Ùn pudè dì addiu à una persona cara pò sentasi incredibilmente doloroso è pò fà uprucessu di dolutantu più difficiule. Truvà modi sani per trattà e vostre emozioni pò furnisce un pocu di cunfortu mentre affrontate stu mumentu difficiule.
Capisce u Dolore
Doluhè un prucessu cumplessu chì pare diversu per tutti. Alcuni ponu sperimentà alti e bassi, mentre altri ponu girà intornu à un sintimu simile o pensatu incapace di scumudallu. Ùn ci hè micca un modu ghjustu o sbagliatu per addulurassi è esse imbuttatu in questu prucessu pò sèntelu assai dispiacenti.
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Trattamentu Ùn Esse micca Capace di Dì Addiu
Perde una persona speciale per voi pò dighjà si sente insuppurtevule, ma ùn pudè dì addiu pò fà chì si senti ancu peghju. Mentre avanzate stu prucessu, pigliate u tempu per capisce perchè ùn pudè dì addiu si sente cusì doloroso. Puderete truvà una cridenza negativa inconsciente nantu à voi stessi fluttuendu intornu. Capisce i vostri penseri inconsciuti pò dà una certa visione di a mansa di emozioni chì pudete sperimentà. I pinsamenti negativi cumuni ponu include:
- Perchè ùn aghju micca dettu addiu, sò una gattiva persona.
- Perchè ùn aghju micca dettu addiu, sò un fiascu o ùn valu inutile.
- U so passaghju hè colpa mea.
- Per via di u so passatu, mi pare chì u mondu sia periculosu.
- Per via di a so passata, sentu chì perdu tutti quelli chì amu.
Se una di queste dichjarazioni sona vera, sapete chì hè super cumunu per parechje persone tene credenze nucleari inconscienti inconsciente nantu à se stessi o u mondu è chì tendenu à spuntà in un modu elevatu durantetempi di stress. Hè impurtante di passà un pocu di tempu à esaminà queste credenze negative è cunvene cun nuzione più sane, menu neri è bianchi quandu si tratta di sta circustanza particulare. Per esempiu, invece di 'Sò una cattiva persona', a nuzione più sana seria 'Sò una bona persona è / o sò solu umanu'. Trascendendu più in a comprensione di i penseri automatichi è di l'emozioni chì nascenu per via di a vostra incapacità di dì addiu pò esse un aspettu significativu di u vostru prucessu di dolu.
Luttu Durante una Pandemia
Durante una pandemia cum'è Covid-19, altrimente cunnisciutu cum'è coronavirus, pudete avè da rispettà certe regule chì influenzanu a vostra capacità di dì addiu à una persona cara. Questu pò esse incredibilmente ingiustu è fà chì u passaghju di sta persona si senti ancu più doloroso. Questu pò sèntelu cum'è una perdita di chjusura per alcuni è pò rende più difficile da elaborà. Dì addiu face ancu chì a perdita si senti più reale per alcuni, allora ùn avè micca a capacità di fà cusì pò fà chì a situazione si senti surreale. Se site in dolu da una distanza o durante una pandemia, pudete tene una cerimonia virtuale o installà un video chat per onurà sta persona è cunnessi cù quelli chì eranu ancu vicinu à elli.
Luttu Da Luntanu
Pudete esse incapace di dì addiu per via di a distanza fisica. Se ùn pudete micca viaghjà, pudete sperimentà sentimenti cresciuti di culpabilità è tristezza quandu ùn pudete micca dì addiu à qualchissia chì amate è chì vi interessa. Se site in dolu da una distanza o durante una pandemia, pudete creà un filu di e-mail è sparte e vostre storie preferite nantu à l'individuu mortu.
