Se vulete eseguisce rutine di tumbling assassinu, duverete amparà à fà una manetta frontale. E mani di fronte anu bisognu di una forza significativa di u corpu superiore è di a capacità di fà un handstand è una ruota senza problema. Se apprendite a manetta frontale per a prima volta, assicuratevi di pruvà mentre sottu a supervisione di un allenatore o di un allenatore chì vi pò guidà attraversu u prucessu è vi vede se hè necessariu.
Cumu Fà un Handspring Front
Amparà à fà una molla frontale serà più faciule sè pudete uttene un inizio di corsa, propulsendu l'impulsione di u vostru corpu in avanti. Prima di aghjunghje u principiu di corsa, ammaestrate prima a forma necessaria per entrà in a posizione di stand mentre esegue una mano.
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Forma Handstand
Sè avete principiatu, avete un allenatore o un allenatore chì vi vede mentre amparate u manicu è a manu. U carru pò assicurà chì tenite i gomiti allargati, evitendu una sfurtuna caduta. Quandu esegue u handstand è a manu, avete bisognu di inizià u muvimentu cù a vostra gamba forte. In questa struzzione, a perna forte hè a perna ghjusta, ma tenite à mente chì a perna forte pò esse a perna manca.
- Stà cù i pedi inseme, e bracce stese direttamente nantu à a testa, i gomiti accantu à l'arechje.
- Alzate a perna destra da a terra, mantenendula cumpletamente estesa.
- Fate un grande passu in avanti cù a perna ghjusta è piantate u pede solidamente in terra.
- Appughjatevi in avanti cù u to troncu, mantenendu e bracce cumpletamente allargate nantu à a testa finu à chì pudete piantà e palme in terra una lunghezza di torse cumpleta davanti à u to pede dirittu.
- Swing your leg left up in the air, indicendu u toe mentre andate in a pusizione di u handstand.
- Tirà a gamba dritta in aria, tirendula vicinu è stretta à a gamba manca.
- Fermate quandu site in un strettu strettu di manu drittu.
- Ritorna a perna ghjusta, dopu a perna manca in terra.
- Cuntinuate à praticà u handstand finu à chì vi sentite cumpletamente cunfortu cù u muvimentu.
Handspring
Per fà a manu sana, aghjustate i seguenti passi mentre sottu a supervisione di un spotter, partendu da u passu sette, sopra:
- Cù u vostru corpu in una pusizione cumpleta di manu, alzate e spalle, mantenendu i gomiti diritti.
- Premi cun forza attraversu e palme è spinghje e gambe è u corpu in avanti.
- Sbarca cù i pedi inseme in terra è e bracce cumpletamente allargate nantu à a testa.
Aghjunghjendu u Run
Una volta chì u vostru spotter si sente cunfortu cun voi pruvendu l'eserciziu da solu, pudete vulete aghjunghje uni pochi di passi in esecuzione per furnisce voi stessu un impulso in più. Questa hè una progressione di tutta l'abilità, cumpresu u principiu di corsa:
- Fate parechji passi in esecuzione.
- Saltate cù u pede manca, u ghjinochju dirittu piegatu è tenutu altu.
- Spinghje e bracce sopra a testa, i gomiti dritti è e bracce strette à l'arechje.
- Atterra nantu à a palla di u to pede sinistro.
- Pigliate un longu passu in avanti cù u vostru pede dirittu è piantate u vostru pede ghjustu in terra.
- Appughjate u to troncu in avanti è piantate e palme in terra apprussimatamente un troncu pienu è a lunghezza di u bracciu davanti à u pede dirittu, mantenendu i gomiti diritti.
- Swing your leg left up, pointing the toe, in una pusizione di handstand.
- Seguitate a perna manca cù a perna destra, bluccendu e to gambe inseme in un appoghju.
- Pulsà cù e palme, spingendu u vostru corpu in avanti.
- Terra cù i dui pedi inseme, piatti in terra.
- Finite cù i vostri bracci dritti nantu à a testa, i gomiti allargati.
Fighjate un Video Tutoriale per Vede Cumu hè Fattu
Praticà Rende Perfettu
Una mani perfetta impiega assai pratica è travagliu. U muvimentu in avanti di l'abilità face u sbarcu cecu, aumentendu drasticamente a difficultà di l'eserciziu. Per fà a manu più precisa, travagliate per mantene e spalle, i fianchi è e caviglie quatrate è strette. Ùn vulete micca solu praticà l'abilità, vulete praticà currettamente. Questu vi farà un tumbler megliu, è in definitiva, una cheerleader megliu.
