U stress, in sè, ùn hè micca bonu o male. Pò esse motivante. Pò esse ancu fisicamente è psiculugicamente dannosi. L'effettu di u stress hè determinatu da a vostra reazione à questu dunque amparà à gestisce hè una necessità. Queste attività di sfruttamentu di u stress di u gruppu ponu aiutà.
Attività # 1: Avè una Caccia à u Tesoru
E caccia à u tesoru sò un modu divertente per avè gruppi chì travaglianu in squadre più chjuche, insegnanu abilità di risoluzione di prublemi, è presentanu una poca cumpetizione amichevule.
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Scopu
A caccia à u tesoru pò rinfurzà e relazioni, favurisce u travagliu in squadra, è aiutà i novi membri à adattassi. Hanu bisognu di pensamentu criticu, di risoluzione di prublemi creativi è di cumpetizione amichevule. Circadori anu trovu chì quandu e persone sò fisicamente attive, in concentrazione profonda è piglianu qualchì tippu di risicu, si verifica un statu di flussu psicologicu. Durante questu statu di flussu, a ghjente riporta esse u so più produttivu è sentendu u so megliu è u più rilassatu. E caccia à u tesoru furniscenu tutte e trè cumpunenti: attività fisica attraversu truvà indizii, cuncentrazione prufonda attraversu à truvà indizii, è risicu per mezu di a cumpetizione.
Cuncepimentu
Ci hè parechje possibilità quandu si tratta di cuncepisce un caccia à u tesoru . I gruppi più grandi devenu esse suddivisi in gruppi più chjucu di duie à trè persone, aghjunghjendu un elementu cumpetitivu à u ghjocu. Esempii di disegni di caccia à u tesoru includenu:
- Avè da capisce induvinelle per truvà u prossimu indiziu
- Avè da truvà una lista di l'uggetti (o infurmazione specifica) in una certa zona
Materiali
Avete bisognu di i seguenti materiali per questa attività.
- Carta / penna per indizii
- Un premiu per a squadra vittoria
Istruzzioni
Eccu un esempiu di una caccia à u tesoru focalizata nantu à l'indizii.
- Decide u scopu geograficu di a caccia. Intendete cunfinà a caccia à l'internu di un edifiziu (uffiziu o casa) o avete da fà chì e squadre abbanduninu u bastimentu? Questu determinarà i tippi di indizi chì avete bisognu di generà.
- Scrivi i to indizii.
- Fate una ricerca in linea per a caccia à u tesoru indizii . Pudete ancu fà indizii temàticu di l'uffiziu o mudernizà a vostra caccia à u tesoru aduprendu messageria di testu per indizi è chì richiede à e squadre di piglià foto in ogni locu per uttene u prossimu indiziu.
- Assicuratevi chì a risposta à un indiziu porta à a prossima. Se a risposta à un indiziu hè a caffettiera, a prossima deve esse posta vicinu à a caffettiera.
- A prima squadra à truvà tutte l'indicazioni vince u premiu (è i diritti di vantà).
Metudu Alternativu
Una caccia à u tesoru alternativa pò esse fatta circhendu infurmazione piuttostu ch'è indizii. Ogni squadra riceve un listinu identicu di informazioni chì devenu truvà. A prima squadra à truvà tutte l'infurmazioni nantu à a so lista vince. Esempii di informazioni ponu include:
- Qualchissia chì u nome cumencia cù A
- Qualchissia chì u anniversariu hè in Aostu
- Qualchissia chì hà più di dui zitelli
Attività # 2: Ghjucate Cù Stress Balls
Ognunu sà chì e palle di stress sò ottime per alleviare u stress, ma eccu un torce di u tipicu «sprime per liberà u stress» chì ghjè nurmalmente adupratu cù sti divertenti ghjoculi.
Scopu
Questu eserciziu pò esse adupratu per qualsiasi gruppu, è i benefici sò numerosi. U megliu modu per aduprà st'eserciziu hè trasfurmendu dopu discutendu i seguenti:
- Mindfulness - Mindfulness implica esse in u mumentu piuttostu chè di stà nantu à u passatu o di preoccupassi per l'avvene. Attivendu, cuscientemente attente à u presente, campate a vita à u massimu.
- Mentre facianu l'eserciziu, i membri di u gruppu eranu improbabili di pensà à qualcosa altru.
