Cumu smettere di pensà à a morte è à more eccessivamente

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Chiunque pò sperimentà ossessivupenseri nantu à a morte o a morteè purtroppu ponu cresce quandu una situazione scatenante si pone o ancu sentenu chì venenu da u nulla. Mentre ci sò parechje strategie chì pudete pruvà da soli, se continuate à sperimentà penseri indesiderati, intrusivi nantu à a morte senza alcun sollievu, hè megliu ghjunghje à un prufessiunale di salute mentale chì pò aiutà.





Capisce i Penseri Intrusivi

Un grande aspettu di i penseri intrusivi hè u cuncettu chì ùn vulè micca pensà à qualcosa o evitallu rende in realtà e cunnessioni neurali più forti cume pensate sempre di più. Questu pò purtà à una ossessione chì u cervellu circonda intornu à questi penseri senza risoluzione. Parechji disordini di salute mentale ponu implicà u sintomu di a morte intrusiva o di penseri cunnessi cù a morte. Queste ponu include:

  • Disordine ossessivu-compulsivu
  • Fobia cunnessa à a morte
  • Generalizatudisordine d'ansietà
  • Disordine Stress Post Traumaticu(PTSD)
  • Disturbi depressivi
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Alcuni individui ponu ancu esse di più propensu à pensà ossessivu basatu annantu à a so genetica.





Modi per fermà i Penseri eccessivi nantu à a morte o a morte

Ci hè parechji esercizii chì pudete pruvà chì ponu aiutà à capisce megliu i vostri triggers principali, cunnessi cun voi stessi, è infine riduce i penseri intrusivi chì pudete avè sperimentatu nantu à a vostra propria morte o umorte di una persona cara. Se pensate chì i vostri penseri sò troppu travolgenti o sentite cum'è se site in risicu di danneghje subitu se stessu o l'altri,ghjunghje per aiutusubitu.

Capisce u Tema di i Vostri Penseri

Quandu l'individui sperimentanu una morte eccessiva o penseri cunnessi cù a morte, spessu, anu un tema generale sottostante. Capisce megliu chì tema sembra frequentà i vostri penseri intrusivi pò aiutà à cunnettevi megliu à u core di ciò chì ti sta scatenendu. Alcuni temi cumuni includenu:



  • Moriri in u vostru sonnu
  • Un amatu chì more in u so sonnu
  • Penseri di dannighjà sè stessu o l'altri
  • Morti viulenti di i so cari
  • Incidentalmente causendu una morte à una persona cara
  • Ciò chì accade à quelli chì si basanu nantu à voi dopu avè mortu

Cunnette vi à Voi stessi

Unu di l'aspetti più impegnativi di trattà cun penseri indesiderati hè cunnessu profondamente à voi stessi è capisce ciò chì pò scatenà u pensamentu iniziale chì scintilla a spirale ossessiva. Quandu cuminciate à pensà à a morte o à a morte, pruvate à piglià un mumentu per ghjurnale. Scrivite:

un tribunale gratuitu hà urdinatu classi di gestione di l'ira vicinu à mè
  • Ciò chì stavate facendu subitu prima chì u penseru spuntessi
  • Cumu si sentia emotivamente
  • Induve sentite e vostre emozioni in u vostru corpu
  • Quantu hè intensu u vostru sintimu nantu à una scala da zero à 10

Notate quantu in minuti o ore duranu i penseri intrusivi. Unu di i cumpurtamenti i più putenti chì pudete cumincià à fà hè ricunnosce è cunnosce questi penseri. Per alcuni, cumincià à esaminà in profondità questi penseri, ancu se spaventosi o à volte ancu terrificanti, pò aiutà a capisce chì per a maiò parte sò solu penseri, è chì in parechje circustanze ùn sò micca basati in verità o logica, è sò principalmente guidati da emozioni . Questu pò diminuisce a so putenza generale.

