Casi ricurrenti di notti inquieti ponu resultà in matinate scrucconate è frustrazione cù u vostru cumpagnu o altri membri di a casa. Ci hè manere di fà calà calchissia in un sonnu pacificu è cun un pocu di intuizione, tramindui puderete chjappà un stintu tantu necessariu tutta a notte.
L'atmosfera ghjusta
Per aiutà à qualcunu à addurmintassi, duvete prima cunsiderà u tippu di ambiente chì sarebbe ideale per u riposu. Ci ponu esse fattori in a camara chì impediscenu à a persona di addurmintassi o di stà cusì durante a notte. Duvete principià pruvendu à creà l'atmosfera perfetta per dorme.
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Temperatura di sonnu cunfortu
U Fundazione di u sonnu raccomanda chì a temperatura per incuraghjà u sonnu sia vicinu à 65 gradi, chì hè più fresca di a temperatura media di a stanza per a maiò parte di e case. Solu abbastanza frescu per avè bisognu di una cupertina sembra esse u megliu, ma tenite à mente chì a temperatura 'ghjusta' per u sonnu pò varia da persona à persona.
Cunsiderate Sound in the Room
U sonu pò influenzà a ghjente in modi diversi. Certi preferenu u silenziu assulutu è u minimu rumore li tenerà svegli. D'altra parte, alcune persone ponu dorme megliu se ci hè un sonu consistente, cum'è un fan in corsa o musica leggera.
borsa a tracolla cù portafogliu integratu
E persone chì amanu un sonu ambientale lullante ponu ancu godere di una macchina di sonu di sonnu chì pò furnisce vari rumuri, cume precipitazioni dolci o bassa musica classica.
Crea l'illuminazione ghjusta
Sicondu a Divizia di Medicina di u Sonnu à Facoltà di Medicina di Harvard , 'A luce hè unu di i fattori esterni più impurtanti chì ponu influenzà u sonnu.' A luce pò ingannà a vostra mente per crede chì hè ora di esse svegliu.
Se cercate di fà dorme à qualchissia, di solitu hè megliu à eliminà a luce in a stanza u più pussibule. Appende e tende pesanti sopra e fonti di luce naturale, chjude a porta à a camara, è cerca di evità di aduprà una lampada o una luce di notte luminosa. Alcune persone dormenu megliu se ci hè una surghjente di luce scarsa chì furnisce abbastanza illuminazione per fà scopre l'ambienti chì li face sente benissimu.
Fate l'usu Creativu di u Muvimentu
Mentre a maiò parte di a ghjente pensa solu à u muvimentu per aiutà un zitellu chjucu à dorme, u muvimentu ripetitivu, o basculendu , pò aiutà un adultu adultu. Ci sò letti chì ponu furnisce vibrazioni dolci o ancu leggeri muvimenti basculanti chì ponu incuraghjà cun dolcezza à qualchissia per addurmintassi. Per una opzione menu cara, una amaca interna pò esse usata per furnisce un muvimentu leggeru mentre qualcunu và à dorme.
rimedii omeopatichi per i misgi cù u fretu
Oli Essenziali Rilassanti
Certi olii essenziali , cum'è a lavanda è a camomilla, ponu aiutà à creà una atmosfera riposante. Evite di aduprà fragranze chì sò troppu putenti perchè questu in realtà impedisce a capacità di dorme. Aduprà un diffusore cù qualchì goccia d'olii essenziali hè u megliu modu per piglià per un aroma circundante di rilassamentu.
Prima di andà in Lettu
Poche persone ponu saltà da un ghjornu attivu in un sonnu sonu. Se vulete chì u vostru amatu s'addurmenta, allora pruvate à fà tuttu ciò chì ci vole per assicurassi ch'ellu sia rilassatu u più pussibule prima di parte in lettu.
Evite temi stressanti
Ùn suscite micca cunversazioni stressanti ghjustu prima di dorme. Stressu pò fà chì una persona diventi iper-eccitata, ciò chì impedirà à qualcunu di addurmintassi. Una persona chì hè ansiosa avarà più difficultà à addurmintassi di quellu chì hè rilassatu, allora alcuni temi sò megliu evitati ghjustu prima di dorme.
pudete dumandà u disoccupazione se lasciate
Attività Rilassanti
Prima di andà in lettu, pruvate à incorpore alcuni attività rilassanti a sera. Spegni a televisione o fate qualchì lettura. Se a persona chì hà prublemi per dorme hè u to cumpagnu, datevi un altru un dolce massaggio. U sessu puderia ancu aiutà à migliurà u rilassamentu è induce u sonnu perchè innesca a liberazione di neuroormoni, cume l'ossitocina è a prolattina, chì attribuiscenu à un statu calmu.
