Parechje persone cun abilità psichiche empatiche li consideranu sia a so più grande superpotenza sia u so rigalu più difficiule. L'abilità empatiche ti permettenu una comprensione più profonda in i sentimenti è e motivazioni di l'altri, servendu da un veru rigalu psichicu chì ti permette di sente più cunnessione è cumpassione versu l'altri omi. In listessu tempu, sente l'emozioni è à volte sensazioni fisiche di l'altri pò esse sconcertante, difficiule, è ancu dolorosa. Per via di questu, e persone cun abilità empatiche anu bisognu di amparà à trattà cun esse empaticu per vive una vita emotivamente sicura è sana.
Ricunnosce chì sì empaticu
A strategia di affrontamentu più impurtante per e persone cunabilità empatichehè di realizà chì sì, in effetti, empaticu. Puderete ancu vede empati etichettati cum'è persone altamente sensibili (HSP), ma e sperienze sò cumuni. Tuttavia, finu à chì capite è ricunnosce chì site un empatia, vi sentirete à a misericordia di sensazioni aleatorie, emozioni è cunnessioni chì credi chì ùn avete micca cuntrollu.
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Ricunnosce Impressioni Empatiche
Una volta ricunnisciutu chì site empaticu, a strategia di impurtanza più impurtante hè u discernimentu. Duvete amparà à distingue e vostre emozioni è sensazioni fisiche da e cunnessioni empatiche. Questu pò sembrà difficile o ancu impossibile in un primu momentu perchè a natura di l'empatia hè chì sperimentate e sensazioni da l'altri cum'è a vostra. Tuttavia, una attenzione attenta è un ghjurnale ponu aiutà à ricunnosce i schemi chì permettenu di distingue quandu sentite l'emozioni di l'altri invece di u vostru. Alcuni segni chì ricevi impressioni empatiche includenu i seguenti:
- L'emozioni subite chì ùn sò micca in relazione cù qualcosa chì accade in a vostra vita à u mumentu sò probabilmente emozioni d'altru.
- Dolori aleatorii chì si manifestanu di colpu in presenza d'altre persone o chì ùn anu alcuna causa fisica apparente probabilmente appartenenu à qualcunu altru.
- Ansietà, cambiamenti d'umore rapidi, rabbia, o irritabilità chì si verificanu quandu site in un ambiente altamente populatu, cum'è quandu entri in una grande cità o quandu visiti un amicu in un appartamentu di grande altezza, sò probabilmente causati da cunnessioni empatiche à u un gran numeru di persone intornu à voi.
- Emozioni vorticanti o incapacità di stallà si nantu à un'emuzione quandu altrimenti vi sentite ancu intagliati pò suggerisce chì sperimentate l'emozioni di l'altri.
- A paura schiacciante, a tristezza o a rabbia durante l'eventi mundiali spaventosi (cum'è l'attacchi terroristi 9/11 o a pandemia COVID-19) ponu sentesi ancu più forti per voi per via di l'emozione cullettiva di tutti quelli chì vi circondanu, allora mentre alcuni di i sentimenti ponu siate toi, ponu esse amperati per via di l'emozioni di l'altri intornu à voi.
Ricunnosce l'ambienti chì scatenanu a vostra empatia
Cum'è ci sò diversetippi di psichichi, ci sò ancu sfarenti tippi d'empati. Mentre tutti l'empati sperimentanu a so cunnessione cum'è sensazione fisica, emozione o entrambi, diversi empati ponu cunnesse à diversi tipi di energia, è alcuni si ponu cunnesse à parechji o à tutti i tipi di energia. Tipi cumuni di empati energetichi ponu cunnesse per includere:
- Emuzione umana
- Sensazioni fisiche
- Cunnessioni vegetali o animali
- Cunnessione planetaria
- Cunnessione à ambienti specifici
Dunque, hè essenziale cumincià à ricunnosce è capisce se certi ambienti sò più propensi à scatenà queste cunnessioni empatiche di l'altri. Per fà questu, tenite un ghjurnale. Quandu sperimentate sentimenti chì ùn ricunnosce micca cum'è i vostri, fate nota di induve erate, quale o ciò chì era intornu à voi, ciò chì accadia in u mondu à l'epica, è cumu si sintia. Dopu, cercate mudelli per vede se pudete discernisce l'ambienti specifici chì servenu da trigger di e vostre cunnessioni empatiche. Quandu si ricunnosce i trigger, pudete megliu gestisce li.
