U yoga di a manu, cunnisciutu ancu mudra, hè una seria di gesti è muvimenti di e mani chì anu un significatu simbolicu è benefici per a salute. U yoga di a manu esprime i numerosi stati di mente, cumpresu u luttu, a felicità, a rabbia è a tranquillità attraversu gesti è pusizioni di u corpu. Mentre u yoga manuale hè praticatu in tuttu u mondu, a so origine pò esse tracciata in Asia è India, induve hè stata una cumpunente vitale per l'Induismu è u Buddhismu per seculi.
Raprisentazione
E persone chì praticanu u yoga manuale credenu chì e cinque dite rapprisentanu i cinque elementi di u corpu umanu:
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- Thumb - focu
- Indice - aria
- Mediu - akasha
- Anellu - terra
- Pocu - acqua
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I praticanti credenu chì quandu u dettu chì rapprisenta un elementu particulare hè messu in cuntattu cù u pulgaru, quellu elementu hè messu in equilibriu, creendu un effettu stabilizante nantu à tuttu u corpu. Si crede chì i mudra inizianu i currenti elettromagnetichi in u corpu, creanu equilibriu è prumove a salute.
Posizioni di Mudra
E persone praticanu mudra virtualmente in ogni locu, ancu mentre camminanu, seduti, in piedi, stesi, è ancu parlendu. A maiò parte di e persone praticanu mudra cù e duie mani in una volta, ancu se pò esse fatta una à a volta. E persone ponu riceve benefici da stu tippu di yoga ancu s'elli tenenu i gesti di a manu solu da quattru à cinque minuti. Quelli novi in mudra di solitu cumincianu tenendu e pose dece minuti à a volta, travagliendu finu à 45 minuti continuamente per risultati ottimali. E dite devenu esse rilassate è comode, è micca tenute in una posizione stretta o rigida.
I tempi migliori per praticà u yoga manuale includenu ghjustu prima di alzassi in a mattina, pochi minuti prima di addurmintassi, prima è dopu i pasti è mentre si cammina. Quelli chì sò interessati à mudra sò incuragiti à mette da parte qualchì tempu di pratica ogni ghjornu per praticà unu o dui gesti in modu da pudè ricunnosce facilmente l'effetti.
Quessi sò più di 20 diversi pusizioni mudra , cumprendu i seguenti.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra simbulizeghja l'energia. Rinforza u core, purifica u corpu, normalizeghja a pressione sanguigna è pò aiutà à alleviare u disagiu menstruale. Duvete fà questu cun entrambe e mani simultaneamente.
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- Piegate l'indice per toccà u monticulu di u pulgaru.
- Mantene u dettu chjucu in una pusizione eretta.
- Pone a punta di u dettu mediu è u dettu anulare inseme nantu à a punta di u pulgaru, tutti toccanu l'altru.
Gyan Mudra
Gyan mudra simbulizeghja a pace mentale. Certi dicenu chì aumenta a concentrazione, allevia u stress, affina a memoria è migliora u sonnu.
- Aghjunghjite u pulgaru è l'indice ind'è un pocu.
- Mantene tutte l'altre dite in una pusizione verticale, ma micca rigida.
Varuna Mudra
Varuna mudra simbulizeghja l'acqua. Pò migliurà a bellezza, caccià e impurità da u sangue è alleviare i crampi menstruali dolorosi.
- Posa u pulgaru nantu à u dettu chjucu.
- Mantene e trè dite rimanenti comodamente dritte.
Linga Mudra
Stu gestu di a manu, chì simbulizeghja l'energia è i novi inizii, pò aiutà a tosse è u raffreddore, aiuta à riduce u pesu è aiuta à a digestione.
- Unisce i palmi davanti à u pettu.
- Chjamate inseme e dite di fronte, mantenendu i pollici in pusizione.
- Mantene a pusizione per trè minuti.
- Rilascia è ripeti duie volte
Shunya Mudra
Shunya mudra simbulizeghja u celu è u celu. Pò alleviare u mal di l'arechja, u vertu, i prublemi di udizione è l'ingurbi in tuttu u corpu.
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- Pone u pulgaru nantu à u dettu mediu.
- Mantene tutti i trè dita rimanenti comodamente dritti.
Mushtika Bandhana
Quandu traduttu da l'Indianu, Mustika Bandhana significa 'stringendu a manu', è simbolizza a liberazione di l'agressione. Pò esse efficace per alleviare l'artrosi di e mani è di u polsu è pò rinfurzà a presa.
- Pusate drittu nantu à una sedia.
- Purtate un bracciu davanti à voi à u livellu di e spalle, mantenendulu drittu è parallelu à u pianu.
- Fate un pugnu cun u latu, inserendu u pollice in l'altri dita.
- Aprite a manu mentre inspirate, è allungate tutte e cinque dite.
- Ripiegate a manu in un pugnu mentre espirate, cù u pulgaru infilatu.
- Ripetite circa ottu volte, è fate u listessu cù l'altra banda.
- Dopu qualchì pratica, a stretta di e mani pò esse fatta cù e duie mani in u stessu tempu.
Venus Lock
Sta pusizione hè chjamata per i lati negativi è pusitivi di i monticuli di Venere, chì sò riprisentati in ogni manu da e zone carnose à a basa di i pollici. U pianeta Venere rappresenta a sensualità è a sessualità, è si dice chì sta Mudra canalizeghja l'energia sessuale mentre equilibra u sistema glandulare di u corpu.
- Pone e mani inseme cusì e palme è e dite toccanu.
- Fate sculiscia a manu dritta leggermente è intrecciate e dite in modo chì u tozzu dirittu sia in fondu.
- Riposa u to pulgarettu drittu nantu à a zona carnosa trà u pulgaru di manca è l'indice.
L'omi anu da inverà questu cusì u rosatu sinistro hè nantu à u fondu è u pollice sinistro hè trà u pollice dirittu è l'indice.
Ganesha Mudra
Parechje persone credenu chì Ganesha Mudra stimula u core è migliora a concentrazione. Significa dinò a forza quandu si affronta l'adversità è allevia a tensione.
- Teni a manu dritta davanti à voi cù u palmu di punta à u to pettu.
- Tenite a manu manca davanti à voi cù a palma rivolta à a palma destra.
- Puntate u pollice sinistro in basso è rilassate u pollice destro.
- Arricciate e dite di e duie mani intornu à l'altru è tirate leggermente da ogni latu.
Surabi Mudra
Questa posa di yoga manuale equilibra tutti i cinque elementi: aria, focu, acqua, terra è metallo.
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- Toccate i pollici inseme.
- Aghjunghjite u dettu indice di sinistra cù u dettu mediu dirittu.
- Tocca u dettu indexu dirittu è u dettu mediu sinistru.
- Unisce u dettu anellu sinistru cù u dettu rosatu dirittu.
- Tocca u dettu anellu drittu cù u dettu rosatu sinistro.
Benefici
Quelli chì praticanu regolarmente yoga in manu ponu gode di miglioramentu in a so salute generale. Parechji credenu chì i mudra ripristinanu l'equilibriu di u corpu à u so statu naturale. Mentre chì certi gesti furniscenu un sollievu istantaneu, alcune malatie, cume l'artrite è tendinite, richiedenu pratica regulare.