Manghjà è Bevi per prumove u sonnu
Sicondu u Cumitatu di i Medici per a Medicina Responsabile , u sonnu nurmale hè ligatu à a nutrizione. L'alimenti pisanti ricchi di zucaroli è grassi ponu impedisce à una persona di pudè dorme bè perchè u corpu duverà travaglià più duru per digerisce, chì pò causà un mal di stomacu o indigestione. I carboidrati cumplessi stimulanu a liberazione di serotonina, allora sò una scelta megliu per l'ultimu pastu di a ghjurnata.
Ogni bevanda cù caffeina, cum'è tè o caffè, deve esse evitata per qualchì ora prima di dorme. Un semplice bichjeru di vinu o alcolu à l'ora di dorme pò aiutà à incuragisce u sonnu, ma troppu pò fà u cuntrariu.
Droghe chì inducenu u sonnu
In casu chì tutte e altre strategie ùn funzionanu micca, aiuti à u sonnu pò esse benefiziu. U medicamentu per u sonnu senza prescrizzione pò spessu esse abbastanza per aiutà una persona à dorme più veloce. Ci hè ancu aiuti à u sonnu di ricetta chì ponu esse dati da un medicu per aiutà. Tenite à mente chì alcune pillule per dorme venenu cun effetti collaterali indesiderabili è devenu esse aduprati cun prudenza.
Soluzioni Alternative
Queste tecniche è rimedii ponu ancu furnisce qualchì aiutu quandu voi o una persona cara avete un mumentu difficiule per dorme. Assicuratevi di verificà cun un duttore, o specialista omeopaticu prima di ingerisce qualcosa chì ùn avete mai pigliatu prima.
Erbe
Sicondu a Fundazione per a Salute di u Sognu, ci sò parechje erbe chì pò aiutà à inizià un sonnu riposu. Alcune di queste erbe includenu camomilla, valeriana, lavanda è fiore di passione. Ancu s'ellu ci hè qualchì evidenza chì sustene i rimedii à base di erbe, più ricerca hè necessaria per testà l'efficacia.
Omeopatia
Se site interessatu rimedii omeopatichi , assicuratevi di truvà un spezialistu chì vi sentite cunfortu. Alcuni rimedi omeopatichi cumuni includenu aconite, camomilia, arnica è belladonna. Questi rimedii sò tipicamente presi per via orale è sò dati in base à u vostru tipu specificu di prublema di sonnu.
Punti di Pressione
Punti di pressione sò stati cunnisciuti per alleviare u dolore, oltre à aiutà e persone à entrà in un statu più rilassatu è riposu. I punti cumuni di rilassamentu è di induzione di u sonnu includenu a piega di u to polzu, a basa di u to craniu, è nantu à u to terzu puntu d'ochju, chì si trova trà e tue sopracciglia. Applica una pressione costante à questi punti è nutate se vi sentite più rilassatu dopu avè fattu. Sè vi sentite troppu inquietu per fà per voi stessu, dumandate à un amicu, cumpagnu o amatu per aiutavvi.
Massaggio
Un modu utile per induce u rilassamentu hè di ottene un massaggio. Pudete vede un massoterapeuta à a fine di u dopu meziornu o à a prima sera, o dumandà à un cumpagnu di aiutavvi subitu prima di dorme. Assicuratevi di sentitevi cunfortu durante tuttu u massaggio è assicuratevi di fà sapè à u to cumpagnu o massaggiatore se ci hè troppu pressione o micca abbastanza. I massaggi sò un ottimu modu perdiminuite u stressè vi aiutanu à ottene una notte di sonnu megliu.
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Truvà una Soluzione
Mentre pò sembrà chì u sonnu deve esse solu una parte naturale di a ghjurnata, pò piglià sforzi per alcune persone. Pigliendu un pocu di tempu per amparà ciò chì pò aiutà à fà dorme à qualchissia, pudete truvà chì ci sò state cose chì impediscenu una notte di riposu tuttu u tempu. Per truvà ciò chì funziona pò piglià qualchì prova è errore, ma di solitu si pò truvà una soluzione à menu chì altri prublemi medichi sianu à u travagliu.
Se tuttu u restu fiasca, cunsultate cù u vostru duttore.
