Circate una definizione di fitness cardiovascular? Questu articulu u definisce è furnisce alcuni consiglii per uttene una forma cardiovascolare ottimale.
A Definizione di Fitness Cardiovascular
A definizione di fitness cardiovasculare hè a capacità di u sistema cardiovascolare (core, pulmoni è navi) di furnisce in modu efficiente sangue ossigenatu à i musculi chì travaglianu, è ancu i musculi per aduprà l'ossigenu consegnatu da u fornimentu di sangue cum'è fonte d'energia per u muvimentu. In altre parole, a definizione di fitness cardiovascolare hè quantu bè è efficacemente u vostru sangue circula per u vostru corpu.
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L'impurtanza di u Fitness Cardiovascular
Perchè hè impurtante a forma fisica cardiovascolare? Un sistema circulatoriu sanu face una longa strada per prevene un numeru di malatie minacciose per a vita. Mantene a forma fisica cardiovascolare pò aiutà à prevene:
- Malatia di l'arteria periferica
- Coaguli di sangue
- Fallimentu cardiacu congestivu
- Attacu di core
- Corsu
- Pressione alta
- Bloccu arteriale
- Ischemia
- Malatia di l'arteria coronaria
- Aterosclerosi (indurimentu di l'arterie)
- Sindrome di resistenza à l'insulina
- Angina
- Arritmia Cardiaca
I Chjave per a Fitness Cardiovascular
A forma fisica cardiovascular ùn accade micca solu. Ci hè una quantità di cose chì pudete fà per assicurà chì u vostru sistema cardiovascolare sia in forma è sanu.
Ùn Fumate
U fumu hè unu di i principali contributori à e malatie cardiache è una serie di altre malatie cardiovascolari. Se site un fumatore, ùn hè micca troppu tardi per voi. Smettere di fumà pò abbassà u risicu di malatie cardiache. Pensate à un prugramma di cessazione di fumà.
Uttenite Eserciziu Regulare
L'eserciziu regulare cundiziona u vostru core è li permette di pompà u sangue in tuttu u vostru corpu più efficacemente. Mentre ogni eserciziu pò aiutà à rinfurzà u vostru core, l'attività aerobica in particulare migliora l'efficienza cardiovascolare, a resistenza è a forza. E raccomandazioni per l'attività aerobica chì contribuiscenu à una salute ottimale di u vostru sistema cardiovascolare includenu fà un tipu d'attività ripetitiva chì mantene a vostra frequenza cardiaca à 60-70% di u so massimu per 30-60 minuti trè o quattru volte à settimana. Per scopre a vostra frequenza cardiaca target, cunsultate una carta di frequenza cardiaca.
Alcuni esempi di attività aerobiche per a forma cardiovascolare includenu:
- Caminu vivu
- Ghjoghju
- Bicicletta
- Escursioni
- Scalatore di scala
- Trainer ellitticu
- Bicicletta da eserciziu
- Classi di aerobica
- Spin class
- Certi tipi di yoga
- Formazione di circuitu à intervalli
- Saltà a funa
- Remu
Watch Your Weight
Esse in sovrappesu da 30% pò aumentà significativamente u risicu di malatie cardiache. Se site in sovrappesu, travaglià cun un nutrizzionista, un fornitore di assistenza sanitaria è / o un furmatore per aiutà à sviluppà una strategia per calà u vostru pesu in modu sicuru. Se ùn site micca sicuru se site in sovrappesu o micca, calculate u vostru grassu corporeu è cunsultate una carta percentuale di grassu corporeu.
Rilassatevi
U stress hè un grande contribuente à e malatie cardiache. Troppu stress provoca livelli elevati di cortisol è adrenalina in u corpu. Cronici livelli alti di sti dui ormoni sò stati ligati à malatie cardiache, pressione alta, colesterolu altu è ancu di più. Chronic livelli alti di cortisol sò ancu ligati à l'obesità, chì hè un fattore in e malatie cardiache.
A maiò parte di l'Americani curanu una dieta di stress. A so vita d'ogni ghjornu hè stressante, ciò chì face chì i livelli di ormoni di u stress sianu cronicamente alti. Se site cronicamente stressatu, pruvate à truvà qualcosa chì aiuta per rilassatevi è cuntrastà a vostra risposta di stress. Attività cum'è respirazione profonda, meditazione, yoga, eserciziu regulare o solu vegging out ponu tutti aiutà à alleviare i livelli di stress.
Dormi abbastanza
Un recente Articulu di u Time Magazine hà discuttu u ligame trà mancanza di sonnu è malatie cardiache. In l'articulu, anu discututu un studiu di l'Università di Chicago chì hà dimustratu chì ancu una ora menu di sonnu per notte aumentava a placca coronaria di 16%.
A quantità ideale di sonnu per un core sanu hè di circa sette ore à notte.
Manghjate una Dieta Sana
Una dieta sana à u core cuntrolla in modu efficace u pesu è mantene i lipidi di u sangue in i so range ideali. Una dieta sana per u core hè bassa in grassi saturati, carboidrati semplici, alimenti trasfurmati è zucaroli. Hà una quantità adatta di proteine magre, frutti è verdure è cereali integrali. Una dieta ricca in sodiu hè ancu un contribuente à e malatie cardiache, dunque l'eccessu di assunzione di sodiu deve esse ancu evitata.
Cunclusione
Mentre ci sò una serie di fattori genetichi chì contribuiscenu à a vostra salute cardiovascolare, i vostri rischi ponu esse gestiti. Mantenendu un stile di vita sanu cumu spiegatu sopra, pudete abbassà u risicu di malatie cardiache è mantene una forma cardiovascolare ottimale.
