Passà da i piani à i tacchi alti senza scaldà ùn hè micca a megliu idea. Per sentitevi cunfurtevuli è fiduciosi in i vostri scarpi novi, duverete preparà prima di sorte in cità. Se avete purtatu tacchi in u passatu ma l'avete pigliatu una pausa da elli, pudete esse istintivamente datu un cursu di crash in u taccu senza mancu capì è avà avete bisognu di un rinfrescante.
Candidati per a Formazione à u Taccu
Quale hè chì hà bisognu di furmazione à u taccu altu? Parechje donne anu bisognu di un pocu di pratica prima di portà tacchi.
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E giuvanotte chì ùn anu mai purtatu tacchi ma chì volenu principià averanu bisognu di qualchì pratica (ma ùn sò micca e sole). - E donne cresciute chì ùn anu mai avutu assai motivi per portà tacchi ponu vulè principià è richiede qualchì furmazione à u taccu altu per sentesi cunfidenza.
- E mamme chì sò state fora di tacchi per a durata di a gravidanza, seguitate da u zitellu è di l'anni di u zitellu, ponu truvà chì ùn si stendenu micca in elli cù a facilità di prima. Puderanu piacè qualcosa di un cursu di rinfrescamentu una volta ch'elli ùn sò più preoccupati tantu di pudè inseguisce i zitelli chjuchi (o truvà un sitter chì faciliteghja a notte di appuntamentu).
- E donne chì anu sempre purtatu tacchi bassi intornu à dui pollici ponu vulè avventurassi in un territoriu di tacchi di quattru pollici (o più altu) per a notte fora o un avvenimentu.
E giuvanotte chì ùn anu mai purtatu tacchi ma chì volenu principià averanu bisognu di qualchì pratica (ma ùn sò micca e sole).- Tacchi alti di celebrità
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Quandu avete principiatu, ùn avete micca purtatu tacchi in un bellu pezzu, o vulete fà un saltu in l'altezza di i vostri tacchi, a furmazione hè una bona idea. Tenite à mente chì, sì site innamuratu di un taccu di quattru pollici è vulete purtallu per un'occasione speciale, ùn duvete micca investisce assai soldi in i tacchi chì saranu i trampoli per u scopu scarpi. Anu solu bisognu à stà bè è esse relativamente cunfortu per i tacchi. Verificate i rack di liquidazione per queste altezze di u taccu è pudete donalli più tardi.
Induve Principià
Passà da i piani à i tacchi piglia forza di gamba, equilibriu è mobilità - in più di u tempu duverete travaglià a to strada. Ùn passate micca da appartamenti à stilettos di cinque pollici in una volta. L'addestramentu pò esse scoraggiante perchè ci hè una vasta differenza in a pusizione di u pede quandu si passa da i piani à i tacchi, ma si puderia ancu mette in risicu per una ferita sè ùn vi preparate micca. Esercità e gambe, i pedi è e cavichje pò accelerà u prucessu è appruntassi per e scarpe in menu tempu mentre riduce u risicu di ferita.
Travagliate e Vostre Caviglie, Vitelli è Archi
Per uttene cù tacchi alti per ogni lunghezza di tempu, duverete rinfurzà e caviglie è i vitelli è aumentà a flessibilità di l'arcu. U Associazione Osteopatica Americana , in realtà, suggerisce chì quelli chì portanu tacchi alti si allunganu regolarmente per allentà i ghjambali è eliminà u dolore in i pedi è e gambe.
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À preparatevi per tacchi alti , pudete fà esercizii simili à quelli chì si vedenu in classi di barre o di ballò. Oltre à aumentà a forza, vulete assicurà chì allungate i musculi è avete una bona mobilità. Pudete aduprà un allenamentu cum'è u Barre Workout for Calves and Ankles (right) da Lazy Dancer Tips in YouTube uni pochi di volte à settimana, o solu sceglite uni pochi di i muvimenti per eseguisce per sè stessu quandu avete qualchì minutu per sparghje . Più hè altu u taccu, più sò impurtanti questi esercizii.
