L'Avena è a crusca di granu sò tramindui benefichi.
Quandu paragunate a marca d'avena cù u salvu di granu, ognunu hà i so benefici per a salute è u benessere. Tramindui ponu diventà parte di una dieta vegetariana o vegana ben equilibrata.
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Cumparendu Bran di Avena è di Granu
Caminate per u passaghju di i cereali in a buttrega è avarete bisognu immediatamente di tutte l'affirmazioni sanitarie attribuite à l'avena è u salvu di granu. Ci sò ligeramente diversi benefici per a salute da manghjà ognunu.
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Benefici per a Salute di crusca d'avena
In vari prucessi umani , u bran d'avena manghjatu cum'è farina d'avena per a colazione sembra avè riduttu u colesterolu di circa u 10 per centu paragunatu à u salvu di granu, chì hà calatu i livelli di colesterolu di circa u 4 per centu. strattu chì si lega à u colesterolu è u spinge fora di u corpu attraversu e feci. A crusca di granu d'altra parte cuntene fibre insolubili. A fibra insolubile hè bona per a salute di l'intestini è prumove a regulezza, ma ùn elimina micca u colesterolu da u corpu.
Mentre a moda attuale hè di prumove a farina d'avena è u bran d'avena cum'è alimentu chì riduce u colesterolu , Ci hè qualchì dubbitu nantu à e so rivendicazioni cum'è una pallottula magica in a lotta contr'à u colesterolu. U studiu citatu sopra da l'Università di Toronto face assai dolore per rimarcà chì i participanti à u studiu anu infatti pussutu abbassà i so livelli di colesterolu scambiendu cibi ricchi in grassi saturati peralimentu à colazione vegetales, chì tendenu à calà i livelli di colesterolu in generale. Qualchissia prima di u studiu chì hà cunsumatu regularmente bacon è ova per a colazione, per esempiu, mostrerà senza dubbiu una migliuranza di i livelli di colesterolu in u sangue quandu cambia in una ciotola di farina d'avena indipendentemente da l'effettu di a fibra solubile stessa.
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A crusca d'avena cuntene circa 7 grammi di fibra per una porzione di mezza tazza. Hà circa 150 calorie è cuntene vitamine B cumefolatuè niacina. A maiò parte di a ghjente gode di u gustu, soprattuttu cù aghjunte à a so ciotola di colazione di a mattinacannella(chì si crede chì abbassa i livelli di colesterolu è di glucosiu in sangue), uva passa è noci (imballati cù un core sanuacidi grassi omega 3.)
Benefici per a salute di u granu di granu
Da l'altra parte, a crusca di granu prumove ancu una bona salute ma in modi diversi. Stinzia, sindrome di l'intestione irritabile, è prublemi digestivi afflittu assai Americhe. I ricercatori raccomandanu circa 25-35 grammi di fibre dietetiche per ghjornu per adulti ma a maiò parte di a ghjente cunsuma solu circa 12 grammi, menu di a metà di ciò chì hè necessariu per prumove a regolarità. A risposta pò esse una porzione sana di una mezza tazza di crusca di granu, chì hà solu circa 60 calorie ancu 12 grammi di fibra è una bona dosa diniacinaè vitamina B6.
Una bona salute intestinale hè essenziale per parechje cose. L'intestinu o u colon eliminanu e tossine da u corpu, è se ùn eliminate micca regolarmente, e tossine ponu accumularsi in u sistema. I batteri in l'intestinu producenu dinò vitamina K è aiutanu à sintetizà parechje vitamine. Nuove prove mostranu ancu chì a serotonina, u chimicu di u cervellu rispunsevule di l'umori, hè prodotta soprattuttu in u colon invece di in u cervellu cum'è una volta pensatu. Un colonu sanu di solitu significa chì tuttu u corpu hè sanu, dunque manghjà cibi ricchi di fibre è curà bè u colonu pò aumentà a vostra salute generale.
Manghjà Qualessu Bran Ti Piaci
Dunque, quellu alimentu chì decidite vince a battaglia di crusca d'avena vs crusca di granu, vorresti uttene assai prudutti di crusca in a vostra dieta. I cereali sò un locu per cumincià, cum'è i rotuli di granu integrale, i pani è altri alimenti. Pudete mischjà crusca di granu in yogurt o altri piatti per aghjunghje qualchì crunch. A colazione pare esse u pastu u più faciule per a maiò parte di a ghjente à ingestisce cibi ricchi di crusca, ma ùn importa à chì ora di a ghjurnata, sia u salvu d'avena sia di granu furniscenu vitamine B, fibre è benefici per a salute.
