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IN QUEST ARTÍCULO
- L'eserciziu influenza negativamente a vostra fornitura di latte materno?
- Beneficii di l'eserciziu mentre l'infermiera
- I migliori esercizii per e donne in infermiera
- Fendu u tempu per eserciziu mentre allatta
- Quandu ùn duvete micca esercitassi mentre allattate?
- Cosa portà per travaglià mentre allatta?
- Cunsiglii per l'eserciziu durante l'allattamentu
L'esercitu postpartum hè necessariu cum'è prima è durante a gravidanza. Ma cum'è e nuvelle mamma anu da principià a so attività di fitness di novu, speculanu se l'eserciziu mentre l'allattamentu hà qualchì effetti negativi nantu à u latte maternale.
Ancu s'ellu ci ponu esse preoccupazioni per l'eserciziu in gravidanza, ùn ci sò micca risultati negativi di l'eserciziu mentre allatta per a maiò parte di e donne. Questu post vi dà una panoramica di l'effetti di l'eserciziu nantu à u latte maternale, i so benefici supplementari, è cunsiglii per l'eserciziu durante l'allattamentu.
di chì parlà cun un tippu à u telefunu
L'eserciziu influenza negativamente a vostra fornitura di latte materno?
Hè cresce chì l'eserciziu quandu alliate u vostru zitellu pò cambià u gustu di u latte maternale è riduce a so quantità. Tuttavia, i studii mostranu chì una quantità moderata di eserciziu ùn affetta micca u gustu di u latte maternu nè u so fornimentu (unu) (due) .
À u listessu tempu, a ricerca mostra chì l'eserciziu strenuous puderia aumentà a cuncentrazione di l'acidu latticu in u latte materno umanu (3) . Mentre i so effetti nantu à u zitellu ùn sò micca cunnisciuti, i zitelli sensibili à u gustu di u latte maternale ponu agisce fussy durante l'alimentazione. Tuttavia, a maiò parte di i zitelli sò abituati à cambiamenti in u gustu di u latte maternale, chì hè ancu affettatu da altri fatturi, cum'è a dieta. In generale, l'advan'follow noopener noreferrer'> (4) .
- Camminata rapida
- Natation
- Yoga
- Ciclismo
- Pilates
- Esercizii aerobichi di bassa intensità
- Corsa / jogging
- Sì avete u dulore mentre fate l'esercitu
- Perdite l'urina mentre fate attività strenuose
- Sì avete prublemi à sviutata a vejiga o l'intestione
- Se sente un sensu di pressione o bulge in u to ventre o l'area vaginale
- Migliurà a postura è u rendiment durante i vostri allenamenti
- Minimizà u muvimentu di u pettu durante u jogging, a corsa è u saltu
- Minimizà l'incomodità di u pettu
- Puderia fà più faciule per tene i cuscinetti di u pettu per immergerà ogni fuga
- Ùn esse tentatu di perdiri pesu rapidamente: hè normale per sente u bisognu di perdiri tutti quelli chili chì avete guadagnatu durante a gravidanza. Tuttavia, ùn sia micca in furia. L'ughjettu ùn hè micca di perdiri pesu rapidamente, ma di perdiri sanu. Quandu si travaglia durante l'allattamentu, duvete mantene una dieta sana è cunsumà almenu 300-500 calori di più à ghjornu di ciò chì normalmente cunsuma.
A vostra basa calorica hè determinata da a vostra altezza, pesu è metabolismu. Andà troppu luntanu in un deficit caloricu hè ciò chì diminuirà a vostra pruvista di latte. Perde una libbra à settimana hè cunsiderata sicura per e mamme chì allattanu, ancu s'ellu hè bonu per perdiri menu di quellu. (ondeci) .
Questi benefici aiutanu una mamma à sente più rilassata, in ultimamente migliurà a secrezione di l'hormone di prolactin è oxytocin, chì sò vitali per a produzzione di latte è per a perdita. (5) . A megliu pruduzzione di latte è a diminuzione eventualmente portanu à un suministru adattatu di latte per u zitellu è menu probabilità di sperimentà prublemi legati à l'allattamentu.
I migliori esercizii per e donne in infermiera
Hè ricumandemu d'aspittà almenu sei settimane dopu à u parto per cumincià à travaglià (unu) . Inoltre, cunsultate u vostru ostetricu / ginecologu prima di principià. Sì avete prublemi di u pianu pelvicu dopu a nascita di u zitellu, principià a terapia fisica subitu pò aiutà à ricuperà più veloce per vultà à a vostra rutina di eserciziu normale.