- Mentre facianu l'eserciziu, i membri di u gruppu si divertianu è si perdianu in u mumentu.
- Multitasking - A capacità di multitasca hè un mitu. A ghjente crede chì si pò 'ghjuleghju' cù parechje attività cun successu, ma nimu pò fà parechje cose à tempu è ancu fà una cosa à a volta.
- Discutite quantu faciule l'eserciziu era cun una palla di stress versus cù parechje.
- Discutite quantu hè impurtante di focalizassi nantu à e responsabilità è aduprà a gestione di u tempu per fà ognuna fatta individualmente è accuratamente.
Materiali
Avete bisognu di palle di stress (finu à una per membru di u gruppu).
Istruzzioni
- Fate chì tutti stanu in un cercolu.
- Una persona parte cù una palla è a lancia à qualcunu altru, ricordendu à chì l'anu lampata.
- A prossima persona a lancia à qualcunu chì ùn hà ancu avutu a palla, ricordendu à chì l'anu lanciata.
- A terza persona a lancia à qualcunu chì ùn hà ancu avutu a palla, ricordendu à chì l'anu lampata.
- Questu cuntinua finu à chì tutti anu avutu u ballu, è torna à a prima persona chì hà iniziatu.
- U mudellu hè ripetutu (ogni persona u lancia sempre à a stessa persona) finu à chì si ricordi facilmente. Ogni persona hà solu bisognu di ricurdà à chì lancianu a palla di stress è da chì a ricevenu.
- Una volta chì u gruppu si ricorda facilmente di u mudellu, introducenu più palle in u listessu mudellu, cù a prima persona chì lancia una palla di stress, poi un'altra, poi un'altra, à a stessa persona, chì poi passa ogni palla à a prossima persona in u mudellu .
- Sì e palle falanu o rotulanu, coglialle è cuntinuà u schema finu à chì tutti ridenu troppu per ghjucà efficacemente, o finu à circa cinque minuti.
Attività # 3: Participà à a Meditazione Guidata di Gruppu
Meditazione hè statu adupratu da migliaia d'anni per uttene una spiritualità più profonda è una comprensione di u so postu in l'universu, per aiutà à accelerà a guarigione fisica, è per alleviare l'ansietà è u stress. Ci hè parechji tippi di meditazione, a maiò parte di i quali ponu esse fatti in gruppi in guasi ogni ambiente è cù assai pocu apparecchiatura. A meditazione guidata hè una forma di meditazione in cui aduprate immagini mentali per riduce u stress. Avè una persona facilità mentre u gruppu s'impegna in a meditazione pò esse utile per a liberazione di u stress di u gruppu, soprattuttu se seguitatu da una discussione di gruppu di esperienze durante a meditazione.
Scopu
A meditazione pò aiutà da:
- Dà una nova perspettiva nantu à una situazione o prublema
- Dà à unu una pausa mentale da una situazione stressante
- Dà una cun una nova abilità per alleviare u stress
- Permettendu una maggiore autocoscienza (aumento di a ricunniscenza di e risposte à u stress)
- Aumenta a mente (focalizendu nantu à u presente)
L'esperienza cumuna di meditazione di gruppu pò migliurà a messa à u gruppu, creà intenzione cumuna, è prumove comodità è rilassamentu.
Materiali
Avete bisognu di una meditazione guidata script è un locu cunfortu induve i membri di u gruppu ponu pusà o stende cù l'ochji chjusi.
Istruzzioni
- Prima di a meditazione, stabilite una intenzione cum'è gruppu.
- Chiedi à i membri di u gruppu di pusà o di mentì cun comodità cù l'ochji chjusi. Abbassa i lumi.
- Fate chì u facilitatore guidi u gruppu attraversu u script di meditazione guidata.
- Permettite à i membri di u gruppu qualchì mumentu dopu a meditazione di rilassassi.
- Seguitate cù una discussione di gruppu nantu à e so sperienze durante a meditazione.
Attività # 4: Ride
E ricerche mostranu constantemente chì risa hà assai benefici per a salute, cumprendu u sollievu di u stress.
