Quantu sonnu anu bisognu à l'adolescenza? 25 Cunsiglii per dorme megliu

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IN QUEST ARTÍCULO

Hè normale chì l'adulescenti dormenu tardi ?
Ore di dorme cunsigliatu per l'adolescenza
Perchè u sonnu hè impurtante per l'adolescenza?
Impattu di u sonnu nantu à a crescita è u sviluppu di l'adulescenti
Perchè hè difficiule per l'adulescenti di ottene u sonnu bonu cunsigliatu?
Cunsiglii per aiutà l'adolescenza à dorme megliu

Sonnu, sonnu indisturbed hè essenziale per l'individui à ogni età. Dunque, sapendu quantu dorme l'adulescente hà bisognu pò aiutà à calibre se u vostru adulescente dorme abbastanza. Di solitu, i cambiamenti di u sonnu ponu accade per parechje ragioni. Tuttavia, a so avvene durante l'adolescenza hè spessu ligata à l'hormone. I cambiamenti ormonali durante l'adolescenza affettanu u sviluppu fisicu, mentale è emutivu di l'adulescente è ponu ancu purtà à a privazione di u sonnu è à altri prublemi di u sonnu.

Leghjite stu post per sapè l'impurtanza di u sonnu per l'adulescenti, i causi di e diverse prublemi di u sonnu, è qualchi cunsiglii per aiutà u vostru adulescente dorme megliu.

Hè normale chì l'adulescenti dormenu tardi ?

Quandu u zitellu ghjunghje à l'adulescenza, u clock internu di u corpu (ritmu circadianu) hè sottumessu à un cambiamentu biologicu di circa duie ore, vale à dì chì u zitellu chì dorme di solitu à 9 PM dorme avà à 11 PM.Tuttavia, cum'è a scola principia prima, u deficit di u sonnu ùn hè micca currettu.

A pruduzzione di melatonina, l'hormone di u sonnu, pigghia più tempu in l'adulescenti chè in l'adulti, è l'adulescenti sperimentanu l'impulsi di u sonnu un pocu più tardi chì l'adulti. Dunque, hè normale per l'adulescenti di dorme tardi.

Stu cambiamentu di u ritmu circadianu pò esse più intensificatu da l'ambiente è u cumpurtamentu di l'adulescente - se questu hè u casu, duvete intervene.Per esempiu, l'esposizione à luci brillanti è u rumore forte di notte, l'elettronica, digitale è l'aumentu di u tempu di schermu (telefoni mobili è tablette) èl'estimulazione suciale, è e riunioni suciali di notte in fine di settimana ponu influenzà a rutina di l'adulescente per dorme tardi. (unu) (due) (3) .

Ore di dorme cunsigliatu per l'adolescenza

I Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malatie (CDC) ricumandanu chì l'adulescenti dormenu circa ottu à deci ore di sonnu per ghjornu. (4) .A maiò parte di l'adulescenti dorme da sei à sette ore à ghjornu.

Perchè u sonnu hè impurtante per l'adolescenza?

L'adulescenti anu bisognu di dorme abbastanza mentre sperimentanu spruzzi di crescita è una seconda s'https://www-hopkinsmedicine-org.cdn.ampproject.org/v/s/www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention /teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough?amp_js_v=a6&_gsa=1&=true&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16115739038296&referrer=From%1_google.com %24s&share=https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/teenagers-and-sleep-how-much-sleep-is-enough%3Famp%3Dtrue%23aoh%3D16115739038296%26referrer%3Dh =_blank rel = 'seguite noopener noreferrer'> (5) . U corpu di l'adulescente subisce cambiamenti constantemente, chì provoca stress in u corpu è a mente. U sonnu permette à u corpu è a mente di ricaricà. U sonnu adattatu aiuta à sustene u sviluppu di u cervellu di l'adulescente è a crescita fisica è aiuta à migliurà u so benessere fisicu è mentale. A mente hè più attiva.

Impattu di u sonnu nantu à a crescita è u sviluppu di l'adulescenti

U sonnu ghjoca un rolu vitale in ogni aspettu di a vita di l'adulescente. Affetta u so benessere fisicu, mentale, emutivu è suciale, è ancu e so risposte di u corpu. Discutemu questu in detail.

Sviluppu emutivu è mentale: U sonnu migliurà a memoria, l'attenzione, u pensamentu raziunale, l'apprendimentu, a creatività è a decisione, chì si traduce in qualità migliorate à a scola. A privazione di u sonnu pò causà poca cuncentrazione, umore irritatu è inestabilità emotiva in l'adolescenza. Senza sonnu, a mente rallenta, affettendu tutti i sistemi di u corpu.

