U stress pò cuntribuisce à u sviluppu di malatie è disordini cum'è u diabete è a depressione. I fogli di travagliu sò un ottimu modu per inizià à u vostru viaghju per affrontà u vostru stress in modu sanu.
Ciò chì imparerete
Questi fogli di travagliu di auto-aiutu sò cuncepiti per purtassi in un viaghju di apprendimentu. Mentre seguite questi passi, scoprirete di più nantu à a vostra cunnessione mente-corpu è truverete novi meccanismi di trattamentu sani per e situazioni di vita chì vi stressanu u più.
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Cuncetti in Fogliu di travagliu I
Fighjendu cù Stress Worksheet I
Aduprate segni fisiologichi di stress per aiutà à riempie i sintomi fisici di u stress, è risposte cumuni à u stress per e reazioni emotive à u stress. Dopu, riempite tutti i segni fisiologichi è e reazioni emotive à u stress chì sò pertinenti per voi, aghjunghjendu tuttu ciò chì sperimentate chì hà un impattu negativu annantu à voi per tutta a vostra ghjurnata.
- Aduprate stu fogliu di travagliu prima.
- A scala di valutazione, ancu sì basica, vi aiuterà à valutà u livellu di stress chì si sente cù ogni articulu. Questu vi aiuterà à dà priorità à ciò chì eventi o situazioni vi causanu una grande quantità di stress.
- Brainstorm è pensate à e cose chì vi causanu u più stress in a vostra vita. Ùn v'inchietate micca di ciò chì ordine hè in u mumentu.
- Focus nantu à situazione chì vi causanu almenu una quantità moderata di stress. Sentitevi liberi di elencà attività è eventi chì ùn vi causanu micca stress. Vi aiuterà à pensà à perchè ùn sò micca stressanti è vi darà un bonu puntu di paragone cù eventi stressanti.
Cuncetti in Fogliu di travagliu II
Fighjendu cù u Stress Worksheet II
Fogliu di travagliu II vi aiuterà à pensà à novi modi più sani per trattà u vostru stress. Siccomu u stress principia cù a percezione, un modu efficace per affrontà u stress hè di cambià a vostra percezione sfidendu i vostri penseri. Facendu questu, pudete cambià i penseri chì scatenanu a risposta di u stress di u vostru corpu.
cumu cumprà una criatura di scimia
- Aduprate stu fogliu di travagliu dopu avè riempitu u fogliu di travagliu I.
- In questu fogliu di travagliu, amparerai à sfidà è ristrutturà u modu di vede è percepisce l'eventi di a vita è e vostre reazioni à elli.
- A prima parte di u fogliu di travagliu vi aiuterà à definisce chì situazioni avete u cuntrollu è chì situazioni ùn pudete micca cuntrullà.
- Quandu compie stu fogliu di travagliu, pigliate u listinu da Fogliu di travagliu di Abilità di Coping chì avete creatu. E situazioni chì avete valutatu à dece devenu andà in cima di a lista, è elencà u restu in ordine decrescente finu à listà tutti l'articuli.
Identificate Limiti Sani è Situazioni chì Cuntrollate
- Un bonu modu per trattà u stress hè di stabilisce cunfini sani. Un esempiu di questu ùn hè micca permessu à e persone di gridà à voi quandu cumunicanu cun voi.
- Capite chì ci sò situazioni chì pudete cuntrullà è ùn pudete micca cuntrullà. Mentre ùn pudete micca cuntrullà a persona chì urla, pudete cuntrollà cumu si reagisce à quella persona.
- Identificate e cose chì pudete cuntrullà è e cose chì ùn pudete micca cuntrullà. Site stressatu per situazione chì ùn pudete micca cuntrullà?
Identificà l'affrontazione malsana
- Quandu site di fronte à una situazione stressante, cumu reagite?
- Chì sentimenti sperimentate (arrabbiati, arrabbiati o frustrati)?
- Chì faci quandu si sente stressatu?
