Escursione u vostruingestione di proteinepò esse necessariu per certe populazioni, cume i sollevatori di pesi è altri atleti, a cridenza chì ùn ci hè nunda chì troppu proteine sia fora di marca. Pudete esse in risicu di troppu proteine in a vostra dieta se seguite una dieta bassa in carboidrati o zero carboidrati, o rimpiazzate l'alimenti carboidrati cù alimenti proteici.
Effetti Side
Se decidite di fà u passu à una di e sempre più populari diete in alta proteina, chì pudete aspettà? Eccu alcuni di l'effetti secundari più cumuni chì pudete truvà.
Articuli Correlati- Manghjà per custruisce a massa musculare
- Fatti Circa i Piani di Dieta Bassa Grassa
- Un Pianu Dieta Facile è Sana
Prublemi Digestivi
A proteina hè, chimicamente parlendu, cumplessa. Per via di questu, u vostru corpu hà da passà assai più tempu è energia per scumpientà stu nutriente particulare di ciò chì face quandu si tratta di carboidrati è grassi. Di conseguenza, tutte quelle proteine ponu accumularsi in u vostru sistema, purtendu à u dolore di u stomacu, u disagiu, è altri prublemi digestivu .
Disidratazione
In listessu tempu, quandu a proteina hè infine scumpartuta in i so varii aminoacidi, questi anu da esse trattati da u vostru fegatu. Una volta fattu, i sottoprodotti resultanti devenu passà per i vostri reni. Tuttu sta filtrazione richiede assai acqua. Se ùn aumentate micca a vostra assunzione d'acqua mentre pigliate ancu più proteine, hè pussibule chì diventiate disidratatu .
Insemi cù tutti l'altri prublemi chì vene cù a disidratazione, puderete sperimentà stinimentu - aggravamentu di i prublemi digestivi associati à diete ricche di proteine.
Influenza Bassa Carb
In generale, e diete ricche di proteine sò tipicamente dinò diete à bassu carboidrati per necessità è cuncepimentu. Quandu cuminciate per riduce a vostra assunzione di carboidrati, tuttavia, puderete sperimentà un fenomenu frustrante chì passa da parechji nomi. Ch'ella sia chjamata a influenza à bassu carboidrati , influenza ceto, influenza induzione Atkins o qualsiasi altra cosa, questu probabilmente ùn hè micca una sperienza piacevule.
Malgradu a so cattiva reputazione, i carboidrati sò a scelta primaria di u vostru corpu in carburante. Quandu pigliate quellu carburante, però, parechji cambiamenti biologichi devenu fà prima di pudè cumincià à correre cù grassu invece. Mentre stu cambiamentu si face - chì generalmente dura circa duie settimane - e persone sperimentanu comunemente fatigue, cambiamenti d'umore, compromissione cognitiva , è ridutta prestazione atletica .
Cumplicazioni à longu andà
Ciò chì accade quandu a vostra dieta supera regolarmente i livelli di proteine raccomandati per lunghi periodi di tempu? Sicondu a quantità è u tippu di proteine chì cunsumate, pudete finisce per avè cumplicazioni.
Prublemi di Rene
Secondu Fundazione Naziunale di u Rene , manghjendu troppu pruteine pò stressà i reni è cuntribuisce à prublemi renali preesistenti, alti livelli di proteine in l'urina, è pietre à i reni. Uttene assai eserciziu è acqua potabile pò aiutà i reni à spulà i rifiuti fora di u vostru sistema di manera più efficace. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di inizià una dieta ricca di proteine se avete mai sperimentatu prublemi di rene.
Pocu Calci
Un'altra questione riguardu à ottene troppu proteine hè a sanguisuga di calciu da l'osse. L'acidi liberati da u corpu mentre digeriscenu e proteine sò assurbite cù l'aiutu di u calciu. Se ùn avete micca abbastanza calciu, u vostru corpu u piglierà da e vostre ossa. A Studiu di Salute Infermieri hà ancu mustratu chì e donne chì anu manghjatu più di 95 grammi di proteine eranu più propensi à avè rottu u polzu chè e donne chì manghjavanu menu proteine.