Ci pò esse riduzzione di l'attenzione, mancanza d'attenzione in a classe, goffaggini, disturbi di memoria, riflessi mentali è fisici lenti, malumore, rendimentu accademicu è sportivu ridottu.

L'insomnia hè ligata à l'ansietà, a depressione, u disordine bipolari, reazioni emotive esagerate, insomnia, sbalzi d'umore, disordine di iperattività di deficit d'attenzione (ADHD) è disordini psichiatrici. U sonnu affetta direttamente a salute emotiva è u statu psicologicu di un adulescente, è a privazione cronica di u sonnu hè cunnisciuta per innescà u pensamentu negativu è a vulnerabilità emotiva. (6) (7) (8) (9) .

Ci pò esse risicu di ferite.

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Perchè hè difficiule per l'adulescenti di ottene u sonnu bonu cunsigliatu?

A privazione di u sonnu hè un prublema cumuni in l'adulescenti. Eccu alcuni motivi per i quali l'adulescenti ùn sò micca capaci di ottene u sonnu sonu cunsigliatu. Sti fattori pò varià in diversi adolescenti (16) (17) (18) .

Cambiamentu biologicu di u clock internu di u corpu
Tempu di u screnu aumentatu
Notificazioni è luce da u telefuninu mobile vicinu à u lettu
Nisuna rilassazione
Troppu attività extra curriculari
Attività extracurriculari è classi dopu a scola
Scola anticipata o tardiva, università è tempi di scola
Stress ligatu à a scola
I disordini di u sonnu, cum'è l'apnea di u sonnu è u sindromu di e gambe inquiete
Più di stanchezza
Depressione è stress
Nuvelle relazioni è sognu ghjornu
Assistendu à l'avvenimenti suciali di notte tardi
Cunsumà energia è bevande caffeinate
Disconfort è disagio da a malatia

Cunsiglii per aiutà l'adolescenza à dorme megliu

L'adulescenti anu bisognu di fà cambiamenti in u so modu di vita, fà scelte sane è gestisce u stress. I genitori è i guardiani duveranu incuragisce l'adulescenti à dorme per l'ore di sonnu cunsigliatu. Eccu alcuni cunsiglii per migliurà u sonnu in l'adulescenti (19) (venti) (vintunu) (22) .

Avè una rutina prima di dorme per aiutà à rilassate è creà un ambiente favuritu di u sonnu.

Stabilite un schedariu di dorme.

Ùn cunsuma micca cafeina è bevande energetiche in a tarda è a sera.

Evite di dorme eccessivamente u weekend.

Mantene i telefoni cellulari luntanu da u lettu.

Ùn aduprate micca apparecchi elettronichi una ora prima di lettu.

Stallà u lettu cù un colchju di sustegnu è cuscini.

Mantene a stanza fresca, scura è tranquilla.

Ùn fume micca è cunsuma alcolu.

Manghjate sanu à a sera.

Ùn studiate micca tardi à a notte.

Evite snacks high-carb prima di dorme.

Organizzate e cose prima di dorme per evità di svegliate prima per queste faccende.

Pigliate un bagnu caldu prima di lettu.

Praticate a meditazione prima di lettu.

Manghjate abbastanza cibo à a sera per evità di manghjà eccessiva à a cena.

Ùn fate micca eserciziu trè ore prima di dorme, perchè farà u corpu più attentu.

Aprite i finestri è i cortini rapidamente dopu u svegliu.

Aduprate u lettu solu per dorme.

Pigliate una breve siesta di dopu meziornu (15 minuti).

L'aromaterapia aduprendu aromi cum'è lavanda, camomilla, ciliegia, maggiorana è fiori d'aranciu pò aiutà l'adulescente à dorme più rapidamente.

Fate colazione fora. Questu aiutà à regulà u clock biologicu di u corpu.

Ascolta a musica dolce prima di lettu.

Cunsultate un duttore per qualsiasi disordini di u sonnu.

Pregunte à l'autorità di a scola o di l'università per aghjustà i timings secondu i mudelli di sonnu di l'adulescenti.

Mantene un ambiente sanu è amichevule in casa aiuterà u vostru adulescente à apre à voi è discute qualsiasi questione di u sonnu cun voi. In generale, a privazione di u sonnu pò esse mitigata fendu uni pochi cambiamenti à a rutina di ogni ghjornu di u vostru addevu. Fate boni esempi, è incuraghjenu u vostru adulescente à dà priorità à u so sonnu.