Programmi di fitness cunnessi à l'abilità, chjamati ancu eserciziu di muvimentu funzionale, aumentanu l'atletisimu è migliuranu l'efficienza à e faccende ogni ghjornu. Questi prugrammi generalmente implicanu esercitazioni chì travaglianu simultaneamente diversi gruppi musculari.
A Teoria di u Patrunu Dinamicu
A forma fisica cunnessa à l'abilità si basa nantu à a teoria dinamica di i mudelli di l'apprendimentu motoru, chì afferma chì u vostru cervellu hè più efficiente per memorizà è interpretà i mudelli di u muvimentu, in opposizione à l'eserciziu di isolamentu musculare. L'eserciziu squat, per esempiu, s'assumiglia à parechji muvimenti specifichi à u sport. A macchina di estensione di a gamba, à u cuntrariu, hè un isolamentu chì s'assumiglia pocu à qualsiasi attività funzionale.
Articuli Correlati- Modelli di Fitness Bikini
- 15 Cunsiglii per travaglià
- Mettenu Corpi Maschili
Aduprà a teoria di i schemi dinamichi per cuncepisce i prugrammi di fitness pò ancu migliorà i schemi di recrutamentu musculare. L'efficienza di un muvimentu hè spessu influenzata da l'ordine in cui e fibre musculari sò chjamate in ghjocu. I sport rotarii, cum'è u golf, u tennis è u kayak ponu cumincià cù movimenti chì inizianu in i fianchi, è dopu seguitate in l'oblichi è e spalle. U muvimentu serà menu putente s'ellu hè iniziatu in e spalle.
Differenza trà Generale è Fitness Correlatu
A resistenza aerobica è musculare, a forza musculare è a flessibilità sò esempi di fitness generale. I prugrammi tradiziunali di esercitazione di forza, aerobica è di flessibilità aumentanu questi cumpunenti di forma fisica. In cuntrastu, equilibriu, coordinazione, agilità, putenza, tempu di reazione è velocità sò i cumpunenti di fitness in relazione à l'abilità.
U sviluppu di l'abilità è a forma fisica generale ùn sò micca esclusivi. A velocità, per esempiu, richiede una forma fisica cardiovascolare è una forza musculare in i musculi. A forza musculare, è u sbilanciu intramusculare influenzeranu l'equilibriu staticu è dinamicu, è ancu a coordinazione. Una flessibilità inadegwata pò impedisce l'agilità è i tempi di reazione.
Balance
L'equilibriu hè definitu cum'è a capacità di u corpu di restà centratu annantu à a so basa di sustegnu. Hè direttamente ligata à a propriocepzione, chì hè a cuscenza di u corpu di a so pusizione in u spaziu. U ski alpinu è di fondu, u snowboard, u pattinaggio è u ciclismu necessitanu equilibriu, ma hè ancu necessariu per attività non atletiche cum'è marchjà nantu à u ghjacciu, bilancià nant'à un autobus o trenu o marchjà nantu à una piattaforma in muvimentu in un aeroportu.
Programmi di palla di stabilità, allenamentu di bosu è esercizii di u pianu di equilibriu aumentanu l'equilibriu. Eseguite movimenti chì simulanu l'attività chì vulete eseguisce.
L'equilibriu hè impeditu da i squilibri musculari. Un sbilanciu di tendine / quadriceps, per esempiu, farà chì e gambe si hyperextend invece di flex. Sì questu hè accadutu nantu à una pista di sci, pudete falà in daretu.
Agilità
L'agilità hè definita cum'è a capacità di u corpu di risponde à stimuli esterni, cambià direzzione è reagisce rapidamente senza perde l'equilibriu o alterà l'allineamentu posturale. Hè direttamente ligata à u tempu di reazione. L'addestratori di sport utilizanu u termine 'tempu di muvimentu' per descrive u periodu trà a fine di u tempu di reazione è u muvimentu sceltu in risposta à questu. Riduce u tempu di muvimentu hè u scopu di i prugrammi di furmazione in agilità. L'arte marziali cumpetitive è tutti i sport di pallò è di racchetta richiedenu agilità, ma hè ancu utile in attività di ogni ghjornu, cum'è saltà da una vittura chì s'avvicina rapidamente. L'addestramentu di a palla di medicina, a corda di saltu è l'eserciziu di scala di agilità aumentanu efficacemente l'agilità è riduce u tempu di muvimentu.
Coordinazione
A Coordinazione hè definita cum'è u funziunamentu armoniu di i musculi o gruppi di musculi in l'esecuzione di i muvimenti. Hè interessante nutà chì alcuni dizziunarii definiscenu 'incoordinatu' cum'è 'mancatu di pianificazione, metudu è urganizazione'. Un muvimentu armuniosu è coordinatu richiede dunque i musculi di u corpu per agisce è reagisce in modu organizatu. Cunsiderate una orchestra. Se mettite a sezione di ottone davanti à a scena, affucavanu u sonu di i viulini è di i flauti. U sonu seria distortu. U vostru corpu funziona di listessa manera. Sì i vostri musculi più grossi travaglianu di più cà i vostri musculi più chjucu è stabilizatori, i vostri muvimenti mancanu l'armunia, è parenu micca coordinati. A cumminazione di a furmazione di equilibriu è agilità migliora a coordinazione, ma postu chì ci sò elementi mentali per esse coordinati, e classi chì offrenu coreografia aerobica ponu ancu esse utili.
I prugrammi di fitness cunnessi à l'abilità ùn sò micca solu divertenti da fà; vi aiutanu à gode di u vostru sport preferitu.
