Mentre uDieta di South Beachsi concentra assai nantu à e carni, pudete sempre seguità stu famosu pianu di perdita di pesu riccu in proteine se sì vegetarianu. Cunnosce e sostituzioni di carne ghjuste (è avè deliziosi ricetti di dieta vegetariana in South Beach) vi aiuta à coglie i benefici di a dieta di South Beach senza carne, pollame o frutti di mare.
cumu caccià a sciuma di sapone da u tile
Proteine Vegetariane
Quandu seguite un pianu vegetarianu di dieta di South Beach, sustituite alternative senza carne (chì ùn anu micca assai carbuidrati) per carne di manzo, pollo, tacchino, frutti di mare è carne di maiale. Esempii include:
- Uova (o bianchi d'ova)
- Tofu
- Tempeh
- Hamburger di soia (o altre vegetale)
- Yogurt grecu
- Furmagliu
- Furmagliu à grassu ridottu
- Noci
- Semi
- Latte d'amandule riccu in Proteine
- Lattice di soia
- Legumi à bassu carboidrati (senza amidone), ricchi di fibre, cume verdi à foglia, cetrioli, pumati, pimentari, broccoli, cavolfiori, melanzane, asparagi, fasgioli verdi è funghi.
- Dieta di a Zona Vegetariana: 4 Piani da Sceglie
- Nutrizione Avocatu
- I ristoranti di fast food chì sò appruvati per a dieta South Beach
Ricette è Alimenti
Quandu sceglite ricette vegetariane chì travaglianu cù stu pianu, cercate quelli ricchi in proteine senza carne, olii è verdure senza amidu. A maiò parte di queste opzioni ponu esse manghjate in tutte e fasi di a dieta, ma verificate l'ingredienti per assicurassi chì seguite u pianu da vicinu.
Beach Shack Chocolate Shake
L'urganizazione di a dieta South Beach offre mischji di scossa prefabbricati in pacchetti convenienti in polvere. Ingredienti in u spiaggia shack cioccolatu shake includenu casein, siero di latte, olii vegetali, cacao, amidu di tapioca modificatu, latte senza grassu, caffè è altri aromi. Una porzione di sta scossa cuntene solu 100 calorie, 5 grammi di proteine, è 8 grammi di carboidrati.
Omeletta di Cipolla Cheddar Cù Bietola
Accuminciate a vostra matinata bè cù questu gustu gustu di colazione chì furnisce 7 grammi di carboidrati è 21 grammi di proteine per porzione.
Ingredienti
- 1 1/2 tazze di bietula svizzera
- 1/4 tazza di cipolle tritata
- 1 cucchiaia di canola o oliu d'oliva
- 2 ova
- 1/4 tazza di furmagliu mozzarella trituratu
Istruzzioni
- Saltate e cipolle è a bietula à focu mezu altu in 2 cucchiaini d'oliu.
- Fate coce l'ova in 1 cucharadita d'oliu à focu mediu.
- Cogliu l'ova cù tutti l'altri ingredienti, doblegate a frittata, è lanciate, cucinendu finu à u marrone doratu.
Omelette Di Spinaci Con Avocatu
Per cambià e cose un pocu, pruvate una frittata di spinaci cun avucatu. Questa colazione abbundante hè ricca di nutrienti cumprese 22 grammi di proteine è solu ottu grammi di carboidrati per porzione.
Ingredienti
- 2 ova (pudete rimpiazzà u tofu per ova in sta ricetta)
- 1 cucchiaia d'oliu d'oliva o di canola
- 1 fetta di furmagliu svizzeru
- 1 1/2 cups baby spinach
- 1/2 avucatu, sbuchjulatu, sbuchjulatu è affettatu
Istruzzioni
- Cuite i vostri ova à focu mediu in oliu è riempite a vostra frittata cù spinach è furmagliu.
- Piegate a frittata è giratela cusì i dui lati sò marroni d'oru; cima cù avocados in fette.
