Cum'è altri esercizii, u yoga sculpt brucia calorie, ma quantu dipende da una quantità di fattori. Tuttavia, in generale, duverete appena u doppiu di a quantità chì vulete brusgià in una classa di yoga tradizionale.
Truvà Rate di Brucia
Sfurtunatamente, e calcolatrici attuali di calorie è i grafichi ùn riescenu micca à includere classi di yoga orientati à l'allenamentu. Dapoi u yoga sculpt hè simile in intensità è duratafurmazione di circuituointervallu di alta intensitàallenamenti di stile, chì furniscenu una cumbinazione diforzaèesercizi di cardio, hè u megliu modu per sapè quante calorie site brusgiate hè di verificà i numeri per queste modalità. Sicondu un articulu scrittu da u Facoltà di Medicina di Harvard , averete in media trà 240 à 355 calorie in 30 minuti secondu u vostru pesu attuale. Eccu un graficu per aiutà à truvà a quantità di calorie chì stai brusgiando.
posti per donà i capelli vicinu à mè
| 30 minuti | 45 minuti | 60 minuti | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
- Scultura di Yoga: Cosa hè è Cumu Preparà
- Quante Calorie sò Bruciate in Yoga per Stile?
- CorePower Yoga: Guida per i novi Participanti
E persone chì pesanu più brusgianu più calorie. Secondu a Clinica Mayo , hè perchè spende più energia di quelli chì anu un pesu inferiore di u corpu.
Esercizi di Scultura di Yoga
A quantità specifica dicalurii chì brusgidurante a vostra classe dipenderà da l'esercitazioni chì l'instructore include quellu ghjornu. L'esercizii puderebbenu include una di numerose attività cumpresepushups,squatte,tavule, è altri muvimenti.
I muvimenti cumposti, o muvimenti chì incorporanu più di un gruppu musculu (vale à dì pushups è squat), è esercizii chì travaglianu musculi più grandi (vale à dì ponti glutei) brusgianu di più di quelli chì travaglianu musculi più chjucchi (vale à dì riccioli bicipiti è alzate laterali). Siccomu assai classi di scultura di yoga anu tenutu pose di yoga mentresollevendu pesi, avete generalmente u megliu di i dui mondi.
Intensità di l'allenamentu
Un altru fattore chì affetta a quantità di calorie chì brusgiate durante a classe hè l'intensità à a quale compie l'esercizii.
- Mudificazioni - Se l'esercizii di basa sò un pocu sfidanti è vi truvate mudificà, questu riduce l'intensità è riduce a vostra caloria brusgiata. Esempii includenu cumpiimentu di pushups nantu à i vostri ghjinochji, scegliendu di mantene i dui pedi nantu à u pavimentu durante un ponte di glute à una sola perna, o aduprendu manubri chì sò più leggeri di u cunsigliatu.
- Progressioni - Se coglie l'intensità di ogni eserciziu scegliendu versioni più impegnative, l'intensità aumenta è u numeru di calorie bruscate aumenta. Cumplete un pushup nantu à una gamba versus duie o tenendu pesi durante una stufa invece di fà un stile di pesu corporeu sò ottimi esempi.
- Plyometrics è Cardio - Alcune classi di scultura di yoga includenu più pliometrici è cardio di l'altri. Inclusi in sta categuria sò salti lunge, squat jumps, alpinisti, saltatori, è una varietà di movimenti cardio kickboxing. Brughjanu più calorie à u minutu cà i so omologhi basati in forza.
Differenzi Individuali
L'elementi finali in l'equazione di brusgia calurica sò differenze individuali.
- Età - In 2016, u US News and World Report hà scrittu un pezzu chì descrive cumu u metabolismu diminuisce cù l'età. Questu hè dovutu à un cambiamentu di ormoni chì diminuisce a quantità di massa musculare chì avete cù u tempu. U risultatu hè menu pruduzzione energetica, chì equivale à menu calorie brusgiate.
- Livellu di attività attuale - E persone chì sòin formaspenderà naturalmente menu energia realizendu u listessu allenamentu cum'è i so cumpagni di scola chì ponu esse fora di forma o novi in u furmatu di scultura di yoga. Cù u tempu, quandu si abituanu à l'esercitazioni, duverete aumentà a vostra intensità per mantene i vostri livelli di calorie brusgiate alti.
U megliu modu per sapè di sicuru quantu site brusgiatu hè di portà unadispositivu di traccia di l'attivitào utilizate uncuntatore caluricu.
Bruciate Più Cù Yoga Sculpt
Pudete custruisce direttamente u musculu, sudà di più, è brusgià più calorie durante a scultura di yoga chè a vostra classica classa di yoga. Aghjunghjite à a vostra rutina una volta à settimana per sfidassi fisicamente per mezu di una cumbinazione di travagliu di forza è cardio. U vostru studiu lucale pò offre lu cù questu nome o qualcosa di simile, cum'è u scalpellu yoga o u yoga burn.
