Un prublema fastidiosu chì bugging parechji adolescenti hè cumu cumincià à manghjà in bona salute. Per l'adolescenza, a vita hè piena di prublemi è di pressioni chì duvete manuvrà da per voi. Hè impurtante uttene quellu A à l'esame, fà pesu per una partita di lotta o adattassi à u vestitu ideale per u ritornu à casa. I vostri anni di adolescenza sò unu di i tempi i più esigenti in a vostra vita. Questu hè ancu u tempu chì stabilite u cursu per u restu di a vostra vita. Amparà strategie di alimentazione sana hè impurtante perchè influenzerà u restu di a vostra vita.
Prublemi cù l'alimentu
Pochi ponu nigà u fattu chì l'adulescenti ùn manghjinu micca bè. Questa dichjarazione ùn deve micca esse una sorpresa perchè hè trattata in numerosi modi in parechji canali media. Parechji adolescenti anu sovrappesu. E cumunità si riuniscenu per pruibisce i distributori automatichi in e scole è incuraghjenu a vendita di opzioni più nutritive in e linee di pranzu. Ùn avete micca bisognu di i media per dì vi ciò chì accade in u liceu, voi è i vostri amichi a campate. Ciò chì ùn pudete micca capisce hè a fatica, u stress chì si sente, i prublemi di depressione trà l'adolescenza è l'incapacità di focalizà ponu esse tutti ligati à l'alimentu.
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Cume Cumincià à Manghjà in bona salute per l'adolescenza
Manghjà in bona salute inizia cù a colazione
Ciò chì a sucietà deve fighjà hè di insegnà à l'adolescenti cume cumincià à manghjà in bona salute. Per l'adolescenza, questu significa un alimentu più rapidu, cunveniente, afferratu chì anderà à suddisfà a vostra brama è nutre u vostru corpu. Mentre piglià a colazione in a mattina hè spessu difficiule, hè impurtante chì a ghjurnata cummencia cù a colazione. Ancu s'ellu hè qualcosa pocu cum'è:
- Bagel cun burru d'arachidi
- Banana, mela o aranciu
- Frullatu di frutti
A colazione hè un pastu chì ognunu duverebbe manghjà, ma soprattuttu l'adulescenti, soprattuttu quandu u pranzu hè spessu saltatu è u solu pastu chì manghjerete hè a cena.
Assicuratevi di uttene i nutrienti adatti
L'alimentazione sana hè una lotta per a maiò parte di a ghjente, soprattuttu perchè ùn sanu micca ciò chì devenu manghjà è cumu uttene i nutrienti chì necessitanu. Parechji genitori sò primurosi di u modu di manghjà di i so figlioli è volenu insegnalli abitudini alimentari adeguate ma si dumandanu cumu. Per cumincià à manghjà in bona salute per l'adolescenza significa sapè ciò chì u corpu richiede per aiutà li à rializà tuttu ciò chì volenu in un ghjornu. Ciò significa proteine, grassi sani è carboidrati complessi per rinfurzà u corpu è prutege a so salute.
- Proteine - L'alimenti cum'è l'ova, u furmagliu, u pullastru, u pesciu, a tacchina, i fasgioli, i noci è i prudutti di soia sò di primura per musculi sani, capelli, pelle, ochji è unghie. Includite un pocu di proteine in ogni pastu vi aiuterà ancu à mantene u pesu è à sentite più pienu più longu, ciò chì significa chì a barra Snicker in a vending machine ùn chjamerà micca u vostru nome durante u 4u periodu.
- Grassi - I grassi boni sò ancu essenziali. Questi includenu Omega 3s è Omega 6; tramindui anu un ligame direttu à ADHD, dislessia è depressione. Se u vostru adulescente lotta cù u mantenimentu di u focu, ponu esse carenti in l'Omegas. Ci sò supplementi chì l'adulescenti ponu piglià o ponu spuntinu nantu à i semi di zucca, noci, o avocados. Inoltre, assicuratevi di cucinà cun oliu d'oliva o oliu di canola. Offre panini di tonu o di salmone pò aiutà à rinfurzà l'Omegas.
- Glucidati - Quessi sò i nutrienti i più mal capiti per l'adulescenti è l'adulti. I carboidrati semplici cum'è u zuccheru da tavulinu offrenu una spinta rapida in energia. Vi danu u spike chì avete bisognu per attraversà e vostre ultime duie classi o stà à studià per un esame. Ciò chì duvete esse inclusu più di sò carboidrati cumplessi, chì aiutanu à mantene i musculi sani, u vostru sistema nervosu è i vostri organi interni. I carboidrati chì avete bisognu à ghjunghje includenu frutti freschi è verdure, cereali integrali è fagioli. Questu aiuterà à mantene un nivellu di zuccheru in sangue più cunsistenti in u corpu, chì aiutarà à stabilizà i vostri livelli di energia, si inserisce in quellu vestitu di ballu è vi permetterà di sentitevi più attenti durante a ghjurnata.
- Acqua - H20 hè u quartu nutriente chì duverebbe ancu esse inclusu in un pianu di alimentazione sana per l'adolescenza. U riempimentu di una buttiglia d'acqua in casa o l'acquistu di l'acqua in buttiglia in u magazinu hè un ottimu modu per l'adolescenza di restà idratatu in viaghju. Mentre chì qualchì volta Coke o Pepsi va bè, assicuratevi di beie assai acqua. Vi sentirete megliu è stà più focalizatu.
Rapidu in viaghju è Salutu
Un ottimu modu per amparà à cumincià à manghjà in bona salute hè di preparà i cibi in anticipu per quella facilità di presa-and-go.
- Frutta fresca è verdura cum'è e carotte è e fette di mela
- Fette di casgiu cume u cheddar, u Svizzeru o u Gouda per fà una bella bocca mischjata cù e mele
- U mischju casanu di noci, amandule, semi di zucca è uva passa sò alimenti veloci da manghjà trà e classi.
Imballà u pranzu a notte prima. L'acqua, una pera è un burru d'arachidi è una panetteria di gelatina fornisce un pastu da manghjà rapidamente, ma dà ancu i carboidrati cumplessi è e proteine è i boni grassi chì avete bisognu.
A vita di un adolescente hè esigente è stressante. Per aiutà à cumbatte u stress, migliurà a vigilenza è aumentà i livelli di energia hè impurtante di fà scelte alimentari sane. Manghjà in bona salute ùn deve esse pesante. Pianificà in anticipu è cumprende alimenti sani veloci cum'è un mix di tracce fatti in casa, fette di mela è ancu un sandwich PB&J pò aiutà à passà a ghjurnata, da a prima classa chì avete tuttu u modu per a pratica.
- Autore iniziale: Jennifer Shakeel
