Eserciziu cù una ernia hè spessu bellu è ancu cunsigliatu, soprattuttu se site in sovrappesu. U duttore Thembi Conner-Garcia, un medicu in Heartland Community Clinic in Peoria, IL suggerisce, 'Prima di esercità cù una ernia, avete bisognu di cunsultà cù u vostru duttore. Sicondu u tippu, a dimensione è a situazione di l'ernia, e restrizioni varieranu. '
Eserciziu cù una Hernia
Parechje persone sceglienu di campà cù a so ernia, finu à chì ùn pone alcuna complicazione seria. Trattamenti non chirurgichi è cambiamenti di stile di vita sò stati dimustrati per riduce assai l'inconfortu di l'ernia, ancu se sò solu soluzioni temporanee. L'eserciziu pò esse utile, spessu allentendu i sintomi. Vi aiuterà à brusgià calorie è pò riduce u grassu di u ventre, chì hè beneficu per a maiò parte di l'ernie.
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Mudificazioni di Eserciziu
Dr.Conner-Garcia spiega: 'Per a maiò parte, pudete esercità in modu sicuru cù una ernia, ma alcune modificazioni di esercitazione sò generalmente necessarie.' Modificate u vostru allenamentu esistente riducendu l'impattu, l'intensità è a durata. Impegnatevi in un eserciziu moderatu è sceglite attività chì ùn mettenu micca u stress eccessivu in u vostru addome. L'eserciziu aerobicu vi aiuterà à brusgià calorie è gestisce u vostru pesu.
- A bicicletta ferma hè una bona scelta. Optate per a bicicletta reclinata. L'angolo di seduta impedisce di tende u vostru addome è i vostri musculi core saranu supportati. Se sceglite di utilizà una bicicletta spin o una bicicletta à l'aria aperta, pigliatela tranquillamente è rimanete in a pusizione seduta mentre andate.
- U nuoto è l'eserciziu in acqua sò ancu modi sicuri per uttene u vostru eserciziu cardiovasculare. Quessi sò allenamenti senza impattu, dunque a probabilità di sforzà si hè particularmente bassa. Vulete esse attenti à ùn esagerà è evità movimenti torcenti chì mettenu pressione annantu à u vostru addome.
- Un prugramma di camminata hè un'altra scelta eccellente. Hè un impattu bassu in natura, aiutendu dinò à riduce a probabilità di tensione nantu à i vostri abs. Camminà custruisce dinò a forza di core, chì hè assai utile in a prevenzione di l'ernie.
Un studiu sperimentale 2012 publicatu in Biblioteca Naziunale di Medicina di i Stati Uniti Istituti Naziunali di Salute hà trovu chì certi asana di yoga sò stati utili in l'inversione di ernia inguinale. Andate per un yoga dolce. Pose in piedi cum'è uposa di l'arburusò boni scelte. Praticà a respirazione addominale profonda cù a vostra pratica di yoga pò ancu esse utile.
Esercizii da Evità
'In generale, duvete evità esercizii chì richiedenu di elevà una grande quantità di pesu, di sforzi eccessivi o di qualcosa chì pò aumentà a vostra pressione intra-addominale', spiega u duttore Conner-Garcia.
Esercizii da evità includenu:
- Sollevamentu pesu pesante chì vi face tende o grugnulà
- Ogni attività di spinta chì ti face tende o grugnà
- Ogni attività di tiratura chì vi face tende o grugnulà
- Attività balistiche cume calci o pugni
Quelli chì ghjucanu à sportu cum'è u calciu, u hockey su ghiacciu, u rugby, u football, a lotta, u hockey nantu à u campu, u tennis, o a pista d'andata u più spessu ottenenu ernie sportive. Questi sporti implicanu un muvimentu balisticu o à grande impattu è un muvimentu chì richiede un cambiamentu rapidu di direzzione. Queste sò attività chì devenu esse evitate quandu avete una ernia.
Eserciziu Post Chirurgia
Se sceglite di avè una chirurgia in a vostra ernia, u Cunsigliu Americanu di Eserciziu (ACE) vi ricumanda chì permetti circa trè settimane di tempu di recuperu è impegnassi in una attività ligera solu durante stu tempu. Aspetta finu à chì tocchi u marcu di sei settimane per inizià o riprende un eserciziu intensu.
Vulete sicuramente fà di u rinfurzamentu core una priorità durante i vostri allenamenti. Assicuratevi solu di fà cusì lentamente è aumentà gradualmente l'intensità di l'eserciziu. Monitorate sempre u vostru corpu per i segni di disconfort o cambiamenti in a vostra incisione. Inoltre, se sperimentate dolore, rinviate à l'eserciziu è nutate chì eserciziu vi hà causatu dolore in modo da pudè evità lu è cercà una alternativa.
Tenite à mente chì i musculi addominali saranu addulurati dopu a chirurgia, ma questu si calerà cù u tempu.
Rinfurzamentu Core
ACE raccomanda questi esercizi modificati per rinfurzà u vostru core:
- Crunch Parziale: A differenza di i crunches tradiziunali, i crunches parziali ùn si focalizanu micca nantu à quantu si flette u torsu; invece, pensate à quantu stringete i musculi addominali. Duvete solu flettà u to troncu pochi centimetri mentre stringite i musculi. Cuminciate cù un inseme di 15 ripetizioni (tenendu per un secondu in cima di u muvimentu prima di discendesi) è andate pianu finu à trè set di 15.
- Prone Plank: Adopte a cima di a pusizione push-up è tira versu l'internu è versu l'internu cù i musculi addominali mentre tene a tavula finu à 30 secondi. Travaglia finu à trè inseme di tene di 30 seconde, ripusendu per 30 secondi trà inseme.
- Lean Back: Posa à u pianu cù i vostri ghjinochji piegati è i dui pedi piatti in terra. Mantenendu a spina diritta, pianu pianu pianu indietro finu à chì senti chì u vostru addominale si contrae per tene ti in quella posizione inclinata (per a maiò parte di a ghjente questu serà circa 30 gradi d'inclinazione). Mantene a pusizione finu à 30 secondi. Travaglia finu à trè inseme di tene di 30 seconde, ripusendu per 30 secondi trà inseme.
Eserciteghja in modu sicuru
Assicuratevi di seguità e linee guida di u vostru duttore per un eserciziu sicuru è efficace. Sè vo site novu per esercità o ùn site micca sicuru nantu à u megliu prugramma di eserciziu, cunsultate un fisioterapeuta per guida.
Fate prudenza, ma ùn vi scurdate di l'attività fisica. S'ellu hè fattu bè, l'eserciziu vi aiuterà à trattà a vostra ernia è vi preparerà per a chirurgia se duvete averla. Deve sicuramente esse una parte di u vostru pianu di prevenzione post-chirurgia.
