Sicondu u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti , Ci sò circa 1,3 grammi di proteine in una banana gialla o verde di medie dimensioni, è a quantità varieghja secondu a dimensione di a banana. Quandu cunsiderate alcune di l'altre informazioni nutrizionali nantu à questu fruttu, hè faciule vede perchè hè una bona scelta alimentaria per parechje persone.
Dimensioni Banana è Contenutu Proteicu
U USDA categorizzabanane da dimensioni standard, è a seguente tabella mostra u cuntenutu mediu di proteine per ogni dimensione.
divertente per cunnosce e vostre dumande
| Extra picculu | 5 pollici di lunghezza o menu | 0,88 grammi |
| Chjucu | 5 - 7 pollici di lunghezza | 1,10 grammi |
| Mediu | 7 - 8 centimetri di longu | 1,29 grammi |
| Grande | 8 - 9 pollici di lunghezza | 1,48 grammi |
| Extra grande | 9 pollici o più | 1,66 grammi |
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Inoltre, i stati USDA ci sò 2.45 grammi di proteine in una tazza di purè di banane è 1.64 grammi di proteine in una tazza di banane affettate.
Altre Infurmazione Nutrizionale
Una banana media o verde o gialla cuntenecirca 89 calorieè hà circa :
- Grassa: 0,3 grammi
- Colesterolu: 0 grammi
- Sodiu: 1 milligramu
- Carbuidrati totali: 22,28 grammi
- Fibra dietetica: 2,6 grammi
- Zuccaru: 12,2 grammi
Banane ancucuntenenu vitamine è minerali, cumpresu:
- Vitamina A: 2% di l'indemnità ghjurnata
- Calcium: 1% di l'indemnità ghjurnata
- Ferru: 2% di l'indemnità ghjurnata
Notachì e bananecumprate in a buttrega sò generalmente grande invece di medium size basatu annantu à e linee guida USDA.
Un Paragone Proteicu Cù Altri Frutti
Ancu se u fruttu hè generalmente cunsideratu un carboidrato , cumprese e banane, e banane cadenu in u top ten frutti cù a più alta proteina . Aduprendu 100 grammi cum'è misura di a quantità di frutti, e banane anu 1,1 grammi. I frutti chì sò più alti in proteine cà una banana sò:
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- Guava cù 2,6 grammi
- Avocados cù 2 grammi
- Albicocche cù 1,4 grammi
- Mure cù 1,4 grammi
- Lamponi cù 1,2 grammi
In cunfrontu, i frutti cù a proteina più bassa sò mirtilli, ciliegie, mirtilli è mele.
Benefici per a Salute di e Banane
Cum'è a maiò parte di frutti è ligumi, e banane sò una scelta nutrizionale eccellente chì pudete manghjà ogni ghjornu. Oltre à furnisce proteine, potassiu è vitamina C, e banane sò state cunnisciute per esse benefiche per parechje cundizione di salute .
- Sò spessu raccomandati da i medici à i pazienti chì anu bisognu di abbassà a pressione alta è chì anu prublemi di stomacu è intestinali.
- Manghjà regolarmente banane hè ancu pensatu per alluntanà l'asma, u cancheru di u colon, a diabete è e malatie cardiache.
- Sò ancu una ottima fonte di fibre dietetiche chì ponu esse efficaci rimediu per a stinimentu .
- L'atleti in particulare godenu di e banane per a spinta chì furniscenu prima di travaglià. Un studiu di ricerca hà trovu chì eranu un megliu surghjente di energia cà a tipica bevanda energetica.
Tuttavia, manghjendu banane pò esse un risicu per e persone cun malatie renali o chì piglianu beta-bloccanti per via di u so altu cuntenutu di potassiu.
A Prussima Volta, Spuntinu nantu à una Banana
A prossima volta chì avete bisognu di una merendella rapida, pigliate una banana. Hè un deliziosu spuntinu sanu chì i vegetariani, i vegani, i seguitori di a dieta cruda, è ancu omnivori ponu gode.