Se ùn avete micca u tempu per o l'accessu à u video alcuni ghjorni, pruvate un pochi esercizi rapidi quandu avete qualchì mumentu per risparmià:
- Circuli di a caviglia, in sensu urariu è antiurariu, cinque volte in ogni modu, per pede.
- Aumenta u taccu (15-20 ripetizioni, per unu à trè insemi cù i diti girati, i pedi paralleli, è i diti girati)
- Aumenta di i dita (15-20 ripetizioni, per unu à trè inseme)
- Pusatu nantu à u pavimentu cù una caviglia attraversata sopra l'altru ghjinochju (in pusizione '4'), tira i diti è a parte anteriore di u pede versu tè per qualchì siconda. Repetite quattru volte.
- In a listessa pusizione '4', tenite u calcagnu cù una mano è spinghje a cima di u pede da u vostru corpu per allungà l'arcu, poi liberallu dopu qualchì siconda. Repetite quattru volte.
Pudete fà questi esercizii prima di cumprà u vostru primu paru di tacchi (o tacchi più alti). A forza è a flessibilità sò sempre boni, è averete un avanzu in a vostra furmazione quandu truvate tacchi alti chì vulete portà. Tutti ùn vedenu micca a parte di l'eserciziu cum'è ubligatoria è parechje persone saltanu direttamente in un paiu di tacchi bassi quandu volenu allenà si stessi à camminà in elli. U portu di tacchi quandu avete vitelli debuli è / o caviglie puderia aumentà u vostru risicu di ferita, però.
Principià Low
Se ùn avete mai purtatu tacchi, pudete avè bisognu di alcuni cunsiglii per purtalli . Ùn cuminciate micca cù i più alti chì pudete truvà solu perchè li tenite caru è ùn puderebbe aspittà di scialli nantu à i vostri piedi. Invece, principià cù un taccu bassu. Dui pollici devenu esse abbastanza bassi per cumincià, ma pruvate uni pochi di paia di scarpi per vede chì altezza si sente gestibile per voi. Pudete esse capace di cumincià cù un taccu più altu, o pudete sentite più cunfortu cuminciannu cù un taccu di gattinu più cortu.
Una volta chì avete ammaestratu i tacchi di dui pollici è camminendu in quelli chì si sentenu naturali (verificate u specchiu per assicurassi chì pare ancu naturale!), Puderete passà finu à trè pollici, dopu quattru pollici, ecc. Questu hà da furmà pianu pianu u vostru pede (in particulare l'arcu) per marchjà in tacchi alti. Sarete più comodi in generale in u vestitu è a vostra capacità di camminà in elli, ma tenite à mente chì quantu u to pede si sente bè dipenderà pesantemente da u modu di cuncepimentu di a scarpa.
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A più fina hè a sola è u taccu hè più altu, più si pò aspettà dulore in a palla di u to pede. Una piattaforma, zeppa, o ancu tacchi più grossi serà guasgi universale più còmuda di i stiletti. Ùn distribuiscenu micca solu u pesu più uniformemente annantu à u spaziu di u calcagnu, ma i tacchi di piattaforma vi daranu sempre altezza senza chì u vostru pede duvessi fà un angulu cusì drasticamente diversu da quellu chì hè abituatu.
Una volta chì avete ammaistratu diverse altezze di u taccu, puderete portà tacchi di dui pollici un ghjornu, tacchi di quattru pollici u prossimu, allora piani, dopu tacchi di tre pollici, ecc. Sempre chì ùn pigliate micca una pausa significativa da a vostra cullezzione di tacchi (mesi o anni), pudete aspettà di passà quasi senza sforzu trà l'alture di u taccu chì avete addestratu per entrà.
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Pruvate Dimensioni Diverse
Prima ancu di cumincià à addestrà i vostri pedi per un paiu di tacchi, duverete assicurà chì avete a dimensione curretta. In certi casi, pudete avè bisognu à cullà o falà una dimensione media per permette a forma di a scarpa è cumu u vostru pede hè posizionatu. Cumprà tacchi alti ùn hè micca simplici quant'è cumprà per appartamenti. Se avete l'uppurtunità, pruvate a vostra dimensione regulare, ma ùn fate micca una compra finu à chì cullate è scendite una dimensione media per paragunà per u vestitu più còmode.