- Eccu un esempiu di stress malsano:
- Harry hà avutu una gattiva ghjurnata. À u so patrone ùn li piacia nisuna di e so pruposte. Hà amparatu da u so duttore chì hà bisognu di fà qualchì prova. Dopu hè statu appiccicatu in un trenu in via di casa per trè ore. Si dumandava ciò chì ùn ci hè micca bè è perchè a so vita pare una muntagna russa.
Truvate Novi Modi per Cope
- Una volta identificatu u modu in cui attualmente gestite u stress, pudete cambià mudelli di comportamentu malsani per quelli sani. Pudete creà novi modi di comportassi è di pensà chì vi aiuteranu à riduce u vostru stress.
- Esempiu di trattamentu sanu:
- Vai, u mo capu era sicuru scemu oghje. Mi dumandu se tuttu va bè cun ellu? Ùn mi preoccuperaghju micca di i risultati di i testi chì u mo duttore hà fattu finu à quandu aghju una ragione di preoccupassi. Gosh, chì mala furtuna aghju avutu per stà in quellu trenu. Oh, bè, i ghjorni cattivi accadenu ogni tantu. Hè stata dura è sò felice chì sia finita. Sò sicuru chì dumane serà megliu.
Cume Scaricà è Utilizà i Schedarii
Per scaricà i fogli di travagliu I è II, avete bisognu di Adobe. Sì avete bisognu d'aiutu, fighjate quìcunsiglii.
U travagliu in i fogli di travagliu
- Se state compilendu i fogli di travagliu nantu à l'urdinatore, e cellule avvolgeranu automaticamente è allinearanu u testu per voi, allora riempite liberamente per compilà ogni entrata cù u dettu chì vulete.
- Se vulete aghjunghje più filari, cliccate nantu à u segnu '+'.
- Cliccate nantu à u segnu '-' per rimuovere file se vulete, o teneli in casu di pensà à altre cose da aghjunghje dopu.
Altre Tecniche di Gestione di u Stressu
In a vita, ci hè raramente solu un rimediu per risolve un prublema. E persone sò cumplesse, è spessu, parechje strategie devenu esse impiegate per cumbatte un prublema.
Queste schede di travagliu sò solu una di e numerose manere di luttà contr'à l'effetti di u stress è di mudificà u vostru modu di vita per pudè migliurà u vostru benessere mentale, emotivu è fisicu. Alcuni modi per aduprà i fogli di travagliu in cunjunzione cù altre tecniche di gestione di u stress sò:
- Questi fogli di travagliu ponu esse aduprati in cunjunzione cù sessioni di comportamentu cognitivu. Se site un cunsiglieru, sentitevi liberi di sparte questi cù i vostri clienti per aiutalli à gestisce u so stress. Se vedete dighjà un prufessiunale di autoaiutu, portateli cun voi per discutere di ciò chì avete amparatu.
- Quandu compie i vostri fogli di travagliu, pudete impiegà altre tecniche d'aiutu per cuntrullà o eliminà u stress chì senti. Per esempiu, per luttà contr'à una situazione stressante, invece di manghjà un candy bar, decide di fà una passeggiata invece. In questu modu, state aduprendu l'eserciziu per cuntrullà u stress, è ancu u fogliu di travagliu per aiutavvi à pianificà cumu si cambierà u vostru comportamentu quandu si cunfronta cù a stessa situazione.
Quandu circà Aiutu
Cambià u modu di vita è di abitudini pò piglià u tempu. U stress hè spessu intrecciato in i nostri penseri, emozioni, e nostre azzioni è i nostri stili di vita. Ci vole tempu è pazienza per travaglià tutte e ragioni per esse stressati è cumu pudemu trattà cù u stress in modi più sani.
Se pensate chì avete bisognu di un supportu extra per aiutà à tene vi nantu à a pista, o sì avete prublemi per implementà qualsiasi tecnica di auto-aiutu, ùn rinunciate micca! Fate u prossimu passu è cercate un prufessiunale di salute mentale. I prufessiunali di a salute mentale sò specializati in l'aiutu à e persone à truvà novi modi di trattà chì sò megliu per a so salute, a longevità è u benessere emotivu.