chì sò aquarius più cumpatibili cù

Esternalizà i Vostri Penseri

Esternalizà i vostri penseri pò aiutà à vede e vostre nuzione nantu à a morte in un modu più ughjettivu. Questu ancu, pò aiutà à diminuisce a so putenza è permette di sentite torna in cuntrollu. Sia chì sperimentate penseri nantu à a vostra propria morte, a morte di una persona cara, o penseri più specifici cum'è a morte in u vostru sonnu, queste nozioni ponu esse esternalizate. Per esternalizà i vostri penseri nantu à a morte o a morte:



  • Immaginate chì questi penseri pudessinu piglià un'altra forma fora di voi. Sì accussì, cumu seranu? Esse specificu in a descrizzione di u so aspettu è scrive lu, disegna, è descrivi in ​​dettaglio.
  • Denominate a forma esterna chì avete creatu.
  • Quandu spuntanu penseri intrusivi, cuminciate à parlà di elli o ghjurnali nantu à elli in un modu più ughjettivu è osservativu. Aduprate u nome chì avete datu i vostri penseri per descriverli mentre scrivite o parlate. Questu vi permetterà di esse un participante attivu in sta sperienza chì pò nurmalmente fassi sente fora di cuntrollu. Facendu cusì, sceglite di esse una parte di u vostru viaghju di guarigione, invece di sentitevi sottumessi à queste intrusioni.

U travagliu di Respirazione è Visualizazione

Esercizii di respirazionesò strumenti semplici, ma putenti per aiutavvi à sente vi basatu durante sti mumenti intensi. Pone a manu nantu à u stomacu è u core è cuminciate à fucalizza in l'internu. Permettite à i penseri di vene è imaginate li fluttuendu in una bolla d'aria o bolla di testu. Fighjate conscientemente nantu à a vostra respirazione è continuate à osservà senza ghjudiziu questi penseri chì passanu. Li lascia passà diminuisce a so putenza generale è vi aiuta à furmà una nova rutina più sana chì pò riduce l'ansietà chì accumpagna questi penseri spiacevuli.

Donna chì faci esercizi di respirazione

Truvà un Outlet Creativu

I punti di vendita creativi cum'è scrittura, disegnu, pittura, ballu è riproduzione di musica ponu aiutà à trattà ciò chì emozioni è penseri stanu accadendu in u mumentu. E persone anu una tendenza à vulè evità invece di fà penseri chì sentenu paura. Questu hè tutale nurmale, ma si alimenta ancu in u so ciclu di putenza. Aduprà un sboccu creativu vi pò aiutà à passà per questi mumenti spaventosi, mentre trasfurmate e vostre emozioni in modu sanu. Aiuta ancu à formà una abitudine più sana, sè avete a tendenza à evità.

Aumentà a Vostra Auto-Cura Ogni ghjornu

U stress tende à aumentà i penseri ossessivi, dunque a priorità di a vostra autocura pò aiutà significativamente à riduce questi penseri spiacevuli, è ancu qualsiasi ansia per avè questi penseri in futuro. Preoccupassi di sti penseri chì venenu in un mumentu dopu pò ancu induce li à cullà, è torna à rinfurzà i so percorsi neurali. L'autocura include:

  • Fighjendu cun voi stessu ogni ghjornu
  • Esse gentile cun voi stessu
  • Esse pazienti cù sè stessu
  • Dumandendu ciò chì avete bisognu in termini di salute mentale
  • Esplorà sbocchi creativi
  • Fà attività sane o passatempi chì scatenanu gioia
  • Parlendu à un terapeuta o cunsiglieru quandu vulete risorse supplementari

Travaglià Attraversu Penseri Intrusivi Legati à a Morte

Si pò sentì incredibilmente sfida per inizià u prucessu di travaglià cù penseri indesiderati nantu à a morte è a morte. Capisce i vostri triggers principali è amparà à gestisce u vostru stress in modi sani pò aiutà à diminuisce o risolve penseri eccessivi nantu à a morte è a morte. Se vi sentite sopraffatti, avete penseri imminenti di danneggiate voi stessi o l'altri, o sentite chì l'esercizii pruvati ùn aiutanu micca abbastanza, contattate un cunsiglieru o un terapeuta chì vi pò guidà in u vostru prucessu.

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