Stà fermu
Stà fermu solu per avè a sensazione di i scarpi in i vostri pedi è u cambiamentu in u vostru centru di equilibriu. Mantene u core core, spalle indietro, è glutei forti. Mantene i vostri ghjinochji è i fianchi rilassati. U vistimentu di i scarpi cusì ùn permetterà micca solu à i vostri pedi di abituassi cun elli, ma aiutanu i scarpi à mudellà à a forma di i vostri pedi. Puderete rimarcà chì e vostre gambe (in particulare u vostru quadriceps) si sentenu fatigate abbastanza prestu. Hè perchè u novu pusizionamentu di u vostru corpu li incuragisce à stà flessu mentre site in tacchi. Dà l'aspettu di belle gambe tonificate, ma pò stancà i musculi. L'esercizii di forza è di mobilità aiutanu cù questu cù u tempu, cum'è camminanu in i tacchi stessi.
Rompi i scarpi
Per prumove u prucessu di i vostri pedi è i scarpi diventendu unu, per parlà, duverete praticà a vostra andatura. Questu aiuterà i materiali di i scarpi à allentassi mentre si move è si muffa à a forma di i vostri pedi.
Moltu à pedi
Quandu pruvate prima i tacchi, pudete cumincià à pisà piuttostu chè à marchjà. Serà tentatore di mette tuttu u pede in una volta invece di rotallu da u calcagnu à i pedi, ma esse cusciente di a vostra andatura vi darà un sashay assai più graziosu. Focus nantu à marchjà pianu, pusendu u to talone prima, seguitatu da a palla di u vostru pede è u toe.
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Ajuste a Vostra Postura
U vostru novu centru di equilibriu pò avè ti inclinatu in avanti senza rendeci contu mentre fate i primi passi. Pensate à appughjassi daretu à u vostru corpu hè in linea diritta. Verificate un specchiu integrale da u fronte è i lati. Serà più faciule per amparà à marchjà currettamente in tacchi alti se ùn principiate micca gattivi abitudini cum'è appughjà e spalle o u collu in avanti.
Immaginate un Balance Beam
Ùn metterete micca un pede direttamente davanti à l'altru cum'è se fussi in una corda tesa, ma immaginate e travi di equilibriu chì eranu nantu à i campi di ghjocu quandu eri zitellu è immaginate chì camminate nantu à unu di questi. Questu vi aiuterà à mantene i vostri pedi da oscillà troppu luntanu da i lati mentre amparate à camminà in tacchi. Fighjendu nantu à a vostra camminata in questu modu pò dà un puntellu più graziosu. I vostri pedi devenu esse più vicini quandu camminate in tacchi chè quandu camminate in appartamenti, ma ùn avete micca da mette un pede cumpletamente davanti à l'altru quandu fate ogni passu.
Accetta Chì Serà Lentu
Cù tacchi, duverete rallentà. Ancu quandu site un prufessiunale per camminà in tacchi, duverete piglià passi più brevi invece di i passi più lunghi chì pudete piglià in scarpe da ginnastica o in appartamenti. Praticate questu mentre praticate u vostru equilibriu per ùn pruvà micca di avanzà davanti à voi in publicu è di cascà.
Viaghji Corti
A menu chì i vostri scarpi sò stati salvati per una occasione speciale, cum'è u vostru matrimoniu, u ballu, o qualchì altru avvenimentu formale, pigliate i vostri scarpi per uni pochi viaghji corti prima di impegnassi in parechje ore in i vostri pedi in elli. Più puderete rinfurzà e gambe, i pedi è e caviglie è avè a mufra di i scarpi à i vostri pedi, più avarete resistenza in tacchi è più faciule serà a transizione à tacchi più alti.
