I grani interi sò innegabilmente più sani per voi è a megliu scelta in u magazinu, ma identificà li pò esse un prublema. Per furtuna, parechji alimenti sò dispunibuli in varietà di granu interu, à cundizione di sapè per circalli.
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Cibi Sani Cumuni Cumuni
A lista di l'alimenti cumuni di granu integrale include articuli faciuli da truvà in u supermercatu, è ponu esse aghjuntu à a vostra dieta in u locu di, o in più di, cibi chì vi piacenu digià. I grani stessi sò adatti per una dieta vegetariana o vegana, ma assicuratevi di verificà e etichette per l'articuli imballati per vede chì altri ingredienti sò aghjunti.
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Pani Sani di Granu
I prudutti di pane integrale sò largamente dispunibili è ghjunghjenu in diverse varietà. Quandu sceglite u pane integrale, sceglite 100% di granu integrale o di granu integrale per uttene u massimu di impulsu. Alcuni pani offrenu una percentuale più chjuca di granu integrale, chì significa chì a farina bianca raffinata hè stata sustituita da una parte di i grani interi. Pani interi à granu si ponu truvà in e forme seguenti:
- Pane in fette
- Bagel
- Tortillas
- Muffins inglesi
- Pane Pita
- Rotuli di cena o altri panetti
Pasta Integrale à Granu
In più di i pani, parechje paste amidacee venenu ancu in opzioni di granu interu. In più di u granu chianu, parechje paste venenu avà in una varietà di fonti di granu integrale, è sò dispunibuli in tutte e forme di pasta standard cum'è tagliatelle à maccheroni è lasagne.
- Granu interu
- Rice marrone
- Amarantu
- Corn
Cereali interi à granu
Quandu a maiò parte di a ghjente pensa à i cereali, ponu pensà à cereali freddi veloci è zuccherati. Tuttavia, ci sò parechje cereali sfarenti chì sò fatti cù cereali sani.
- Avena tagliata in acciaio
- Avena rotulata
- Orzu
- Sarraffu
- Granola
- Noci d'uva
- Cheerios
- Cereali caldi istantanei Kashi
- Granu Trituratu
Piatti laterali di granu interu
Hè faciule d'includere cereali integrali in a vostra dieta servenduli cum'è piattu laterale. Pudete cucinà è serve parechji di sti grani cume sò, o pudete aghjunghje gustu cù ligumi è brodi.
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- Rice marrone
- Risu salvaticu
- Kasha (granu sarracenu à granu interu)
- Wheatberries
- Bulgur (granu cracked)
Snacks di Granu Tuttu
Hè ancu pussibule uttene cereali integrali in a vostra dieta cù spuntini. Mentre queste merendelle cuntenenu cereali integrali, ricordate di manghjalli cun moderazione, cù una dieta sana è equilibrata.
- Popcorn
- Crackers di granu interu
- Crackers di risu interi
- Chips di granu
- Barrette di granola
Farine di granu interu
Se sceglite di fà a vostra propria coccia, pudete desiderà alcune farine di granu interu da cucinà. Ci hè parechje da sceglie, è ognuna dà un gustu diversu à u pruduttu finitu.
induve possu cumprà una candela di cera per l'arechja
- Farina di granu interu
- Farina di segala sana
- Farina di risu brunu
- Nazione
- Farina di farru
- Farina di granu sarrasin
Scambià per Cereali Sani
Pudete esse sorpresa di truvà chì parechji di l'alimenti chì dighjà manghjate cuntenenu cereali integrali. O pudete truvà chì pudete scambià facilmente alcuni di l'alimenti chì avete digià manghjatu per a versione di granu interu di a stessa cosa. Aduprate sta lista di cereali integrali per cumincià à fà scelte megliu nantu à i cibi chì manghjate, è cuminciate à diventà ancu più sani.
