L'internu di una palestra pò sembra intimidante per quelli chì ùn sò micca abituati à a varietà di macchine è attrezzature ma per fortuna, a maggior parte di palestre anu inventarii simili di macchine per esercitassi. Una volta chì site familiarizatu cù e macchine di basa presentate in a maggior parte di palestre, pudete andà cun fiducia in ogni palestra è cumincià cù u vostru allenamentu.
Macchine Cardio
Ancu se alcunipalestreoffre cardio macchine chì parenu strane, cinque puntelli sò i più cumuni: tapis roulant, ellittiche, biciclette ferme, scalini di scala, è rematori.
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Tapis roulant
Tapis roulantoffre l'occasione di marchjà, di fà corsa, di corre o di marchjà senza mette u pede fora. Cù più dà à elli cà pavimentu, sò generalmente più faciuli nantu à e articulazioni chè corre fora.
Macchine ellittiche
Offrendu una corsa più liscia di i tapis roulant,machini ellittichipermettenu à l'utilizatori di camminà, di correre, o di corre senza impattu. Alcune ellittiche offrenu manichi di bracci in muvimentu mentre chì alcuni anu rotaie stazionarie.
Bicicletta Fissa
Biciclette fermatein palestra furnite una sperienza di cicculata in casa. A maiò parte di e palestre anu biciclette sia verticali sia reclinate, è parechje palestre anu classi di fitness in gruppu di ciclismu indoor.
Stair Stepper
Queste 'scale per nunda' furniscenu un allenamentu cardio duru chì aiuta à rinfurzà ubassa parte di u corpu. Mentre alcune palestre anu scalini chì sembranu simili à l'ellittiche, altri sembranu più vicini à e scale mobili parziali.
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Bicicletta
Urematoriimitanu i muvimenti di remà una barca, furnendu un bon cardio mentre rinforzanu simultaneamente e gambe, u pettu è a schiena.
Macchine di Forza
Oltre à e macchine, a maiò parte di e palestre offre equipaggiamenti di forza supplementari cumpresu (ma micca limitatu à)pesi liberi, panche, è bande di resistenza.
Cavu è Puleggia
Una macchina versatile, sta grande unità presenta cavi è pulegge per u travagliu di forza è pò avè altre apparecchiature ancorate ad essa, cume una barra di pulldown lat o barre perpullups.
Lat Pulldown
Cuncepitu perrinfurzàu musculu latissimus dorsi, sta macchina presenta un sedile è una barra o maniglie intercambiabili per tirà in giù. Ajuste u pesu per ottene un muvimentu sfida.
Macchina di Prolungazione di a Gamba
Principalmente perquadricep è musculusrinfurzendu, sta macchina presenta un sediu cù una barra chì risponde à e gambe di l'utilizatore intornu à u livellu di a stinna media. Ajuste u pesu è allarga a gamba, alzendu a barra.
Leg Curl Machine
Questumacchinatravaglia per rinfurzà i musculi è i glutei. Dopu avè aghjustatu u pesu, chjinate nantu à u vostru stomacu è ancurà e gambe inferiori sottu à a barra. Alzate a barra arricchendu e gambe.
Smith Machine
Una di e macchine più incomprese in palestra, a macchina Smith assistesquatteo presse da bancu ancurendu in u bilanciu è guidendu i so movimenti.
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Leg Press Machine
Sicondu u mudellu di a macchina, u pesu pò esse adattatu cambiendu i piatti o muvendu un pin in un altru slot. Dopu chì u pesu hè regolatu, sedete in a sedia rifiutata è piazzate i pedi nantu à a piattaforma sopra. Rilasciate u pesu è piegate e ghjinochje, avvicinendu i pedi da voi, poi allargate, alluntanendu i pedi. Sta macchina rinforza u corpu inferiore è pò esse paragunata à una squat.
Adduttore di Ghjambe / Abduttore
Sta macchina richiede à l'utilizatore di pusà cù e gambe aperte è ancurate. Ajuste u pesu è dopu apri è chjude e gambe mentre in upusizione pusata. L'adduttore / rapitore di a gamba si suppone di rinfurzà è tonificà e cosce interne è esterne, ma assai prufessiunali di fitness anu cunsideratu chì hè una perdita di preziosu tempu di furmazione.
Macchina Bicep Curl
Dopu avè aghjustatu u pesu, pusate nantu à u sediu è allargate i vostri bracci, palmi, sopra a barra imbottita ma sottu à a barra mobile. Afferrendu e maniglie, tirate e mani versu e vostre spalle piegendu i gomiti. Sta macchina rinforza ubicipitemusculi in i bracci.
Macchine cum'è Bona Alternativa
E macchine da palestra ponu aiutà à guidà i muvimenti per esercitanti cù prublemi di stabilità o per quelli chì volenu uttene tuttu u so allenamentu cumpletatu in un locu. Per un allenamentu più impegnativu, pigliate u vostru cardio à l'aria aperta è cunsiderate pesi liberi o movimenti funziunali di pesu corporeu per rinfurzà.
