Quandu si impara à fà una manu di schiena, travaglia cù un sputteri per aiutà à prevene e ferite. Hè impurtante chì amparate à fà a manu in una palestra mentre sottu a supervisione di allenatori è di u persunale chì ponu dimostrà u muvimentu currettamente è guidàvi per a progressione di e cumpetenze. Non solu eviterete a ferita, ma eviterete ancu di piglià cattive abitudini chì vi puderianu impedisce di prugressà cù e vostre abilità di cheerleading.
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Prima di Cumincià
E cumpetenze di cheerleading cum'è a mani posteriore richiedenu certi prerequisiti prima di passà à a nova abilità. E mani di mani necessitanu flessibilità in u vostru schernu è una forza sostanziale superiore di u corpu. Prima di pruvà a mani posteriore, duvete esse capace di fà e seguenti abilità:
- Una curva posteriore cù e gambe allargate per chì a maiò parte di u vostru pesu sia sustenuta da i vostri bracci
- Un manicu
- Giovani Cheerleaders
- Evviva per i Giovani Cheerleaders
- Foto di Stunt Cheer
Prima di eseguisce l'abilità, pudete vulete praticà a vostra forma contr'à un muru.
- Stà in piazza cù i pedi inseme à circa un pede o dui davanti à un muru, a spalle rivolta à u muru.
- Tenite e braccia davanti à u vostru corpu, cumpletamente allargate, e palme in giù.
- Piegate e ghjinochje è pusate daretu, mantenendu u to troncu in dirittu è drittu cum'è sè site pusatu nantu à una sedia.
- Permettite à u muru di catturà a vostra schiena è impedisce di cascà - e vostre gambe devenu formà un angulu di 90 gradi à e ghjinochje quandu u muru vi chjappà.
- Mentre site à pusà, permettenu à i vostri braccia di pressà versu i vostri lati, mantenendoli cumpletamente allargati è vicinu à u vostru corpu.
- Quandu u muru ti piglia a schiena, lancia i bracci sopra a testa, tenenduli vicinu à l'arechje mentre li schjattate contr'à u muru.
Quandu si impara à fà una molla posteriore, hè cumunu piegà e ghjinochje nantu à i dita di i pedi è appughjassi in avanti cù u to troncu, ma fà questu funziona in realtà contr'à l'impulsione di a molla posteriore. Praticà contr'à u muru vi aiuterà à amparà currettamente a meccanica di l'eserciziu in modo da esse prontu à mette li in opera.
Amparà Cumu Fà una Manetta Torna
Ora site prontu à pruvà una mani di ritornu mentre travaglia cun un spotter. Tenite in mente e cose seguenti quandu eseguite l'eserciziu:
- Mantene i vostri bracci stretti è i vostri bracci allargati per tuttu l'eserciziu in modo chì i vostri gomiti ùn dighjà micca nantu à voi quandu si colpisce a parte di a manu di a manu.
- Mantene u to troncu abbastanza drittu in tutta a manu; ancu se duverete curvàvi in daretu, a manu deve esse iniziata cù a portata di i vostri bracci è a forza di u vostru saltu.
In i vostri primi pochi tentativi, pudete vulete usà un tappu cuneu per aiutà à furzà u vostru impulsu indietro. Se sceglite di aduprà a zeppa, stà nantu à a parte più alta di u tappettu cù a schiena di fronte à u declinu di u tappettu.
- Stà arrittu cù i pedi inseme, u corpu drittu è dirittu è e bracce stese direttamente nantu à a testa accantu à l'arechje.
- Mantenendu u torsu in piazza, piegate e ghjinochje è pusate daretu, cum'è se andessi à pusà contr'à u muru.
- Mentre site à pusà, swing your arms in un arcu davanti à u vostru corpu è finu à i vostri costi per aiutà à guadagnà impetu.
- Quandu avete piegatu i vostri ghjinochji à un angolo di 90 gradi cum'è se site sedutu in una sedia, salta cun forza è indietro mentre lanci i bracci in alto è sopra a testa, tenendoli vicinu à e vostre orecchie.
- Mentre saltate, ghjunghje indietro è piantate e palme nantu à u tappettu cù i bracci stretti è dritti mentre lanciate e gambe in una posizione allargata.
- Pulsà à traversu e spalle è e palme, è chjappà e gambe finu à a terra, mantenendu i pedi inseme.
- Finite ghjunghjendu i vostri bracci sopra a testa per aiutavvi à alzàvi drittu.
Guarda Cumu Hè Fattu
Praticà Rende Perfettu
Avà chì sapete cuncettualmente cumu fà una mani di ritornu, duvete praticà, praticà, praticà. Quandu a vostra forma è fiducia si migliuranu, u vostru sputatore eliminerà gradualmente u so supportu è finarete per fà l'eserciziu solu per voi. Pudete stà sicuru chì a vostra forma hè curretta ciò chì hè impurtante se vulete avanzà à abilità di tumbling più avanzate.
