Quante pushups duverebbe fà ogni ghjornu, hè una quistione chì pò inizià nantu à a strada di una rutina di fitness faciule è adattativa.
Pushups Medii Quotidiani
Secondu Duttore Lawrence A. Golding di l'Università di Nevada , ci hè un numeru mediu di pushups chì duvete esse capace di fà ogni ghjornu secondu l'età è u livellu di abilità. In i grafichi sottu, pudete fighjà e pushups medie per età è abilità. U New York Times riporta numeri abbastanza simili, cù e medie naziunali intornu à 16 push up per donne di 40 anni è 27 per omi di 40 anni, ciò chì li mette trà l'elite è e medie per i dui gruppi.
| Età | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elite | 56+ | 47+ | 41+ | 34+ | 31+ | 30+ |
| Mediu | 26 | 28 | 18 | quindici | 13 | ondeci |
| Poveru | Meno di 4 | Meno di 4 | Meno di 2 | 0 | 0 | 0 |
- 15 Cunsiglii per travaglià
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| Età | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Elite | 35+ | 36+ | 37+ | 31+ | 25+ | 23+ |
| Mediu | quindici | 17 | quindici | 12 | 10 | 8 |
| Poveru | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
I Benefici di Pushups
I pushups sò unu di i più adattativi allenamenti chì pudete fà. Da pushups standard à pushups inclinabili, avete a capacità di persunalizà a vostra rutina, permettendu à l'allenamentu di cresce cù i vostri livelli di forza. Ùn ci hè micca equipaggiamentu da cumprà, è u solu spaziu necessariu hè una zona abbastanza chjara per voi di stendesi propensa à u pavimentu. Quandu u vostru livellu di forza cresce, cusì cresce a vostra capacità di allargà a vostra rutina di pushup à i 100 pushup spessu discussi.
Quante Pushups Do You Do Daily?
Mentre seria bellu d'avè una bella figura tonda di 20, 50 o 100 pushups da mira, a verità hè chì cum'è u livellu di forma fisica di tutti hè diversu, cusì hè a so capacità di compie un numeru fissu di pushups in un ghjornu. Sè avete principiatu in u vostru viaghju di fitness, fà cinque pushups cun forma perfetta pò esse u numeru giustu per voi. Sè site più luntanu in i vostri livelli di forma fisica, questu numeru pò esse 20, 30 o 100. U secretu hè di amparà ciò chì u numeru currettu di pushups hè per voi in questu mumentu.
Determinazione di u vostru numeru perfettu
Per scopre quante pushups duvete fà ogni ghjornu, duvete cumincià assicurendu chì li fatecurrettamente. Hè troppu faciule per ingannà è permette à a vostra forma d'andà per uttene uni pochi di più riprisentanti. Focus nantu à mantene a spalle dritta è immersa in ogni pushup à u livellu ghjustu lentamente prima di tornà.
Avà hè ora di capisce quale hè u vostru scopu. Se u vostru scopu hè di diventà più forte è di custruisce u musculu, allora vorrete spinghjevi à a fatica. Questu significa continuà à eseguisce pushups perfetti finu chì i vostri bracci ùn ponu più supportà u vostru pesu.
Se u vostru scopu hè di aumentà a stamina, o di colpisce quellu tantu ricercatu di 100 pushups continui, duverete fà più inseme cù menu ripetizioni in elli. Cuminciate truvendu u vostru puntu di fatica è dopu fate duie ripetizioni menu di questu numeru. Allora se pudete fà 25 pushups prima di fatigà, duvete fà 23 pushups in ogni inseme cù un riposu trà inseme. Ogni pochi ghjorni, aumentate u numeru di unu finu à ghjunghje à u vostru scopu.
A cuntrariu di esercizi di pesu più intensi, pudete fà pushups ogni ghjornu, ùn importa micca quanti finiscinu à travaglià. A chjave hè di assicurassi chì continui à fà abbastanza pushups per sfidassi, è per uttene i tippi di benefici chì vulete.
Cambià a Routine
Dapoi chì e pushups ponu esse fatte in parechje manere, u vostru numeru pò cambià da pusizione à pusizione. Ci hè trè tippi di pushups in stile:
- Standard
- A manu stretta: Stu metudu implica di avvicinà e mani più vicine sottu à u vostru pettu è travaglià u vostru triceps di più.
- Bracciu largu: E to mani sò più larghe à parte in questa pusizione pushup, dendu un megliu allenamentu di pettu è spalle.
U numeru è u tippu di pushups chì pudete fà pò varià, secondu e vostre particulari zone di forza musculare.
Prova à cambià u vostruroutine di allenamentu pushupper cumprende i vari stili di pushups, assicurendu si di eseguisce currettamente è di aumentà u numeru di pushups chì fate ogni ghjornu cum'è a vostra capacità di fà li aumenta.
Stabilisce un scopu persunale per voi stessi cun un numeru fissu di pushups da fà in un ghjornu pò aiutà à tene vi motivatu per continuà a vostra rutina di fitness. Ch'ella sia u vostru numeru finale hè 10 o 100, tene à mente un scopu pò aiutà à fighjà nantu à a vostra rutina è aiutà à ottene risultati più veloci. Quante pushups duverebbe fà ogni ghjornu hè a prima dumanda chì duvete dumandassi quandu cuminciate a vostra rutina di forma fisica per vede alcuni risultati facilmente ottenibili.
