Esse diabeticu ùn significa micca chì duvete manghjà alimenti noiosi o insipidi. Ci sò parechje scelte alimentarie sane è sapurite chì sò menu propensi à causà puntelli di zuccheru in sangue.
Lista di alimenti stampabili
Se site diabeticu, a lista stampabile seguente pò aiutà à piglià decisioni intelligenti di manghjà. Pò esse navigatu in ligna o scaricatu per stampà è purtassi cun voi o affissà nant'à u vostru frigorifero. Se avete bisognu di scaricamentu di assistenza, verificate questicunsiglii utili.
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Alimenti nantu à a Lista
Dopu un pianu di manghjà diabeticu pò sembrà intimurente, ma quandu site armatu cù l'infurmazioni ghjuste, diventa più faciule cun u tempu. Quandu a vostra cunniscenza cresce nantu à cume alimenti specifici influenzanu u zuccheru in sangue in u corpu, a selezzione di i cibi sarà una brisa. Sicondu u Associazione Americana di Diabete (ADA) , L'alimenti seguenti ponu esse tastati in un menu diabeticu:
cumu truvà ley lines in a vostra zona
- Cereali sani: Evite grani raffinati è farine bianche o arricchite dapoi, secondu l'ADA, includenu solu a parte amidulosa di u granu. Pensate fora di a scatula è pruvate cereali chì ùn sò micca u granu, cum'è a quinoa, u farrow, u migliu o u triticale.
- Fagioli è legumi: I fasgioli furniscenu fibre, proteine, è una dosi pesante di nutrizione. Sò ancu economichi è versatili. L'ADA ricumanda di incorporà parechji pasti di fasgioli in a vostra dieta ogni settimana.
- Verdura: I diabetichi ponu gode di verdure amidacee è non amidacee, ma verdure amidate cum'è patate, zucca è granu devenu esse cunsumate cù moderazione. E scelte non amidacee cum'è funghi, cavolfiore, cetrioli è verdi devenu riempie a metà di u vostru piattu ogni pastu.
- Frutti: I frutti offre nutrizione è gustu dolce senza zuccheru raffinatu aghjuntu, ma anu sempre un impattu annantu à u zuccheru in sangue. L'ADA dice nant'à u so situ web chì a maiò parte frutti anu un indice glicemicu bassu è ponu esse guditi. Dentru una dieta glicemica à scala, i frutti chì falanu à mezu à a scala cum'è meloni, ananas, uva passa è fichi secchi devenu esse cunsumati cù moderazione.
- Latticini: Sicondu l'ADA, latte hè bassu nantu à a scala glicemica, dunque l'incorporazione di prudutti lattichi à bassu grassu in a vostra dieta hè un ottimu modu per uttene calciu è altri nutrienti.
- Carni è proteine: Proteine à base vegetale cume fagioli è noci, frutti di mare, pollame, furmagliu (bassu in grassu), è ova in cima à a lista ADA di cunsiglii di alimenti di prutezione .
Combinendu Cibi Sani
Cù ligumi è frutti, tutte e varietà sò adattate per un pianu di pastu diabeticu. Arricurdatevi chì più lenta hè a digestione di u fruttu o di a verdura, megliu serà. Includite fibre adeguate, cume manghjà a buccia di a mela, è unisce l'articulu alimentariu cù una piccula quantità di proteine è / o di grassu. Queste sò alcune di e basi impurtanti di a dieta diabetica.
Alimenti Trasfurmati
L'alimenti interi sò incuragiti per un pianu di alimentazione sana, ma sì diabeticu o micca, hè qualchì volta cunveniente è necessariu di fidà si à prudutti alimentarii trasfurmati. Tali articuli includenu entrati congelati, insalate preparate è zuppi in scatula. Cunsiderate i seguenti elementi:
- Minestre à base vegetale o di fasgioli
- Insalate preparate di verdura, ovu, frutti di mare, frutti di mare o di fasgioli
- Gelatina senza zuccheru, caramelle dure, o cicculata
- Marmellate / gelatine senza zuccheru
- Cundimenti (bassu zuccheru se hè pussibule)
- salsa
Condimenti è Erbe
Ùn ci hè nisuna restrizione nantu à a quantità o u tippu dierbe fresche o seccheè spezie chì pudete aduprà. Aghjunghjenu gustu è struttura à l'alimenti è sò una alternativa benefica à u zuccheru chì pò mancà in una ricetta. Se avete pressione alta, hè una bona idea di limità a vostra assunzione di sale.
chì hè u valore di una fattura di 2 dollari
Alternative Sugar
I dolci sò spessu cunsiderati fora di i limiti per i diabetichi. Ma pudete creà i vostri dolci dolci cù Stevia, chì hè una erba dolce, o edulcoranti artificiali. Hè più sanu aduprà questi edulcoranti cun parsimonia. Dapoi l'aspartame cuntenefenilalanina, evitalla se avete fenilchetonuria.
Piglia u Cuntrollu di a Vostra Dieta
Mantene sta lista di cibi amichevuli per i diabetichi à manu mentre si adatta à a vostra dieta Pudete esse sorpresu di truvà appena quanti cibi boni sò sempre piacevuli mentre guardate u zuccherinu in sangue è l'ingestione di alimenti.