A riduzione spot ùn hè micca pussibule; sfurtunatamente, ùn pudete micca sceglie da induve nantu à u vostru corpu si perde grassu. Per furtuna, ci sò alcuni cambiamenti dietetichi è esercizii chì pudete fà per riduce u grassu in generale è rinfurzà u vostru core, purtendu à una cintura più magra è forse ancu qualchì definizione.
Eserciziu Centratu à a Vita
A zona di a cintura hè custituita da numerosi musculi; fucalizza nantu à u rinfurzamentu di questi musculi per aiutà à riduce a vostra vita. Questi musculi includenu:
- Rectus abdominis, chì si trova in a parte anteriore di u corpu; questu hè u musculu chì a maiò parte di a ghjente attribuisce 'six-pack abs'à.
- Oblicu internu è esternu, chì residenu à u latu di u rettu abdominu è si trovanu in a zona spessu chjamata 'manichi d'amore. '
- Transversus abdominis, chì si trova in fondu à l'abdominali, ma quandu hè rinfurzatu pò prufittà di a zona di a cintura.
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Core Training
Furmazione Coreùn vi aiuterà micca solu à dàvi una cintura più magra è più definita, ma renderà ancu u vostru corpu più stabile in generale, cuncessendu un equilibriu megliu è riducendu u risicu di ferite (in particulare ferite à a schiena, chì sò cumuni à a maiò parte di l'adulti). L'esercitazioni core devenu esse fatte regolarmente in cungiunzione cù l'eserciziu cardiovascular è cambiamenti dietetichi se u vostru scopu hè di riduce u grassu di u vostru corpu.
Abs Targeted
I 'abs' ùn sò micca solu a cintura, ma i musculi addominali più forti in generale vi aiuteranu à ottene una cintura più magra. Per megliu risultati, fateesercizi abcù l'intenzione di rinfurzà questi musculi invece di uttene un aspettu specificu à a vostra cintura. Custruisce a vostra forza addominale, è u restu venerà.
cumu si cera di u pavimentu
Entra in Palestra
A furmazione di forza - ancu s'ellu hè solu cù u pesu di u corpu - hè unu di i migliori modi per uttene una cintura più magra.Attrezzatura di palestracum'è usedia di capitanuopalla di stabilitàpò aiutà à accelerà u vostru prugressu mentre travagliate versu una riduzione di grassu corporeu è una vita più magra.
Eserciziu Mind Body
Allenamenti chì richiedenu stabilità è equilibriu, cumeyogaèPilates, contate nantu à i vostri musculi core per i muvimenti è sò dunque un eccellente aghjuntu à u vostru calendariu di allenamentu. Questi formati sò ideali per u benessere generale è fitness - micca solu per a vostra vita.
Esercizii Cardio
Per perde u grassu corporeu, duvete brusgià più calorie di quella chì ingerite.Cardiopò brusgià calorie è aiutà à taglià più prestu - è vuluntàbenefiziu u vostru coreè salute generale.
Esercizi Populari per Riduce a Vita
Alcuni esercizii sò cuncepiti specificamente per destinà i musculi associati à a cintura. Fate queste in cunjunzione cù cardio è cambiamenti dietetichi è aghjunghje pesi di mani una volta chì vi sentite abbastanza stabile per più sfida.
chì raprisenta un cardinale rossu
Side Bends
- Cumincià stendu dirittu nantu à una superficia plana cù i vostri ghjinochji ligeramente piegati è i vostri pedi aparti.
- Dopu, calate pianu pianu u vostru troncu à pochi centimetri à u latu sinistro poi torna torna à u latu dirittu.
- Pruvate à mantene a parte superiore di u corpu è e gambe in ligna ùn piegendusi micca in avanti o indietro. Repetite 15 volte da ogni parte.
Torsione di u Torsu
- Stand drittu nantu à una superficia plana cù i vostri pedi larghezza di e spalle.
- Dopu, torce u to troncu pianu pianu versu u latu sinistro è dopu versu a diritta mentre limita u muvimentu da i vostri fianchi.
- Mentre girate delicatamente u to troncu duverete stà in pusizione. Assicuratevi chì ùn vi curvate micca. Inoltre, fate attenzione à ùn torce troppu luntanu, mentre tirate un musculu se girate troppu. Repetite 15 volte da ogni parte.
Cintura Crossovers
- Stà nantu à una superficia dura è piatta cù i pedi larghezza di e spalle aparti.
- Piegate ogni govitu à un angulu di 90 gradi accantu à a testa (duverebbe sembrà un scopu di calciu).
- Dopu, cuntratta i musculi addominali è tira pianu pianu u to ghjinochju manca versu u gomitu dirittu finu à u pudete.
- Pause in cima è poi lentamente calà a gamba sinistra à u pavimentu.
- Repetite nantu à u latu oppostu, purtendu u ghjinochju dirittu versu u codu manca.
- Continuate alternendu i lati finu à avè finitu 15 ripetizioni da ogni latu.
Più Modi per Riduce a Vostra Vita
Per aiutà à accelerà a riduzione di grassu corporeu, mantene una dieta ben equilibrata chì include assai ligumi è frutti freschi è ancu grassi insaturati è proteine. Puderete tene un ghjurnale alimentariu per arregistrà i vostri pasti è l'assunzione di calorie. Inoltre, spende u tempu in più participendu à attività cardio chì prumove a perdita di pesu, cum'è marchjatura rapida, equitazione in bicicletta, nuoto è allenamentu à intervalli. Tagliate u zuccheru è e calorie viote u più pussibule, chì ponu cunduce à u ventre. Facendu cusì u vostru percentuale di successu serà assai più grande ch'è se vi cuncentrate nantu à solu un aspettu di a riduzione di a cintura.
