Quante volte possu praticà yoga in una settimana? Ùn ci hè micca una risposta dura è rapida à sta dumanda, ma ci sò linee guida generali chì danu una indicazione secondu u tippu di yoga chì fate è l'intensità di a pratica di yoga.
Cunsiderazioni di Pratica Yoga
Se pigliate a definizione più larga di pratica di yoga chì include esercizi di respirazione è meditazione, pudete praticà yoga tuttu u ghjornu, sette ghjorni à a settimana. Tuttavia, se state veramente travagliendu duramente in asanas avanzati o praticate un tipu speciale di yoga cum'è yoga caldu, ci sò certi limiti chì duvete pruvà à incorpore in a vostra pratica di yoga settimanale.
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Yoga caldu
U yoga caldu hè cunsigliatu per limità in a vostra rutina settimanale. Hè pussibule praticà yoga caldu ogni ghjornu, ma praticà yoga caldu più di una volta à ghjornu hè, per a maiò parte di a ghjente, micca cunsigliatu. Mentre u yoga caldu hà assai vantaghji, ci vole ancu un tributu à u vostru corpu. Quelli chì amanu u yoga caldu è apprezzanu i so benefici ponu praticà stu tippu di yoga una volta à ghjornu per un'ora à un'ora è mezu senza effetti negativi.
Cundizioni di Salute
Se site incinta, o avete una sorta di situazione cronica di salute, duvete parlà cù u vostru duttore sanitariu nantu à u calendariu ottimale di allenamentu settimanale per voi. Oltre à decide di un pianu è di intensità cù u vostru duttore, assicuratevi di dì à tutti i vostri prufessori di yoga se avete linee guida specifiche da u vostru duttore. Prima chì una gravidanza si mostri, assicuratevi di dì verbalmente à u vostru istruttore di yoga.
Yoga Avanzatu
Per i studienti di yoga chì travaglianu nantu à pose assai avanzate, hè più efficace di praticalli in una o duie sessioni di yoga ogni ghjornu chè di praticalli ripetutamente in un mumentu di a ghjurnata. U travagliu pianu è cuntinuu di e pose averà u più grande effettu.
Yoga Principiante
Per quelli chì ghjunghjenu solu à u yoga, hè cunsigliatu di travaglià cù un prufessore di yoga sperimentatu per avè un bon iniziu nantu à una postura è un piazzamentu adatti. Per questa ragione, hè una bona idea di assiste à una classe per fà yoga. Idealmente, duvete assiste à a classe duie à trè volte à a settimana per uttene u più benefiziu è per passà rapidamente è senza sforzu in una rutina di yoga. Ùn ci hè micca un limite propiu per u yoga per principianti, ma una pratica quotidiana hè più cà sufficiente per i principianti.
Dopu avè amparatu una manata di pose di basa è amparatu i principii di a respirazione yogica, pudete aumentà a vostra pratica di yoga in casa fendu saluti à u sole a mattina è esercitazioni di meditazione o respirazione a sera. Ancu se cuminciate à praticà in casa, hè bonu di stà cun u vostru prufessore di yoga finu à chì a vostra tecnica sia solida.
Cunsiglii Generali: Quante volte Pò Praticà Yoga in una Settimana?
Ùn ci hè una risposta stretta à sta dumanda, ma i seguenti prugrammi settimanali danu un'idea di uni pochi di prugrammi di yoga settimanali pussibuli chì funzionanu bè.
Settimana Generale di Yoga
- Luni sera: Cursu di yoga in studio
- Marti matina: Saluti di sole in casa
- Ghjovi matina: Meditazione in casa
- Ghjovi sera: Cursu di yoga in studio
- Venneri matina: Saluti à u sole in casa
Settimana di Yoga muderata
- Luni matina: Saluti à u sole in casa
- Luni sera: Cursu di yoga in studio
- Marti matina: Saluti di sole in casa
- Mercuri matina: prima classa in u studio di yoga
- Ghjovi matina: Meditazione in casa
- Ghjovi sera: Cursu di yoga in studio
- Venneri matina: Saluti à u sole in casa
Intensa Settimana di Yoga
- Luni matina: Saluti à u sole in casa
- Luni sera: Cursu di yoga in studio
- Luni sera: Meditazione sera
- Marti matina: Saluti di sole in casa
- Marti sera: Meditazione sera
- Mercuri matina: prima classa in u studio di yoga
- Mercuri sera: Asanas in casa
- Ghjovi matina: Meditazione in casa
- Ghjovi sera: Cursu di yoga in studio
- Ghjovi sera: Meditazione in casa
- Venneri matina: Saluti à u sole in casa
- Venneri sera: Cursu di yoga in studio
Aumentà o Diminuisce u Tempu di Pratica di Yoga
In ultimamente, sì a persona chì sà megliu quantu spessu duverete praticà yoga in una settimana. Ogni mese, dumandatevi: 'Quante volte possu praticà yoga in una settimana?' Paragunate e settimane precedenti per vede ciò chì funziona megliu per voi. Per alcune persone, una pratica una volta ogni ghjornu hè ideale; per altri, duie o trè classi à settimana sò abbastanza.