Circumstanze Cumplicate
Ùn pudete micca esse capace di dì addiu à una persona cara per via di relazioni cumplicate cù membri di a famiglia o amichi chì ponu visità l'individuu o assiste à u memoriale dopu avè passatu. Sapete chì ci sò manere di onurà u vostru amatu senza mettevi in una situazione periculosa o scomoda. Se site in dolu è avete circustanze cumplicate, pudete ghjunghje à l'altri fiducia è dumandà se pudete processà i vostri sentimenti cun elli durante un video chat. Pudete ancu scrive una lettera à l'individuu chì l'ha passata è tene per ricordà quantu significanu per voi.
Truvà Modi Sani per Cope
Ognunu face fronte à u dolu in modi diversi. Ùn pudè dì addiu pò cumplicà u vostru prucessu di dolu postu chì pudete sperimentà emozioni supplementari cum'è culpabilità è rigrettu chì coincidenu cù a perdita di chjusura. Hè impurtante di trattà micca solu u dulore primariu di a vostra perdita, ma ancu i vostri sentimenti intornu à ùn esse capace di dì addiu è ciò chì significa per voi. Truvà u vostru modu peronore u vostru amatupò esse un aspettu impurtante di u vostru prucessu di dolu. Assicuratevi di pruvà parechje tecniche di trattamentu sfarente per vede quelli chì si sentenu u megliu per voi. I metudi di coping pò include:
- Durante una pandemia, circustanze cumplicate, o da luntanu pudete fà una donazione in nome di u defuntu per onurà a so memoria è sustene una causa vicinu à u so core.
- Aduprate a tele-salute per parlà cun un cunsiglieru autorizatu o un terapeuta specializatu in u dolu.
- Unisciti à i gruppi di sustegnu à u dolu in ligna.
- Aduprate l'arte o u disegnu cum'è un modu per liberà alcune di e vostre emozioni quandu ùn avete micca voglia di cunnessione cù l'altri.
- Ghjurnale è tene traccia di e vostre emozioni in una scala da zero à 10.
- Venite cù u vostru listinu di 10 o più attività chì pudete fà chì vi aiutanu à fundà quandu vi sentite assai bassu.
- Praticà a mente,tecniche di rilassamentu respiratoriu, è rilassamentu musculare prugressivu sè vi sentite sopraffatti in un mumentu datu.
- Spendite u tempu cù l'animali o fighjate video d'animali se ùn avete micca accessu à alcunu.
- Chjamate o mandate un SMS à un amicu di fiducia o membru di a famiglia cù quale pudete parlà.
Pianificà u Tempu per Dolore
Se avete un momentu difficiule per liberà e vostre emozioni o si sentenu nantu à a punta, pianificate u tempu per addolorà - questu permette una liberazione più cuntrullata di emozioni. Assicuratevi di marcà l'iniziu è a fine di questu tempu creendu una sorta di rituale intornu, per esempiu accendendu una candela po soffialla à a fine. Aduprate unu di i vostri esercizii di messa à terra per recentratevi à a fine dinò per aiutà à creà una distinzione.
ciò chì accade à l'ochji dopu a morte
Esse Paziente Durante u Processu
A cosa più impurtante chì pudete fà hè esse pazienti cun voi stessu è lasciatevi sente ciò chì duvete sente. Tenite à mente chì l'emozioni ponu riflette è scurrà è ùn ci hè manera giusta o sbagliata di sente durante stu tempu. Sì avete penseru di dannighjà sè stessu o à l'altri, cercate aiutu immediatamente. U dulore pò sentì invucente, dunque hè impurtante tene traccia di u vostru prucessu emotivu in modo da pudè tene vi salvi.
Esse Gentile per voi
Sia chì site in dolu durante una pandemia, sia in circustanze cumplicate chì impediscenu di vede una persona cara, di campà troppu luntanu, o di avè altre circustanze attenuanti chì ùn permettenu micca di dì addiu, ci sò parechje manere in cui pudete cumincià à trattà e vostre emozioni in modi sani, mentre onorate l'individuu mortu. Esse gentile è dolce per voi stessu durante stu tempu è capite chì u vostru propiu prucessu emotivu serà unicu.
