Una di e dumande più populari nantu à e prove di cheerleading hè se hè assolutamente necessariu o micca di fà e divisioni. A risposta hè inequivocamente, iè. Esse capaci di fà e spaccature è spaccature laterali (spaccature in una pusizione 'toe touch') sò cunsiderate cumpetenze di base di cheerleading è anu da esse ammaestrate bè prima di u grande ghjornu di prova. Questu hè impurtante perchè ancu sì site una di quelle persone chì succede à esse benedette cù gambe particolarmente flessibili, e vostre gambe devenu esse cundizionate per fà e spaccature o rischiate di ferite.
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Stende per Incrementà a Flessibilità
Quandu pruvate à amparà à fà e divisioni, u megliu postu per cumincià hè induve site dighjà. Sarete più riesciutu sè stendite e gambe prima in pusizioni chì ùn necessitanu micca e divisioni. Cuminciate cù una rutina di stretchimentu cumpletu cuncentrazione in particulare in a pusizione di lucca è a pusizione di toccu di u toe.
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Striscia di Pike Position
- Pusate drittu in pianu cù i pedi dritti davanti à voi.
- E to zampe devenu esse inseme è cù u vostru spinu drittu, travaglià nantu à a curvatura per tuccà i to diti.
- Una volta chì pudete tuccà i vostri dita in questa pusizione, pruvate à toccà u nasu à e ghjinochje.
- Fate stu lucciu si stende duie volte à u ghjornu, è assicuratevi di fà sta pusizione sia cù i diti puntati, sia flessi.
Toe Touch Stretch
Stu stretchu hè spessu chjamatu 'split laterali' o 'splits frontali'. Quandu site cumpletamente flessibile in sta pusizione, puderete mette e gambe fora da ogni latu cume fate un saltu di toccu di punta, è poi toccate u nasu à u pianu davanti à voi.
- Sedete in terra cù e gambe allargate finu à chì pudete allargalli à manca è à diritta.
- Inclinatevi in avanti u più pussibule, è tenite a pusizione per 30 à 60 secondi.
- Posa à pusà è ghjunghje entrambi i bracci versu a perna ghjusta finu à u pudete, è mantene a pusizione per 30 à 60 secondi. Repetite nantu à a manca.
Static Butterfly Stretch
- Pusate nantu à a terra cù i vostri pedi inseme è e vostre caviglie attirate versu u vostru inguine. E vostre cosce esterne devenu appughjassi contr'à u pavimentu.
- Pigliate e to cavichje cù e vostre mani, è aduprate i gomiti per appughjà i vostri ghjinochji versu a terra.
- Mantene a pusizione per 30 à 60 secondi mentre ti inclini u più in avanti pussibule.
Stretching Flexor Hip di Ghjinochju
- Inghjinuchjate nantu à a terra cum'è sè prupunissi à qualchissia - un ghjinochju in terra è l'altru piegatu à un angulu di 90 gradi davanti à u vostru corpu.
- Pone entrambe e mani nantu à a coscia di a vostra gamba alzata, è mantenendu u to troncu in posizione verticale, spostate u vostru pesu in avanti finu chì sentite un allungamentu in u fronte di a vostra gamba posteriore.
- Mantene a pusizione per 30 à 60 secondi prima di cambià gambe.
Stretch 'Reverse Lunge' Sedutu
- Pusate nantu à u pavimentu cù e gambe sparte in a pusizione 'toe touch'.
- Piegate una perna in l'internu.
- Appughjatevi finamente finu à chì l'arechja tocchi u ghjinochju, o andate finu à chì pudete andà.
- Mantene a pusizione per 30 à 60 secondi prima di cambià gambe.
Facendu e Spaccature
Prima di pruvà à fà e spaccature, assicuratevi di pudè allungà cumpletamente cù u nasu à u ghjinochju è / o di a terra in u toccu di lucca è di punta o pusizioni di 'spaccatura laterale'. Una volta chì avete ammaestratu questi tratti, allungatevi un pocu ogni ghjornu è in pocu tempu sarete pronti per pruvà cù e split perfette di foto! Arricurdatevi di praticà ogni ghjornu, ancu dopu avè ammaestratu i stesi è a pusizione sparta. Questu aiuta à prevene e ferite mantenendu i vostri musculi più flessibili è flessibili.