Soles Rough è Inserti per u Dolore
Ci hè duie cose chì ponu aiutà in u prucessu di furmazione chì anu più da fà cù i scarpi chè i vostri pedi. Una volta chì sapete chì avete a dimensione curretta è chì tenerete i tacchi, purtateli nantu à una superficia ruvida (a vostra strada d'accessu o u trottoir, per esempiu), mettiteli, è mischjate i vostri pedi avanti è indietro per scuffà e piante. Innò, ùn seranu più belli nantu à u fondu è pò fà chì ti rinculiate per fà questu à i vostri scarpi novi, ma questu aiuta i scarpi à afferrà u pavimentu è diminuisce a probabilità chì scivolassi. Pudete ancu aduprà carta vetrata nantu à i fondi invece di piglià li fora.
Sì avete bisognu di calmà u dolore mentre site abituatu à camminà in tacchi (o ancu dopu avè ammaestratu), l'inserzioni in gel sottu e palle di i vostri pedi ponu fà meraviglie. Pudete ripiglià li in guasi ogni drogheria o scarpa.
L'impegnu di u Tempu
A quantità di tempu chì ci vole sentitevi cunfortu in tacchi , A transizione da un taccu più bassu à unu più altu, o sentitevi pronti à passà da portà e scarpe in casa per qualchì ora versus purtalli à u travagliu o à un avvenimentu chì richiede di esse in tacchi per parechje ore dipenderà da u individuu. Dependerà di forza, mobilità, flessibilità, cuncepimentu di a scarpa è fiducia. Alcune persone ponu esse pronti à purtà e so pompe T-strap di trè pollici in solu trè ghjorni, mentre chì altri ponu piglià duie volte più o più. A stima di l'impegnu di u tempu seguente hè una guida, ma ascolta sempre u vostru corpu per determinà quandu duvete rallentà o accelerà in a vostra furmazione.
Principiu di furmazione
Prima, mette i tacchi è stà in un locu per un minutu o dui. Poi piglià uni pochi di passi. Se vi sentite cunfortu, camminate intornu à a vostra casa per un pocu di tempu. Sì e to zampe si sentenu fatigate, cacciate i tacchi per a ghjurnata. L'impegnu di u tempu tutale per u primu unu à trè ghjorni pò esse solu da 10 à 30 minuti. Una volta chì avete ottenutu quelli sottu à a vostra cintura è vi sentite abbastanza cunfortu per suppurtà e sezioni di pratica più lunghe, portate i tacchi intornu à a casa per qualchì ora ogni ghjornu. Dopu qualchì ghjornu à una settimana, vi truverete probabilmente abbastanza cunfortu per portà i tacchi alti fora di a casa.
21 dumande da pone à un omu
Progressione
Quandu avete prugressu in un taccu ligeramente più altu (circa quattru centimetri, per esempiu), pò piglià solu un ghjornu o dui per sentite cunfortu in a nova altezza. Calzature cù tacchi assai alti (sei o sette pollici) puderebbenu piglià più tempu per ammaestrà, secondu u stile, l'altezza di a piattaforma è u pesu di a scarpa. Assicuratevi chì site cunfurzatu cù tacchi chì sò quattru o cinque centimetri di altezza prima di pruvà quelli. Questa puderia piglià parechje settimane o più, tutale, sè avete principiatu cù pocu o nimu di sperienza in tacchi.
Purtate i vostri tacchi cun fiducia
Benintesa, u prucessu di furmazione hè diversu per tutti. Ciò chì ci vole à alcune persone à settimana o più pò piglià vi pochi ghjorni, secondu a vostra forza, a mubilità è u tippu di scarpi chì vulete purtà. Se avete prima purtatu tacchi è vulete solu mette nantu à un coppiu di trè o quattru pollici tacchi da u vostru armariu dopu una pausa, pudete esse capace di saltà i tacchi più corti è saltà ghjustu in quelli chì vulete veramente vèstinu. Praticate in quelli prima di piglià li per a notte. Perchè ci hè un risicu di ferita, attenti ùn importa micca cumu decidite di furmà i vostri pedi.
