A cosa più impurtante per capisce u stress in un omu hè capisce chì l'omi rispondenu à u stress completamente diversamentecà e donne. Un omu ùn hà micca da risponde à u stress in u listessu modu chì fate, è ùn hà micca da risponde à i stessi cumpurtamenti 'utili' da voi chì avete da ellu.
Ormoni è Stress
Ci sò trè ormoni implicatu in reazzioni di stress:
- Cortisolu
- Epinefrina
- Ossitocina
- Video di Stress Management
- Cause di Attacchi d'Ansietà
- Stress Relievers Durante una Recessione
Cortisolu èepinefrinasò essenzialmente prodotte in quantità uguali in omi è donne durante eventi stressanti. Tuttavia, hè l'ossitocina, un ormone di legame (chjamatu ancu 'l'ormone di l'amore'), chì hè produttu è liberatu in quantità assai inferiori in l'omi di e donne quandu hè stressatu.
Cume Ormoni Affettanu L'omi Stressati Versu E Donne
In l'omi, livelli più bassi di ossitocina portanu l'omi à una risposta più tipica di 'lotta o volu'. Quandu sò stressati, l'omi tendenu à:
- Diventà più argumentativu
- Risponde più criticamente
- Diventà menu cunsuladore è di sustegnu à l'altri
- Ritirassi in sè stessi, diventendu zitti
- Ignora u so stress
- Impegnassi in attività da per elli
In e donne, livelli più alti di ossitocina portanu à una risposta di 'tendenza è amicizia' à u stress. Quandu sò stressate, e donne tendenu à:
- Vulete esse intornu à i so cari è l'amichi
- Diventà più nutritivu
- Sparte esperienze stressanti attraversu parlendu
- Processa emozioni verbalmente, spessu parlendu di elle ripetutamente
Per Aiutà un Omu Stressatu
Ùn hè micca pussibule di cambià hormonalmente a reazione di l'omu à u stress, ma hè pussibile cambià l'hormone di l'omu in modi chì ponu influenzà u so umore. Per aiutà un omu stressatu, pruvate u seguitu.
cumu fà bè ritratti di sè stessu
Aumenta l'Oxitocina
Crescente ossitocina pò aiutà cù a risposta 'tendi è amicizia'. Unu di i modi più faciuli per aumentà l'ossitocina hè attraversu toccu . Quandu tocchi un omu stressatu, hè:
- Attiva u nervu vagu in u cervellu, chì innesca a liberazione di ossitocina
- Aumenta i sentimenti di ricumpensa è di compassione
- Favurisce a cooperazione è a spartera in e relazioni signalendu a sicurezza è a fiducia
- Pò inibisce a risposta naturale à u stress chì e persone anu versu e minacce potenziali
Tenite e mani, frotte u so bracciu mentre passate, odà un massaghju. Attraversu u toccu, ùn li lasciate micca solu sapè chì vi interessa, aiutate ancu u so cervellu à liberà l'ossitocina, chì pò aiutà à riduce u so stress.
Aumenta a Testosterone
Crescente testosterone diminuisce u cortisol, l'hormone di u stress. Di seguito sò alcuni modi per aiutà à aumentà i so livelli di testosterone.
- Focus nantu à i so successi è rializazioni.
- Fate un'attività fisica inseme, cum'è marchjào in bissicletta.
- Suggerisci ch'ellu andessiandatu.
- Incuragelu à pianificà un viaghju di una ghjurnata cù i so amichi chì facenu qualcosa chì li piace.
- Fate sessu.
Aiutallu à aumentà u so livellu di testosterone pò aiutà à diminuisce u so livellu di stress.
baby shower fate da tè decorazioni
Abbia primura di tè stessu
In e coppie, u stress tende à colpisce entrambe e parti à u listessu tempu . Ùn pudete micca aiutà cun u so livellu di stress se u vostru stress hè ancu altu. Prima di eventi stressanti, tramindui duvete fà un elencu di attività chì pudete fà separatamente per aiutavviriduce u stress. Quandu site stressatu, sceglite e cose da fà da a vostra lista finu à chì u vostru stress diminuisce. E vostre liste ponu cuntene tuttu:
- Fendu un bagnu caldu
- Manghjà un cibu particularmente amatu
- Travaglia nantu à a vittura
- Piglià una vittura
- Lettura
- Fighjendu u sport
- Ascultà musica
Una volta chì u vostru livellu di stress hè diminuitu, pudete allora aiutallu à riduce u so. Ùn site micca bè per qualcunu altru sè ùn site micca bè per voi stessu.
Turn Down the Emotions
Cum'è dichjaratu sopra, l'omi tendenu à esse menu di supportu è più critichi di i so cumpagni quandu sò stressati. Tuttavia, a ricerca hà dimustratu quandu e donne sò più materia-di-fattu (è menu emutivu) in quantu à u so stress, l'omi tendenu à risponde più favorevolmente. Invece di dà un ghjocu per ghjocu di tutta a vostra ghjurnata orribile, cumpletu cù e vostre risposte emotive, pruvate à dà solu e basi.
Per esempiu, dite: 'Aghju avutu una ghjurnata veramente brutta è sò veramente stressatu sta notte.'
In listessu modu, risponde à u so stress in una manera menu emotiva, più neutrale, cume dicendu: 'Mi dispiace chì ti senti stressatu'.
Truverete chì riceverete una reazione migliore quandu site più neutru chè quandu parlate di cume vi sentite appena schiacciatu nantu à a lotta chì avete avutu cun Marcy à pranzu oghje. L'omi anu spessu un tempu difficiule per trasfurmà e so risposte emotive. Quandu aghjunghjite e vostre emozioni à e so, ponuimpastughjassiè diventanu terse cum'è un modu per pruteggervi da ulteriore impattu emotivu.
Dumandate ciò chì pudete fà
Pruvate à dumandà chì pudete fà per aiutà in un tonu più neutru.
Dite: 'Sembri veramente stressatu oghje. Chì possu fà per aiutà? '
Assicuratevi di NON:
- Mettite più di un pesu emotivu nantu à ellu
- Dumandate se pudete aiutà, postu chì questu resulterà probabilmente in una risposta di 'no'
- Spinghjelu s'ellu dice: 'Nunda' o dumanda qualchì tempu
- Dimenticate di dilli chì site quì s'ellu cambia d'idee
Dumandà ciò chì pudete fà per aiutà u ferà piantà è mette un penseru in ciò chì si pò fà in realtà.
quandu allevà un cane in calore
Esse Paziente
Ciò chì pò vene facilmente per voi quandu aiutate una amica femina à trattà una situazione stressante pò esse micca cusì faciule quandu si tratta cù un omu. Omi è donne reagiscenu, è trattanu u stress assai diversamente l'uni da l'altri. Siate pronti per ch'ellu ùn si rivolgi micca à voi cum'è voi. Capite chì per ellu, a tendenza à vulè esse solu è ignurà u so stress hè naturale. Per e donne, questu hè quasi impensabile. Incuragelu à parlà è fatelu sapè chì site quì. Aspettate ch'ellu travaglia cun voi; site, dopu tuttu, in una relazione. Basta capisce chì pò piglià un pocu di più tempu di ciò chì seria per voi.