Prublemi Cardiaci Da Proteine Animali
Mentre hè una credenza pupulare manghjà troppu proteine provoca malattie cardiovascolari, una nova ricerca mostra chì una dieta ricca di proteine chì mette in risaltu e fonti vegetali di proteine hè prutettiva per u core. Mentre chì e duie fonti di proteine anu un uguale effettu nantu à u corpu, secondu Scola di Salute Publica di Harvard , u pacchettu di e proteine hè ciò chì pò cunduce à prublemi di core. E proteine animali tendenu à avè alti livelli di grassi saturati, chì ponu cuntribuisce à e malatie cardiache.
Cancer Da Proteine Animali
U listessu rapportu di a Harvard School of Public Health suggerisce chì u tippu di proteine chì manghjate pò influenzà più di u vostru core. E diete ricche in proteine di carne rossa cum'è a carne di vacca ponu purtà à incidenze più alte di cancheru.
Cetosi ridutta
E dietetiche à bassu carboidrati cercanu spessu di riempie e lacune lasciate da i carboidrati amidacei cum'è u risu è a pasta cun proteine; in ogni modu, ancu i sustinienzii di dieta bassa in carboidrati piace Dr.Michael R. Eades suggerisce troppu proteine in a dieta pò esse pregiudiziale per u meccanismu primariu di a dieta, a cetosi. I dieters ponu riempie lacune cù verdure bassu glicemiche è grassi sani.
Gout
MayoClinic.com suggerisce chì, perchè l'alimenti di proteine animali sò ricchi di purine, causanu alti livelli di acidu uricu chì ponu cuntribuisce à a gotta. Manghjà proteine à base vegetale pò riduce u vostru risicu.
Svantaghju ambientale
Un svantaghju di e diete ricche di proteine chì forse ùn avete micca cunsideratu hè un impattu chì va al di là di a vostra forma fisica persunale. Stu effettu negativu hè a quantità di energia chì ci vole per pruduce una dieta ricca di proteine, basata annantu à l'animali. In U Dilemma di l'Onnivore (2007), l'autore Michael Pollan spiega chì allevà una vacca in una splutazioni standard di fabbrica usa circa 35 galloni d'oliu. Sè site tuttu interessatu da a dimensione di a vostra impronta di carbonu, sceglie di rinuncià à una dieta ricca di proteine in favore di un pianu più moderatu hè un modu faciule per riduce u cunsumu d'oliu.
Bilanciu Macronutrienti
A Proteina hè un bloccu di basa essenziale di u tessutu umanu. Funziona in ogni parte di u corpu, è avete bisognu di manghjà abbastanza per mantene a salute. Tuttavia, manghjendu regolarmente troppu proteine pò purtà à una serie di prublemi di salute chì và da prublemi di rene à certi tipi di cancheru. Indipendentemente da sì manghjate proteine addiziunali per migliurà e prestazioni atletiche o cum'è parte di una dieta bassa in carboidrati, u vostru corpu hà bisognu di un equilibriu di macro è micronutrienti. À quellu fine, una dieta sana cuntene proteine, grassi è carboidrati è include una varietà di alimenti da tuttu u spettru di culore. Mantenendu e vostre proteine à 30 per centu o menu di a vostra assunzione calorica, pudete aiutà à mantene i vostri macronutrienti in equilibriu è u vostru corpu funziona in modu ottimale.
Bisognu di Proteine
Avete bisognu di proteine per a salute, a crescita è a guarigione, ma una volta soddisfatti questi bisogni, ci sò pochi benefici aggiunti à una dieta assai alta in proteine. Sicondu u USDA Supertracker , una donna adulta media hà bisognu di circa 46 grammi di proteine à ghjornu. Se site attivamente custruendu u musculu attraversu un prugramma di furmazione atletica, pudete avè bisognu di più, forse quant'è 77 grammi per ghjornu. Se cunsumate significativamente più di l'RDA per a proteina, pudete esse mette in rischi per alcuni di i prublemi chì ponu vene da manghjà troppu proteine. Truvà un equilibriu chì permette di ottene a proteina chì avete bisognu cù altri nutrienti preziosi hè u megliu modu per assicurà una salute è una forma fisica ottimali.
