Se u vostru tipu di corpu pò esse megliu descrittu cum'è 'cintura sottile, cosce spesse', allora probabilmente vulete sapè cumu si pò appiccà e cosce. Tenite à mente chì ùn puderete mai avè e gambe super-sottili di un supermodellu, è a forma di u vostru corpu pò sempre appughjassi versu a 'pera', ma questu ùn significa micca chì ùn pudete micca tonificà è perde qualchì circundante intornu à e vostre gambe.
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Perde a dimensione in e cosce
Ogni volta chì provate à perdere pesu da qualsiasi zona di u vostru corpu, duverete aumentà a quantità di eserciziu cardiovascolare chì state eseguendu. Cardio splende calorie è mantene u vostru metabolismu in giru per ore dopu l'allenamentu. Questa brusgiata di calorie aumentate contribuirà à a perdita di pesu di tuttu u corpu, cumpresu u grassu testardu di e cosce. Arricurdatevi chì sì site naturalmente una donna in forma di pera, u grassu intornu à e cosce pò esse più testardu cà u grassu in altre zone di u vostru corpu. Basta à seguità è finalmente vedrai una differenza.
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Sceglie Cardio
Quandu sceglite eserciziu cardiovasculare, sceglite esercizii chì toneranu e vostre cosce, cume marchjà, corre, scalinà o andà in bicicletta. Puderete pensà chì quandu aghjunghjite musculu à e vostre gambe, e vostre cosce diventeranu più grossi se fate stu tipu di esercizii. Mentre chì pò esse veru à breve tempu, quandu cuminciate à perde grassu da e vostre cosce, e vostre gambe si appenderanu in realtà, è quellu musculu in più chì avete sviluppatu pare solu tonificatu è favulosu, micca ingombrante è grande. Scopu di fà trà 30 è 60 minuti di cardio in a maiò parte di i ghjorni di a settimana per ottene a perdita di grassu è per migliurà a vostra forma generale.
Pesi di Sollevamentu
U sollevamentu di pesi vi aiuterà à aghjunghje musculu à u vostru quadru chì vi aiuterà à brusgià calorie per tuttu u ghjornu, purtendu à una perdita di pesu ulteriore. In più, vulete chì e vostre gambe sembrinu forti è sane, è sollevà pesi vi aiuterà à ghjunghje à quellu scopu. Per tonificà e vostre cosce, sceglite esercizii chì dirigenu i gruppi musculari maiò di e vostre gambe è eseguite parechji insemi di ogni eserciziu cù un pesu più leggeru. Per esempiu, si puderebbe fà i seguenti quattru esercizii daretu à daretu cum'è superset per taglià e cosce:
- Squat di manubri: Tenite un manubrio in ogni manu è eseguite ripetizioni di eserciziu squat per un minutu.
- Stanciu di camminata di manubri: Tene una manubrio in ogni manu è fà una stagnata di camminata per un minutu.
- Squat à largu gamba: tenite una sola manubrio trà e mani, allargate e gambe larghe è eseguite una serie di squat di plie per un minutu.
- Elevatore mortu di manubri: Tenite un manubrio in ogni manu è eseguite ripetizioni di ascensore mortu per un minutu.
Dopu avè realizatu un superset chì punta à i principali gruppi musculari di e vostre gambe, pudete aghjunghje esercizii chì dirigenu ogni gruppu musculu individuale di e vostre cosce. Per esempiu, pudete destinà u vostru quadriceps cun una estensione di a gamba, i vostri ghjambali cun un arricciatura di a gamba, è e vostre cosce interne è esterne cù un eserciziu di adduttore è abduttore.
Bilancià u vostru corpu superiore
A maiò parte di e donne in forma di pera chì anu a 'cintura fina, cosce spesse' anu spessu un corpu superiore più chjucu. Per equilibrà e cosce più spesse, assicuratevi di fà ancu esercizii di addestramentu di pesu per custruisce u musculu in a parte superiore di u corpu. A cuntrariu di l'esercizii chì fate quandu avete destinatu u vostru corpu inferiore, vorrete sceglie pesi più pesanti è eseguisce menu ripetizioni quandu alzate a parte superiore di u corpu. Questu vi aiuterà à sviluppà a massa musculare, è mentre e cosce si spinghjenu, u vostru corpu cumincierà à sembrà più proporcionatu.
Facendu u travagliu 'Vita Sottile, Cosce Spesse'
Mentre trasformate u vostru corpu in a forma chì avete sempre vulsutu, assicuratevi chì site ancu vestitu in un modu chì farà chì e vostre cosce sembranu più magre. Sceglite culori solidi nantu à a mità di u fondu è e cime chì attiranu l'ochju versu u scollu è a faccia. Pudete ancu equilibrà una mità bassa più larga cù cardigans o giacche chì offrenu una manica soffiata o un collu interessante. Ancu u megliu prugramma di esercitazione richiede u tempu, allora datevi una gamba è fate pensà chì e vostre cosce sò più magre mentre travagliate per rende una realtà.
