à una strada di grava cù una piccula pendenza brusgierà intornu à 355 calorie in una meza ora.
- A listessa persona chì cammina à listessa velocità in un terrenu pantanosu (ancu s'ellu seria abbastanza difficiule) pò brusgià sin'à 900 calorie in u listessu tempu.
Cunsiderazioni di Pezzi Purtati
Aghjunghje un vestitu ponderatu o un zainu mentre si cammina aumenterà ancu u numeru di calorie brusgiate. Usendu i stessi esempi cum'è sopra, l'individuu di 165 libbra chì cammina per una mezz'ora nantu à una ghiaia inclinata chì porta 8 libbre addiziunali brusgerà intornu à 370 calorie - una calata addizionale 20 per a caminata grazia à u pesu aghjuntu.
Cumpusizione di u corpu
U numaru di calorie chì brusgiate in ogni attività dipende micca solu da l'intensità, ma ancu da a vostra composizione corporale. In generale, e persone più grandi brusgianu più calorie in muvimentu cà e persone più chjuche è e persone cun agrande quantità di musculubrusgià u più postu chì u musculu utilizza più energia chè grassu. In cunfrontu:
- Una persona di 165 libbra brusgia 115 calorie in una camminata lenta di mezz'ora (o 230 in un'ora).
- Una persona chì pesa 210 libbre brusgia intornu à 150 calorie in a stessa andatura (o 300 in un'ora).
Stime per Mile
Hè impussibile di mette un numeru definitivu à u numeru di calorie brusgiate camminendu per un chilometru (o qualsiasi altra distanza) per via di e numerose variabili implicate. A distanza percorsa mentre cammina ùn detta micca necessariamente u numeru di calorie brusgiate per qualchì ragione:
- A ghjente cammina à diverse velocità.
- U terrenu pò causà un esercitu aumentatu - un chilometru di camminata nantu à a chjassu pianu hè sfarente di un caminu di chilometru nantu à terreni irregulari.
- A cumpusizione di u corpu è qualsiasi attrezzu supplementu ponu influenzà e calorie brusgiate indipendentemente da a distanza.
Stima e Tue Calorie
Aduprate una calcolatrice di contatore di calorie di eserciziu ( WebMD offre una bona, libera ) o utilizate uCUN formulaper calculà u numeru di calorie brusgiate camminendu. Indossa untracker di attivitàpò ancu aiutà à scopre a vostra caloria brusgiata in spassighjate. Indipendentemente da e calorie brusgiate, camminà hè un ottimu modu per stà attivu senza aggravà eccessivamente e vostre articolazioni.
