I frutti è ligumi ùn sò micca imballati è etichettati cum'è l'altri alimenti. Ciò significa chì u so valore caloricu ùn hè micca prontu dispunibile, chì pò esse confusu per quellu chì cerca di guardà e so calorie in u corsu di una ghjurnata. Stampa sta tavula per e calorie di parechji frutti è ligumi cumuni per seguità ciò chì manghjate.
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Table di Calorie in Frutta è Verdura
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Questa tavula cuntene u numeru mediu di calorie in una porzione. E calorie attuali ponu varià secondu a dimensione di u fruttu o di a verdura chì avete sceltu. Se avete bisognu d'aiutu per scaricà a lista stampabile, fighjate questicunsiglii utili.
| Frutta è Verdura | Servendu | Calorie |
|---|---|---|
| Acorn Squash | 1/2 Squash | 116 |
| Apple | 1 Mediu | 65 |
| Apple | 1 Grande | 100 |
| Apricot | 1 Mediu | venti |
| Carciofu | 1 Mediu | venti |
| Asparagus | 6 Spears | venti |
| Avucatu | 1 Mediu | 255 |
| Banana | 1 Mediu | cinquanta |
| Banana | 1 Grande | 100 |
| Pepperone | 1 Mediu | 30 |
| Merule | 1 cuppa | cinquanta |
| Mirtilli | 1 cuppa | cinquanta |
| U brocciu | 1 cuppa | venti |
| Cavoletti di Bruxelles | 4 Sprouts | 25 |
| Squash Butternut | 1/2 Squash | 272 |
| Cavulu | 1 cuppa | venti |
| Cantalupu | 1 Fetta | 55 |
| Carota | 1 Mediu | 55 |
| Sediu | 1 Bastone | 5 |
| Cirasa | 1 cuppa | 270 |
| Corn | 1 Cob | 60 |
| Cucumber | 1 Mediu | 10 |
| Melanzana | 1 cuppa | venti |
| Pompelmu | 1 Mediu | venti |
| Uva | 1 Grande Mazzone | 310 |
| Fagiolini Verdi | 1 cuppa | 30 |
| Kale | 1 cuppa | cinquanta |
| Kiwi | 1 Mediu | 40 |
| Lattuga | 1 cuppa | 5 |
| Mango | 1 Mediu | 100 |
| NETTARINE | 1 Mediu | 30 |
| Cipolle | 1 cuppa | 30 |
| aranciu | 1 Mediu | 80 |
| Papaia | 1 Mediu | 80 |
| Peach | 1 Mediu | 40 |
| Pera | 1 Mediu | 75 |
| Piselli | 1 cuppa | 60 |
| Ananas | 1 cuppa | 55 |
| Prugna | 1 Mediu | 35 |
| Patata | 1 Mediu | 125 |
| Ravanelli | 1 tazza in fette | 19 |
| Lamponi | 1 cuppa | 35 |
| Spaghetti Squash | Squash Tutta | 165 |
| Spinaci | 1 cuppa | quindici |
| Fragola | 1 Grande | 10 |
| Squash d'estate | 1 Mediu | 30 |
| Patata Dolce | 1 Mediu | 60 |
| Tomate | 1 Mediu | venti |
| Anguria | 1 Fetta | 70 |
| Zucchini | 1 Mediu | 30 |
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Sceglie Frutta è Verdura per una Dieta Sana
I frutti è ligumi sò un ottimu aghjuntu à ogni dieta sana. Aduprate questi cunti di calorie per aiutavvi à piglià decisioni più intelligenti nantu à ciò chì manghjate durante u ghjornu. Per esempiu, pudete manghjà una zucca spaghetti sana per micca assai più calorie ch'è una patata pianura media - una chì ùn cuntene nè butiru, oliu nè crema acida. Aghjunghjite più frutti è ligumi à bassa caluria à a vostra dieta per aiutavvi à sentitevi più pieni è più soddisfatti, mantenendu sottu u vostru limitu di calorie per a ghjurnata.
Per uttene u massimu da i vostri frutti è ligumi, seguitate questi suggerimenti:
- Sceglite una varietà di sfarenti frutti è ligumi da aghjunghje à i vostri stuzzichini è pasti per tutta a ghjurnata, manghjendu un arcubalenu di culori per u più nutriente.
- Sceglite i prudutti più freschi dispunibili, evitendu ogni cosa micca matura o troppu matura.
- Preparatelu bè manghjendulu lavatu è crudu, al vapore, bollitu o cottu. Evite a frittura per eliminà e calorie in più chì porta.
Manghjà Smart
Sapendu quante calorie manghjate ogni ghjornu hè un modu per seguità a vostra dieta generale è a vostra salute. Aduprate stu graficu per aiutà à tene una traccia più bona di l'alimenti chì manghjate è cuminciate à manghjà più intelligente.
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