Scopu
A risa face pruduce u cerbellu dopamina , u chimicu rispunsevule per i sentimenti di felicità, motivazione è sollievu di u dulore. Migliendu u vostru umore, a risata vi permette di guadagnà una prospettiva diversa nantu à situazioni difficili è di cunnesse più facilmente cù l'altri. Rire da un gruppu allevia u stress è pò formà ligami più forti in u gruppu.
Materiali
Avete bisognu di i seguenti:
- Tuttu ciò chì pò fà ride:
- Video
- Fumetti
- Cartoline di auguri
- Memes
- Foto
- Scherzi
- Storie
- Risate di gruppu
Istruzzioni
- Fate chì u vostru gruppu porti qualcosa chì li face sempre ride. Puderia esse una storia, una foto, una burla, un meme, o un video preferitu.
- Chiedi à ogni persona di sparte a so storia / articulu cù u gruppu.
- Permettite à u gruppu di prufittà di a risa di ogni membru.
Metodi Alternativi
Pudete pruvà ancu questi metudi alternativi.
- Truvate un video o filmu divertente da guardà cum'è gruppu.
- Tratta u vostru gruppu per un spettaculu in un club di cumedia.
- Pigliate u vostru gruppu à un filmu divertente.
- Fate chì tutti dicenu una storia riguardu:
- Un mumentu imbarazzante
- A cosa più divertente ch'elli ponu ricordà chì li accadenu
- Avè un vasettu chì ognunu possa scrive stonde divertenti è lasciate entre è riuniti in un gruppu per sparte li.
- Inserite immagini divertenti, pertinenti à una presentazione di Power Point.
- Impegnassi in risate di gruppu furzatu. Fate chì u gruppu cummencia à ride di nunda in particulare, è prestu a risata diventerà spontaneamente vera è spessu incontrollabile.
Attività # 5: Sparte Gratitudine
A spartera di a vostra gratitudine in u gruppu hè un ottimu modu per migliurà a dinamica di u gruppu è alleviare u stress.
Scopu
U spressione di gratitudine diminuite u stress è a malattia è aumenta u sonnu è a felicità. Spessu, e persone anu una tendenza à fighjà nantu à ciò chì hè negativu nantu à a so vita o ciò chì manca. Stu ghjocu di ricunniscenza 'Pictionary'hè un ottimu modu per sparte in u gruppu ciò chì tutti sò grati.
Materiali
Avete bisognu di i seguenti:
- Dui grandi pads di carta nantu à un cavallettu o duie tavule bianche
- Marcatori o marcatori di cancellazione secca
- Timer
Istruzzioni
- Divide in duie squadre.
- Chiedi à ogni ghjucatore di scrive nantu à i fogli di carta parechje cose per e quali sò grati è di trasmette i so bilanci à l'altra squadra.
- Ogni ghjucadore tira à turnu un slip da a squadra avversaria è prova à tirallu nantu à u pad o a lavagna bianca mentre i so cumpagni di squadra cercanu d'induvinà ciò chì stanu disegnendu. Ogni round permette à a squadra di dui minuti di disegnà è induvinà in modu adattu.
- Premia un puntu per ogni volta chì a squadra ottiene a maghjina curretta. A squadra chì hà u più punti vince.
Avvanzi di u Sollievu di Stressu di Gruppu
L'omi, per natura, sò creature sociali chì campanu è operanu in gruppi. L'attività spiegate sopra ponu esse mudificate per adattassi à qualsiasi tippu di gruppu.
Ci sò parechji vantaghji per queste attività di gruppu di gestione di u stress.
- Participà à queste attività inseme assicurerà chì tutti i membri di u vostru gruppu amparanu e stesse tecniche. Questu serà assai benefiziu quandu u gruppu sperimenta u stress dopu.
- Queste attività vinceranu u gruppu rinfurzendu e relazioni trà i membri di u gruppu.
Migliurà Dinamica di Gruppu
Eseguite queste attività cum'è un gruppu hà u benefiziu aghjuntu di aghjunghje supportu è aumentà a motivazione per amparà. I membri di u gruppu ponu incuragisce l'uni à l'altri per mette in opera nuove abilità è ponu aiutà l'altru à fà. I circadori sapenu dapoi un bellu pezzu chì parechji cumpurtamenti benefichi venenu da u travagliu in gruppu; i benefici di a riduzzione di u stress sò solu un altru pusitivu chì hè finalmente ricunnisciutu pienu.
