Evità cibi chì cuntenenu granu in a buttrega pò esse cunfusu. Parechji prudutti ponu cuntene u granu in quantità piatte chì ponu ammalà si avete un'allergia à u granu o un'intulleranza. Sì avete bisognu di evità u granu in a vostra dieta, sta lista di shopping stampabile vi pò aiutà à ghjucà lu in modu sicuru.
Lista di Cumerciu di Cibi Senza Granu
U seguente elencu di alimenti senza granu indica chì alimenti cuntenenu glutine per esse chjaru. Sì ci vole à rinuncià à u granu, ùn perde u core; ci sò sempre assai scelte à u mercatu. Se avete bisognu d'aiutu per scaricà a lista stampabile, fighjate quìcunsiglii utili.
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cumu fà un sociopatimu ti tene caru
Quasi tutta a rùbbrica di prudutti in u vostru magazinu di alimentariu lucale deve esse libera di granu è capace di esse cunsumata. Ciò include alimenti cum'è i seguenti:
- Mele
- Banane
- Agrumi
- Bacche
- Spinaci
- Asparagus
- Zucca
- Patate
- Cipolle
- Peperoni
- Brocolli
- Zenzeru
- Lattuga
- Erbe
Latticini
Gran parte di a sezzione casgili di a vostra buttrega deve esse ancu priva di granu. L'alimenti sicuri includenu prudutti gustosi cum'è questi:
- Latte
- Crema
- Yogurt (Evite i yogurt cun additivi cum'è biscotti biscotti.)
- Furmagliu (Evite i casgi sfracicati à menu chì ùn sianu etichettati, 'Senza Glutine'. Alcuni casgiu sfracellati sò spolverati di farina per evità chì si appicchi.)
- Furmagliu
- Crema acida
Sezione di Carni è Pesci
Quasi tutti i cibi in a sezione di carne di a vostra buttrega sò senza granu. Attenti à i tacchini sani, quantunque, chì ponu esse salati cun un mischju liquidu chì puderia cuntene u granu. Verificate dinò l'etichette di l'ingredienti per esse sicuru. Altri alimenti chì sò sicuri per u cunsumu includenu i seguenti:
- Porcu
- Manzu
- Aviculture
- Pesci (Evite selezioni di pesci panificati è prefabbricati.)
- Gamberi
- Aragosta
- Ovi
- Agnellu
Deli Counter
U vostru bancone di salumeria pò esse una trappula maiò se cercate alimenti senza granu. Parechje salumeria cuntenenu granu o glutine, ciò chì li rende periculosi per u cunsumu. Cercate e seguenti marche per assicurassi chì e vostre salumeria sò sicure:
- Applegate Farms
- Testa di Cinghiale
- Culombu
- Cellula di dieta
- Dietz è Watson
- Hormel Natural Choice
- Jenny-O
- Ferme di Wilshire
Conserve
Ci sò numerosi tippi di conserve dispunibili in u vostru magazinu chì ùn cuntenenu micca granu. Pudete truvà di tuttu, da carne in scatula à salse in cunserva, frutti è ligumi. Questu hè un picculu campionamentu; assicuratevi di verificà l'etichetta ogni volta per esse sicuru:
cumu fà chewing gum naturale
- Fagioli
- Ligumi
- Frutti
- Tonnu
- Salmon
Grani è Pasta
Ci sò numerosi grani senza granu è prudutti di pasta senza granu nantu à u mercatu. Cerchite qualcunu di i seguenti in forma sana, in terra o in tagliatelle. Tenite à mente chì alcune di queste opzioni cuntenenu glutine, ancu mentre ch'elli sò senza granu.