Diventate un Osservatore di Terze Parti di e Vostre Emuzione
Unu di i migliori modi per separà e vostre emozioni da quelle di l'altri hè di stabilisce una linea di base parechje volte à u ghjornu. Per fà questu:
cumu sapè quandu un cane travaglia
- Entrendu in un ambiente pacificu.
- Chiudite l'ochji, respira prufondu, è sintonizate i vostri sentimenti. Pudete fà questu cum'èmeditazioneo cum'è un sèmplice check-in di cinque minuti qualchì volta à ghjornu.
- Dopu, quandu avvistate chì e vostre emozioni si alluntanu da a linea di basa, determinate se hè un swing naturale di emozioni basatu annantu à qualcosa chì accade in a vostra vita, o se si sente casuale è fora di locu.
Fate un ritornu è osservendu e vostre emozioni da una distanza cusì pò aiutà à guadagnà più cuntrollu nantu à e vostre capacità empatiche.
Dumandate, 'Questu hè Mi Sensu?'
Quandu avete nutatu chì e vostre emozioni si mancanu di cuntrollu, fermate per un mumentu è centratevi. Chiudite l'ochji, fate un respiru prufondu o dui, mettite e vostre mani annantu à u vostru core, è dumandate: 'Sta sensazione hè mia? Mi appartene? ' Mentre respira, fucalizza nantu à e sensazioni è i messaghji chì ricevi. Spessu, puderete capisce nantu à una riflessione tranquilla se un sentimentu hè vostru o se appartene à qualcunu altru.
Aduprate Tecniche per Cuntrullà Abilità Empatiche è Ricaricassi
Una volta chì avete amparatu à discernisce e vostre emozioni da i sentimenti empatichi, pudete applicà tecniche chì vi aiuteranu à cuntrullà quandu aduprate e vostre abilità è quandu li calmate. Questu pò aiutà à sente più in cuntrollu di a vostra propria vita è sentimenti. Pudete ancu aduprà tecniche chì ricaricanu a vostra energia in modo da ùn vi sentite micca esauriti.
Crea è Repite una Affirmazione
Venite cun un'affirmazione chì vi ricorda di stà centru in e vostre emozioni. Questa deve esse una dichjarazione positiva cum'è: 'Sò centratu in e mo proprie emozioni, è lascio da parte di tutti l'altri', o, 'Rilasciu ogni emozione o sensazione chì ùn hè micca a moia', à u cuntrariu di una negativa cum'è, 'Ùn sentu micca l'emozioni di nimu.' Ripetite l'affirmazione in a mattina è a sera cum'è parte di a meditazione. Ogni volta chì si sente scappà in l'emozioni di qualcunu altru, chjude l'ochji, respira profondamente, è ripete a vostra affirmazione.
Applica un Filtru
Una grande tecnica per uttene un megliu cuntrollu di a mo empatia hè a creazione di un filtru. Fate cusì visualizendu duie manopole di volume o interruttori cursori in a vostra testa, unu etichettatu 'me' è unu etichettatu 'tutti l'altri'. Ogni mattina in a vostra meditazione, visualizeghja girendu u vostru vulume à u massimu è girendu tutti l'altri à u minimu. Dopu, se site in una situazione duve avete bisognu di aduprà empatia, visualizeghja girendu u vostru volume è u so. Questa hè una strategia altamente efficace perchè vi permette di cuntrullà quandu permettenu i sentimenti di l'altri in a vostra sperienza. Puderete rimarcà quandu si principia à fà questu avete bisognu di resettà i vostri volumi parechje volte à u ghjornu, ma cù a pratica resterà in postu per tutta a ghjurnata.