Ci hè parechje esercizii chì e donne ponu fà durante u periodu postnatale. Alcune di i più efficaci includenu (4):
Fendu u tempu per eserciziu mentre allatta
Mentre hè bonu per turnà à l'eserciziu dopu à u partitu, hè ancu essenziale chì truvate u tempu ghjustu per questu. In i primi settimani dopu à u parto, avete bisognu di riposu abbastanza è stabilisce un suministru di latte materno fermu. Ci vole almenu quattru settimane per stabilisce l'allattamentu, è hè megliu aspittà à sei simane (6) .
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Parechje novi mamma truveranu inizialmente menu tempu per travaglià postu chì a maiò parte di u so tempu hè occupatu da l'allattamentu è a cura di u zitellu. Cumincià gradualmente, è poi aumentà a durata è l'intensità di i vostri allenamenti. Pudete aduprà u tempu chì avete mentre u vostru zitellu face a siesta è optate per esercizii gentili in casa. Quandu a rutina di u vostru zitellu diventa un pocu prevedibile, pudete scrive una rutina per dedicà u tempu adattatu à l'allattamentu è l'eserciziu.
Quandu ùn duvete micca esercitassi mentre allattate?
Quì sottu sò alcune situazioni chì duvete evità di esercite durante l'allattamentu (4) (7) .
quanti pannolini un zitellu usa per dimensioni
A maiò parte di i ragiuni per evità l'eserciziu durante l'allattamentu sò ligati à fatturi postpartum in quantu à l'allattamentu. Se ùn avete micca affruntà alcuna discomfort postpartum è u vostru duttore dà a so appruvazioni, pudete cumincià à esercitassi durante a lattazioni. Avè una valutazione completa da un fisicu terapeuta furmatu in a terapia di u pianu pelvicu hè ancu impurtante.
Cosa portà per travaglià mentre allatta?
E donne attive capiscenu l'impurtanza di un bonu sustegnu di u pettu mentre travaglianu. Ci hè parechje ragioni per quessa chì un bra sportiu chì sustene bè hè cunsigliatu per travaglià mentre allatta (8) :
I vostri petti cambianu forma spessu quandu site in a vostra fase di lattazioni. I petti sò ancu più pienu è più sensibili. Puderete cunsiderà a pompa di latte prima di l'entrenamentu per riduce ogni ingorgimentu. Inoltre, sceglite un bra sportu chì hè cunfortu, transpirable, chì sustene bè, è vi permette di alimentà u vostru zitellu facilmente quandu hè necessariu.
Tenite in mente chì troppu pressione da un bra sportiu strettu pò esse risultatu in i dutti tappati. Assicuratevi di alimentà u zitellu o pompa immediatamente prima di un entrenamentu per prevene i clogs di latte durante u vostru entrenamentu. Una volta chì avete finitu di travaglià è caccià u so bracciu di sport, scuzzulate i vostri petti pò aiutà à mantene u latte in muvimentu è prevene i clogs.
cù chì si pò mischjà bola di focu
Cunsiglii per l'eserciziu durante l'allattamentu
Quì sottu sò qualchi cunsiglii da tene in mente quandu si esercitanu mentre allattanu.
L'eserciziu durante l'allattamentu puderia avè alcune limitazioni iniziali. In ogni casu, dopu à e prime sei simane, pudete inizià esercizii di pocu impattu dopu avè ottinutu l'appruvazioni di u duttore. L'eserciziu hà parechji vantaghji, è e mamme chì allattanu ponu ancu cullà l'avanti 'https://www.youtube.com/embed/D_-rrfDUk-0'>
unu. Eserciziu , La Leche League International2. Dati Su et al., Mamma allattata pò Eserciziu: Risultati di un studiu cohort , Cambridge University Press
3. J. P. Wallace, A cuncentrazione di l'acidu latticu in u latte maternu dopu l'esercitu massimu , International Journal of Sports Medicine
Quattru. Eserciziu postnatale , Better Health Channel
5. Cumu hè fattu u latte materno ; U Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti
6. Ciucciu: Soddisfendu i bisogni di u vostru zitellu ; Accademia Americana di Pediatria
7. Ritornu sicuru à l'esercitu Post-Gravidanza , Gravidanza Nascita & Baby
8. Eserciziu è sustegnu di u pettu , Sports Medicine Australia
9. Eserciziu dopu a gravidanza , L'American College of Obstetricians and Gynecologists
10. Perdita di pisu per e mamme , La Leche League International