Furmagliu cù Noci
Pruvate sta colazione simplice, ma sana, quandu site in fretta o in viaghju. Top cottage cheese cù noci è cannella in e seguenti misurazioni per coglie i benefici di 30 grammi di proteine è 9 grammi di carboidrati:
- 1 tazza di furmagliu cottage bassu grassu
- 2 cucchiai di noci tritate
- 1 cucharadita di cannella macinata
Uova strapazzate Cù Feta è Asparagus
Pudete arricà ova (o tofu) per sta ricetta salata di colazione bassa in carboidrati chì cuntene furmagliu feta è asparagi cum'è ingredienti aghjunti. Quandu sceglite sta deliziosa ricetta di frittata per cumincià a vostra mattina, riceverete 22 grammi di proteine è solu quattru grammi di carboidrati.
Ingredienti
- 2 ova
- 1 cucchiaina d'oliu d'aliva
- 12 pezzi d'asparagus, cottu
- 1 once di furmagliu feta
Istruzzioni
- Scramble l'ova à focu mediu cù l'asparagus è l'oliu.
- Aghjunghjite a feta.
Hamburger Veggie Imballati in Lattuga
Questa deliziosa voce di menu di pranzu hè un ottimu modu per seguità a fase 1, 2 o 3 di a dieta di South Beach quandu site vegetarianu.
Ingredienti
- 1 burger vegetale
- 1 cucharadita d'oliu d'aliva
- 1 fetta di furmagliu cheddar pocu grassu
- 1 cucchiaia di cipolle tritata
- 3 foglie di lattuga burru
- 1 ravanello, tagliato (opzionale)
Istruzzioni
- Cuite un hamburger vegetale di a vostra scelta in oliu d'oliva cù cipolle
- Aghjunghjite furmagliu, è avvolgetelu in lattuga.
Questa ricetta hà circa 17 grammi di proteine è 12 grammi di carboidrati.
Furmagliu Grilled Crustula di Cavolfiore
Se amate i panini à u furmagliu à a griglia, ma avete bisognu di evità u pane quandu seguite a dieta di South Beach, site furtunatu. U furmagliu à a griglia fattu cù crosta di cavolfiore invece di pane hà un gustu cusì grande cum'è a vera cosa - senza i carboidrati in più. Sta ricetta furnisce 23 grammi di proteine è solu ottu grammi di carboidrati.
Salata Caprese
Pruvate una rinfrescante insalata caprese bassa in carboidrati durante i caldi mesi di l'estate quandu seguite e linee guida di dieta di South Beach.
Ingredienti
- 4 grandi palle di mozzarella fresca
- 1 tazza di tomatu cherry
- 1 cucchiaia d'oliu d'aliva
- 1 cucchiaia di acetu balsamicu
- Salt and pepper à gustu.
Istruzzioni
- Unisce e palle di mozzarella cù i pumati cherry.
- Mettite cù l'oliu d'oliva è l'acitu balsamicu è aghjustate u sale è u pimentu à gustu.
Questa ricetta vi furnisce circa 22 grammi di proteine è nove grammi di carboidrati.
Tofu Fattu Cù Spaghetti Squash è Pesto
Pruvate un scrumptious tofu cottu cù ricetta di zucca spaghetti pesto per pranzu per aumentà a sazietà senza i carboidrati in più. Solu quattru ingredienti custituiscenu sta ricetta simplice - tofu, pesto, spaghetti squash è oliu d'oliva. Puderete uttene circa 14 grammi di proteine è 10 grammi di carboidrati in ogni porzione.
Melanzana Rollatinis
Se vi manca a pasta mentre site in u pianu South Beach, pruvate deliziosi melanzana rollatinis invece. A ricetta richiede melanzane, salsa di pomodori, oliu d'oliva, ricotta, mozzarella, parmigianu, ova è condimenti. È, cuntene 25 grammi di proteine è 11 grammi di carboidrati netti per porzione.
Tofu in Stile Mediterraniu
Pruvate stu tofu in stile mediterraneu à bassa bocca, in carb mediterraneu cù ricetta d'asparagi per uttene 25 grammi di proteine è appena più di sette grammi di carboidrati in ogni porzione.