Aduprate un Anchor
L'ancurazione hè una tecnica aduprata in prugrammazione neurolinguistica (NLP), chì hè una forma di mudificazione di cumpurtamentu. Cù a tecnica di ancuramentu, create un gestu chì ripristina u vostru pensamentu. À ancurà:
- Truvate un spaziu tranquillu induve ùn site micca disturbatu. Sedete o mentite tranquillamente cù l'ochji chjusi, respirendu prufundamente finu à chì vi sentite rilassatu è cunfortu.
- Dopu, visualizeghja qualcosa chì vi face senta felice è tranquillu. Questu pò esse un locu, un amatu, o una sperienza; hè tuttu ciò chì vi porta in un locu veramente rilassatu è tranquillu.
- Appena ghjunghjite à u sensu tranquillu, rilassatu è amorevule, create un gestu (sceglite unu chì ùn eseguite micca regolarmente) cume adunisce e punte di u dito anulare è di u pollice di a manu sinistra è di fà un circulu cù e dita o fà unamudra. Tenite stu gestu mentre continuate à sentitevi pacificu, rilassatu è amorevule. Appena u sintimu cumencia à calà, rilascia u gestu. Questu ancura u sentimentu.
- Avà, ogni volta chì ricunnosce chì site chjappu in emozioni empatiche chì ùn sò micca i vostri, fate u gestu. Vi ritorna à quellu sentimentu è vi aiuterà à liberà qualsiasi emozioni chì ùn sò micca e vostre.
Crea una Bubble o un Scudo
In certe circustanze, u megliu da fà hè di bluccà l'emozioni è i sentimenti di l'altri in tuttu. Per esempiu, se viaghjate in una grande cità, andate à un avvenimentu sportivu o un concertu di roccia, o sapete chì sarete intornu à una profonda emozione negativa cume in un funerale, hè probabile chì in u vostru interessu blocchi tuttu temporaneamente è centru in e vostre emozioni. Pudete fà questu creendu una bolla o un scudu. Per fà cusì, chjude l'ochji è visualizate spinghjendu un scudu fora da u vostru core è circundendu completamente. Finu chì ùn spinghje u vostru primu scudu, ùn sapete micca chì forma piglierà. U scudu di tutti hè un pocu sfarente. Per esempiu, pò esse una bolla chjara cusì pudete vede ma nunda ùn pò entre. D'altre persone anu cacciatu muri di mattoni, armature di cavalieri, o ancu coperte sfuse calde. Hè impurtante chì spingite questu da u vostru core per circundàvvi cumpletamente à u cuntrariu di custruì intornu à voi, per ùn intrappulà micca qualcosa in u vostru scudu.
Purtate Cristalli Protettivi
Indossa un tipu dicristal prutittivucum'è ghjuvelli o portanu cun voi un cristallu protettivu. I Cristalli chì offrenu prutezzione psichica includenu cristalli neri opachi cum'è turmalina nera, ematite è ossidiana. Se u cristallu si rompe, significa chì hà assorbitu tutta l'energia chì pò. Ritorna à a Terra (intarrallu) è rimpiazzate cù un novu cristallu. Hè impurtante chì l'empati chì portanu cristalli protettivipulisce quelli cristalliogni ghjornu per rende li u più altu putenziale protettivu.
Fate di a Vostra Casa un Spaziu Sicuru
Perchè ci hè tanta emozione in u mondu esternu, hè di primura chì crei un spaziu sicuru in a vostra casa induve pudete rilassassi è campà in pace in modo da pudè ricaricà per u vostru prossimu viaghju in u mondu. Pruvate à truvà un spaziu in a vostra casa chì sia solu per voi. Fà di ellu un spaziu tranquillu, calmante è rilassante è piazzate cristalli di prutezzione in tuttu u circondu, è ancu cose chì vi portanu pace cum'è piante, arte, o prufumi calmanti. Empaths duveria ancu eseguisce unpulisce energeticuin e so case almenu settimanalmente, è ancu in ogni mumentu ci hè negatività in a vostra casa, cume dopu una malattia o una discussione.
