I vegetariani Ovo ponu manghjà ova.
E fonti di proteine di dieta vegetariana Ovo sò assai impurtanti per mantene a salute nutrizionale è uttene un equilibriu di nutrienti in una dieta chì ùn include micca carne o latticini. Per parechji ovo vegetariani, cunsumà abbastanza proteine pò esse una sfida.
Definizione di Ovo Vegetarianisimu
U vegetarianismu Ovo hè un tipu di dieta vegetariana in a quale l'individui evita di manghjà sia prudutti d'animali sia prudutti di latti. Sti individui cunsumanu quantunque ova. Ciò spiega perchè i vegetariani ovo sò qualchì volta chjamati 'eggetariani'.
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Alimenti Proteichi per i Vegetariani Ovo
E fonti di proteine di dieta vegetariana Ovo sò assai impurtanti per e persone chì seguitanu diete vegetali, postu chì ùn manghjanu micca unu di i gruppi alimentarii più ricchi di proteine per i vegetariani: i latticini. Di seguito sò parechje fonti di proteine chì i vegetariani ovo ponu godere.
- Ovi - L'ove sò a prima scelta di prutezione evidente per l'ovu vegetariani. L'ove sò piene di proteine muscularie è sò abbastanza versatili da includere in guasi ogni pastu.
- Sò prudutti - A soia pò esse u megliu amicu di un vegetarianu. Riccu in proteine, soia è prudutti di soia pò piglià a piazza di parechji cibi lattichi, cum'è u latte, u yogurt è u furmagliu.
- Lenticchie - E lenticchie sò un legume flessibile chì pò esse servutu in zuppe, cum'è un piattu principale, cum'è un sustitutu di carne, o cum'è un accumpagnamentu.
- Fagioli - Ci sò parechji tippi di fasgioli. Pò esse macinati in hamburger, serviti cume sò, o aghjuntu à zuppe, stir fry, è altri piatti principali.
- Granuli - Certi cereali cuntenenu più proteine di l'altri. Quinoa, per esempiu, hè una ottima fonte di proteine vegetali. Parechji hamburger di proteine vegetariani è piatti principali includenu grani tali versatili.
- Ligumi - Ancu se a maiò parte di e verdure ùn cuntenenu micca alte concentrazioni di proteine, hè pussibule uttene una parte di u nutriente da elli. I foglii verdi sò una scelta particulari bona.
- Noci è semi - I noci è e sementi sò largamente cunnisciute cum'è fonti sane sia di proteine sia di grassu. Pò esse facilmente incorporati in insalate, frullati, dolci è entrate.
Supplementazione di Proteine
Spessu i vegetariani sentenu chì ùn ponu micca uttene proteine adeguate da alimenti tipici interi. Per tali individui, pò esse necessariu cumplementà cù più proteine. Parechji prudutti ricchi di proteine nantu à u mercatu ponu aiutà i vegetariani è i vegani à soddisfà i so bisogni quotidiani di nutrienti.
- Prudutti in polvere - Aduprà polveri di proteine vegetariane cume a polvere di proteine di piselli, a polvere di proteine di canapa è a polvere di risu brunu hè un ottimu modu per integrà a vostra assunzione di proteine. Queste polveri aromatizate o senza gustu ponu esse aghjunte à l'acqua o à u vostru latte preferitu senza latte per fà deliziosi frullati di proteine, frullati è bevande.
- Barre di proteine - Un'altra bella opzione di supplementu di proteine, e barre di proteine ponu riempie e lacune nutrizionali trà i pasti o quandu site in viaghju. Assicuratevi di verificà l'etichette per u seru, un ingrediente à base di latticini.
- Bevande Proteine - Parechje cumpagnie stanu pruvendu à affruntà a necessità di supplementi di proteine vendendu bevande proteiche pronti per una spinta rapida di proteine in viaghju.
Bisognu di Proteine
Quante proteine avete bisognu varia in funzione di fattori cum'è u vostru pesu, sessu è età. E cundizioni mediche ponu ancu complicà u prublema. L'esperti generalmente suggerenu chì a quantità di proteine chì cunsumate sia uguale trà 15 è 30 per centu di e vostre calorie totali à ghjornu. L'atleti è quelli chì esercitanu regularmente necessitanu generalmente più proteine di l'individui sedentarii. A proteina in più hè capace di facilità a riparazione di i musculi dopu à strenuous workouts.
Verificate cù un Medicu o Nutrizionistu
Un duttore o prufessiunale nutrizionale certificatu pò valutà i vostri bisogni individuali di proteine è furnisce una quantità specifica di proteine chì puderete aduprà cum'è scopu. E fonti di proteine di dieta vegetariana ovo elencate sopra sò solu un modu utile per soddisfà i vostri bisogni quotidiani di proteine.