Cù tante diete di perdita di pesu è strategie dispunibili da sceglie, hè spessu difficiule di determinà quale hè u megliu partitu per voi. Probabilmente avete intesu parlà di Metamucil (un supplementu di fibra dietetica chì cuntene psyllium), ma sapete chì pò veramente aiutavvi à sparghje libbre?
Chì ci hè in Metamucil?
L'ingredientu principale in Metamucil hè a buccia di psyllium, chì hè un tipu di fibra solubile fatta aduprendu Plantago ovata piantà semi. Altri ingredienti in i prudutti Metamucil senza zuccheru includenu maltodextrin (un additivu alimentariu), acidu citricu, aspartame, è sapori naturali è artificiali. U cuntenutu di fibre di Metamucil hè a ragione principale per cui hè annunziatu cum'è un aiutu per a perdita di pesu.
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Fatti Nutrizionali di Metamucil
Ogni porzione (2 cucchiaini arrotondati) di Metamucil aromatizatu à l'aranciu senza zuccheru cuntene 45 calorie totali è 11 grammi totali di carboidrati (cumprese 6 grammi di fibra dietetica, principalmente da fibre solubili). Metamucil furnisce ancu piccule quantità di ferru è potassiu.
U Metamucil Funziona per Perde Peso?
Metamucil pò aiutà in i sforzi di perdita di pisu per via di u so cuntenutu di fibra. Publicazioni di Salute di Harvard dice chì manghjà 30 grammi di fibra ogni ghjornu hè statu dimustratu per migliurà a perdita di pesu. Perchè hè questu u casu? Clinica Mayo dice mentre chì a fibra aiuta à riempie vi, u vostru corpu ùn la digerisce nè l'assorbe; passa per relativamente intatta. Tuttavia, a fibra hè sempre classificata cum'è carboidrati. Hè da quì chì vene u termine 'carbs netti'. I grammi di fibra sò sustratti da u cuntenutu tutale di carboidrati di l'alimenti postu chì u vostru corpu ùn usa micca o ùn conserva micca fibre.
Altri Benefici per a Salute
A fibra solubile in Metamucil furnisce una mansa di altri benefici per a salute è u benessere in più di una gestione sana di u pesu. Per esempiu, Mayo Clinic dice chì aiuta à calà u colesterolu in u sangue, mantene a salute intestinale, controlla u zuccherinu in sangue, pò riduce i rischi di diabete di tip 2, è normalizeghja i muvimenti intestinali.
Quantu Pigliate
Hè megliu uttene a maggior parte di e vostre fibre da alimenti sani è ricchi di fibre (frutti, verdure, cereali integrali, legumi, noci è sementi) è piglià Metamucil cum'è una fonte di fibra aghjunta quandu pruvate à sparghje libbre. L'istruzzioni per u pacchettu Metamucil dicenu chì hè sicuru di piglià una porzione (2 cucchiaini) finu à trè volte à ghjornu, chì vi darà 18 grammi di fibra dietetica.
Cumu piglià
Metamucil hè una polvere chì pudete mischjà cù l'acqua o aghjunghje à i frullati. L'istruzzioni di u pacchettu Metamucil dicenu di mischjà una porzione (2 cucchiaini arrotondati) cù 8 once (1 tazza) d'acqua. Hè impurtante di fà questu, chì a fibra assorbe l'acqua è micca mischjà abbastanza acqua cù u supplementu pò causà soffocamentu. Per questa ragione, l'etichetta di u pruduttu dice di evità Metamucil se avete difficoltà à deglutisce. Cuminciate cù una porzione ogni ghjornu è pianu pianu finu à piglià Metamucil cù acqua trè volte à ghjornu prima di pranzi per i migliori risultati di perdita di pesu. Se u gasu è u gonfiamentu ottenenu u megliu di voi, pruvate à riduce a vostra dosa.
Preoccupazioni Possibili
Verificate sempre cù u vostru duttore prima di piglià qualsiasi tipu di supplementu dieteticu (cumpresu Metamucil) per a perdita di pesu, soprattuttu se pigliate medicazione. Hè perchè i supplementi di fibre ponu influenzà u funziunamentu di i medicazione (in particulare i diabeti è i medicinali per a tiroide). Per aiutà à prevene chì sta situazione accada, l'istruzzioni di u pacchettu Metamucil suggerenu di evità di cunsumà u pruduttu in duie ore dopu à piglià i medicinali. Ancu cusì, hè sempre impurtante chjachjarà cù u vostru duttore prima.
A Perda di Pesu hè una Garanzia?
Pigliate Metamucil ùn hè micca una garanzia chì sparghjerete libbre. A vostra assunzione totale di calorie (è spese) hè ciò chì conta. A fibra pò aiutà à sentite pienu più longu, chì face più faciule manghjà menu calorie senza avè fame. Tuttavia, hè megliu cumminà i supplementi Metamucil cù una dieta sana, caloria bassa è un regime di eserciziu regulare. Se no, hè assai pussibule chì a scala ùn cambiessi.
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Effetti Collaterali Potenziali
Evite di superà a dosa di Metamucil raccomandata (finu à una porzione trè volte à ghjornu) per evità effetti collaterali negativi chì ponu accadere quandu si piglia troppu fibra. Clinica Mayo dice chì ùn ci hè evidenza chì a supplementazione di fibre ogni ghjornu sia dannosa. Tuttavia, quandu cunsumate tali supplementi (almenu inizialmente), pudete sperimentà gonfiori è gas. Cusì faciliteghja lentamente per minimizà i sintomi spiacevoli
Prudutti Raccomandati
Metamucil offre una varietà di prudutti diversi, ma tutti sò abbastanza simili in cuntenutu di fibra. Cialde di Metamucil è supplementi rigulari di fibra cuntenenu più calorie è zuccheru chè supplementi di fibre senza zuccheru Metamucil - allora sceglite opzioni senza zuccheru se hè pussibule quandu pruvate à sparghje libbre.
Metamucil è Perdita di Peso
Metamucil ùn hè micca una garanzia di perdita di pesu. Tuttavia, pò certamente migliurà a perdita di pesu (è prumove a salute generale è u benessere) quandu hè adupratu cum'è parte di u pianu di pasti à bassa caluria è di u regime di eserciziu regulare. Verificate cù u vostru duttore prima di piglià fibra o altri supplementi dietetichi.