Passa u tempu in Natura
A natura hè un grande ricaricatore, soprattuttu per e persone cun abilità empatiche. Dunque, più tempu puderete passà à l'aria aperta in paràmetri naturali, più vi sentirete cunguale. Fate una passeggiata ogni ghjornu in un parcu, portate piante in casa vostra, ortu, pusatevi in u vostru cortile è ascultate l'uccelli u più spessu pussibule, è fate frequenti uscite in ambienti naturali per una spassighjata, un picnic, o solu per pusà cù u vostru torna contr'à un arburu per ricaricà si.
Stà cun l'animali
L'animali offre ancu à l'empati l'opportunità di ricaricà. Prufittate di l'occasione per stà intornu à l'animali è passà u tempu cun elli. Pianificate u tempu di cuddle cù i vostri animali domestici, fate l'equitazione, o pruvate l'osservazione di l'acelli. L'energia di tutti i tipi d'animali pò aiutà à trattà e vostre capacità.
Mettite in terra
Un trattu cumunu di l'empati hè di sentesi micca fundatu è disconnessu da u pianeta. Andà scalzu u più pussibule hè un modu simplice per piantassi. Pudete ancu pusà o stende nantu à a terra o pusà cù i vostri pedi piatti in terra è visualizà e radici chì crescenu da voi profondamente in a Terra. Permettite à l'energia di a Terra di ricaricassi è di sustene vi.
Più Cunsiglii per Empaths
Alcuni altri consigli rapidi per l'empati da cunsiderà seguitate.
- Pruvate à campà in una casa unifamiliare. Se site in una casa plurifamiliare cum'è un condominiu o un cumplessu d'appartamenti, allora assicuratevi appena ghjuntu in casa creiate una bolla chì si espande da u vostru core intornu à u vostru spaziu di vita.
- Ùn vi scurdate di a vostra vittura. Sì i vostri viaghji di a matina è di u dopu meziornu scatenanu episodi empatichi, allora pudete ancu mette cristalli protettivi in a vostra vittura o appendeli da u vostru specchiu retrovisore.
- Sviluppate una pratica quotidiana chì vi porta a pace. Ch'ella sia fattu yoga, meditendu, visualizendu, o qualcosa d'altru, pruvate à cumincià ogni ghjornu cù almenu cinque minuti di a vostra pratica per pudè cumincià a vostra ghjurnata centrata è calma.
- Permettite à e vostre emozioni di passà per voi è ùn vi guverna micca. Ùn bluccate mai e vostre emozioni o altronde si fermeranu in voi. Invece, lasciatevi sente cumu si sente per u tempu chì avete bisognu di sentelu.
- Capite chì ùn hè micca u vostru travagliu di guarisce à tutti. Mentre pudete esse gentile è compassionevule cù l'altri, ùn li pudete micca risolve; devenu riparà si. Hè impurtante di stabilisce cunfini per ùn dà micca troppu di voi stessi à l'altri è finisce senza restà nunda per voi stessu.
- Sè site in una relazione tossica, cercate aiutu. Hè impurtante per u vostru propiu benessere spirituale, emotivu è fisicu chì liberate tossicità in a vostra vita è vi rimuovite da situazioni tossiche.
- Attenti à a vostra salute fisica. Nutriti ti bè, fate assai eserciziu è riposu, è mantenite idratatu. Sò assai megliu capaci di trattà cun tuttu ciò chì vene cun l'empatia se site fisicamente sanu quantu pudete esse.
- Scuprite ciò chì vi ricarica è passate u più tempu quì pussibule. Ch'ella sia surtitu in natura, muntagne, oceanu, piante, animali domestici, cristalli, o qualcosa d'altru, ognunu hà cose chì li ricaricanu. Fate queste cose è posti una parte regulare di a vostra vita.