- Rice
- Amarantu
- Quinoa
- Avena (pò cuntene glutine)
- Segala (glutine)
- eiu socu
- Épeautre (gluten)
- Orzu (gluten)
- Teff
- Sarraffu
- Ligumi
Cereali
Mentre a maiò parte di i cereali cuntenenu qualchì forma di granu, ci sò certi cereali caldi è freddi dispunibili chì sò senza granu. Cum'è cù tutti i prudutti, sti cereali ponu ancu cuntene glutine. Se sì sensibile à u glutine, assicuratevi di ricercà accuratamente e opzioni. I cereali senza granu includenu e seguenti opzioni:
- Chex
- Farina d'avena (pò cuntene glutine)
- Rice Crispies (pò cuntene glutine)
- Cream of Rice
- Granola (pò cuntene glutine)
Farine Senza Granu
Sè site in u prucessu di apprendimentu per fà u vostru propiu pane o altri prudutti cotti, pudete aduprà una di queste farine senza granu. Se avete bisognu d'aiutu, pensate à aduprà farine priculate senza glutine (cusì, senza granu) si mischianu finu à ottene a coccia senza u granu.
- Amandula
- Maniocca
- Castagna
- Ceci (Garbanzo)
- Semi di lino
- Nocciola
- Carciofo di Gerusalemme (Sunchoke)
- Kamut (gluten)
- ligumi
- Nazione
- Avena (pò cuntene o ùn pò cuntene glutine)
- Patata
- Quinoa
- Risu biancu
- Rice marrone
- Segala (glutine)
- eiu socu
- scrittu
- Teff
- Tapioca
- Sarraffu
Snacks
Ci sò numerosi spuntini senza granu ancu in u mercatu. Alcuni di sti prudutti ponu cuntene tracce di granu, secondu cumu sò fabbricati; cuntrollate sempre l'etichetta per esse sicuri. In più di quelli nantu à sta lista, cercate qualsiasi fabbricante specializatu in spuntini senza glutine è panatteria, cum'è Glutino.
- Amanduli
- Anacardi
- Noci
- Arachidi
- Nucigliuli
- Pecani
- Frutta secca
- Applesauce
- Popcorn
- Chips di granu
- Chips di fagioli
- Sò patatine fritte
- Patatine fritte
- Chips di verdura
- Ghiacciu (Evite e varità chì cuntenenu biscotti, pasta o a parolla 'crunch' in u titulu.)
- I frutti congelati spuntanu
- Ghiacciu talianu
Bevande
A maiò parte di e bevande ùn cuntenenu micca granu. Evite o verificate l'etichetta nantu à qualsiasi mischju di bevanda, cum'è u mischju di cioccolata calda in polvere, chì ponu cuntene un pocu di granu. E bevande sicure includenu queste opzioni:
- Latte
- Succu
- Soda
- Selzer
- Acqua
Senza Granu Ùn hè Senza Glutine
A dieta senza granu elimina tuttu u granu da a dieta è richiede a lettura di etichette micca solu per l'alimentu, ma ancu per i prudutti di cura di a pelle è di i cosmetichi. Tuttavia, se site preoccupatu per u glutine, siate avvisati chì una dieta senza granu ùn hè micca una dieta senza glutine. Per esempiu, nantu à una dieta senza granu, sò raccomandati grani cum'è u granu saracinu, u migliu, l'avena, u risu è a segala.
Quandu si consideranu i grani sopra menzionati per una dieta senza glutine, l'avena pò o ùn pò esse senza glutine. L'avena hè spessu suspettata, à menu chì sia certificata senza glutine, perchè pò esse contaminata trasversalmente durante u prucessu di crescita è / o di fabricazione. Se eliminate u glutine da a vostra dieta, duvete assolutamente evità a segala.
cose da dì à qualchissia chì amate
Verificate e Etichette
Ancu quandu manghjate cibi chì devenu esse senza granu, verificate e etichette per esse sicuri chì nisunu granu o sottoprodotti di granu ùn sò stati aghjunti cum'è riempitore o additivu. Per esempiu, i legumi sò senza granu, ma quandu cumprate fasgioli cotti, u granu pò esse un ingrediente aghjuntu. U casgiu hè senza granu, ma a salsa di casgiu pò micca esse. Imparà à evità u granu è i prudutti di granu richiede cunniscenza, determinazione è dedizione. Pudete truvà una ricchezza di informazioni leggendu libri nantu à a vita senza granu, ma se avete dubbitu nantu à se un alimentu cuntene o micca granu, evitallu. Per più aiutu cù a vostra dieta senza granu, parlate cù u vostru duttore di salute o nutrizionista.