Perchè L'abilità Empatiche Pò esse Dolore
Se sentite chì e vostre abilità empatiche vi stanu lentamente uccidendu o causendu un dolore profondu, ùn site micca solu. Parechji empati sentenu e ferite di u mondu più prufundamente chè i so omologhi non empatichi. Parechji empati sperimentanu sfide associate à l'empatia cum'è capacità psichica, cume emozioni estreme, in rapida evoluzione o una serie di sintomi fisici strani. Questu pò purtà à assai tumultu è ansietà finu à chì ricunnosce è amparate à travaglià cù e vostre capacità.
Empaths Pick up on Emotions of People Around Them
Una di e caratteristiche chjave di esse empatica hè chì senti l'emozioni di l'altri cum'è e vostre. Quandu tutti sò felici è eccitati, cume in un avvenimentu divertente o in un festival, questu hè energizante è divertente, è vi puderete sentite eccitatu è eccitatu voi stessi. Tuttavia, quandu site intornu à e persone chì sperimentanu emozioni negative cum'è rabbia, tristezza, depressione, ansietà, o paura, questu pò fà sentite tristezza profonda o ancu ansia è depressione. Questu pò esse soprattuttu veru in e persone cun abilità empatiche chì ùn si rendenu micca contu chì sò empati.
E persone chì sò empatiche ponu sperimentà e sensazioni fisiche di l'altri
Alcuni empati sperimentanu micca solu l'emozioni di l'altri, ma sentenu ancu e so sensazioni fisiche cum'è dolore è disconfort. Per una persona empatica chì vive o travaglia cun qualchissia cù una malattia cronica o chì si trova intornu à una serie di persone cun dolori cronichi, questu hè un drenu fisicu. Di conseguenza, parechje persone cun abilità empatiche sò propensi à ogni numeru di lagnanze fisiche cume dolori aleatori, malatie autoimmune, mal di testa, stanchezza, fibromialgia, è condizioni simili. Sperimentà i sintomi fisici di l'altri hè assai tassante per u corpu di un empath è per via di questu, parechji empaths paganu u prezzu cù a so salute è l'energia forza vitale.
Empaths Spessu Finiscenu in Relazioni Tossiche o Difficili
Malgradu a so natura altamente sensibile (o forse per via di elli), l'empati cumunemente si trovanu in relazioni difficili. Per esempiu, hè cumunu per l'empati entrà in una relazione cù qualchissia chì hà un cluster B disordine di personalità , cum'è disordine di a persunalità narcisista o disordine di a personalità antisociale. Queste tippi di relazioni ponu diventà tossiche è ancu abusive emotivamente cù l'empathia chì dà una quantità significativa di energia è diventa spiritualmente, emotivamente è fisica devastata. Parechje persone anu avanzatu ipotesi per quessa chì e relazioni empath-cluster B sò cusì cumuni, ma e ragioni esatte chì sta accoppiamento si faci cusì spessu fermanu pocu chjaru. Una ipotesi suggerita hè chì l'empati sò compassionevuli, è e persone cun disordini di personalità cluster B prosperanu nantu à l'attenzione chì offre un empatia. Un'altra ipotesi hè perchè e persone cun personalità di cluster B sembranu sente emozioni diversamente, in particulare in e prime fasi di e relazioni, l'empatie ponu esse attirate da emozioni chì si sentenu altamente positive è ancu dipendenti.
E persone chì sò empatiche ponu luttà in ambienti altamente populati
Parechji empati sò introverti chì evitanu di stà intornu à un gran numeru di persone perchè in grandi gruppi, ci hè un tale mischju di emozioni diventa travolgente. Per via di questu, l'empati chì campanu in grandi cità o in case plurifamiliari ponu truvà soprattuttu difficiule per uttene una pace emotiva chì sò continuamente circundati da persone in vari stati emotivi.
Cumu trattà cun Esse un Empath
L'empatia hè in definitiva un rigalu, ancu se qualchì volta ùn si sente micca cum'è unu. Una volta chì pudete cuntrullà e vostre abilità, pudete cumincià à sintonizà a vostra empatia selettivamente cum'è una fonte di gentilezza, compassione, comprensione è forza profonda. Quandu avete l'empatia sott'à cuntrollu, pudete purtà queste qualità à ogni aspettu di a vostra vita per fà di u mondu un locu megliu è più bonu.