Ingredienti
- 8 once di tofu fermu, tagliatu in cubi
- 8 lance d'asparagi
- 1 pimentu rossu, tritu
- 1 cucchiaia d'oliu d'aliva
- 1/4 tazza di cipolle, tritata
- 3 tazze di brodu vegetarianu
- 1 cucchiaia di cundimentu di zuppa di pomodori
- 1 cucharadita d'agliu in polvere
- Un pizzicu di sale è di pepe
Istruzzioni
Pone tutti l'ingredienti in una coccia lenta; còciri in altu per 3 ore.
Lattuga Tempeh Wraps
Quandu site di umore per qualcosa di leggeru è rinfrescante, cunsiderate lattuga tempeh avvolge cum'è a vostra prossima idea di pastu. Fornendu 12 grammi di carboidrati è 13 grammi di proteine, l'ingredienti in stu semplice piattu includenu tempeh sgretolatu, peperoni, cipolle, oliu d'oliva, lattuga è spezie.
Sauté de Saucisse Veggie
Sceglite a salsiccia vegetariana piuttostu chè a salsiccia regulare per fà sta ricetta di salsiccia vegetariana à gustu bassu in carboidrati - chì furnisce 24 grammi di proteine è 11 grammi di carboidrati.
Ingredienti
- 2 cucchiai di cipolle tritate
- 2 cucchiai di pepe rossu tritu
- 2 salsicce veggie à colazione
- 1 cucchiaia d'oliu d'oliva o di canola
- 1/4 tazza di furmagliu cheddar trituratu (opzionale)
Istruzzioni
- Saltate i pimentari è e cipolle in oliu à focu mediu.
- Aghjunghjite i pasticci vegetali (fate finu à u marrone) - è cundite cù u furmagliu se vulete.
Mousse Cioccolata à Carbu Bassi
Contenendu circa 10 grammi di carboidrati è trè grammi di proteine per porzione, sta dolce dolce bocca hè sicuramente un successu quandu seguitate versioni vegetariane di a dieta South Beach. Ingredienti necessarii per fàmousse di cicculata à bassu carboidratiincludenu avocati, latte di coccu, cacao in polvere senza zuccheru, estrattu di vaniglia, è un edulcorante artificiale di a vostra scelta.
Smoothie Yogurt Grecu Amandule
Fate stu deliziosu spuntinu quandu site d'umore per un rapidu pick-me-up o avete bisognu di suddisfà i desideri di i denti dolci. Basta mischjà inseme i seguenti ingredienti, chì vi furniscenu circa 21 grammi di proteine è 9 grammi di carboidrati:
- 1 contenitore da 6 once di yogurt grecu senza grassu
- 8 cubi di ghjacciu
- 1 cucchiaia di burru d'amanduli
Mix di Noci Arrostite
Questa ricetta di noce mista hè una misura perfetta quandu vulete frenà e voglie di sale. Puderete uttene 6 grammi di proteine è 5 grammi di carboidrati in ogni porzione.
Ingredienti
- 1/4 tazza di anacardi
- 1/4 tazza d'amanduli
- 1/4 tazza di semi di girasole
- 1/4 tazza di noce
- 1/4 cucchiaina di sale marinu
- 1 cucchiaiu d'oliu d'arachide
Istruzzioni
- Scaldate u vostru fornu à 350 gradi Fahrenheit.
- Imbulighjate tutti l'ingredienti è sparghjite in una sola capa nantu à una pappaglia.
- Arrustite in u fornu precalentatu finu à tostatu, cinque à 10 minuti.
Fudge Brownie Bar
Dieta di South Beach fudge brownie bar face un spuntinu perfettu (o dessert) quandu avete bisognu di una spinta rapida di proteine è sò in viaghju. Questu gustosu gustu vi furnisce 11 grammi di proteine è 10 grammi di carboidrati. I ingredienti includenu isolati di proteine di latte è soia, cacao in polvere, oliu di coccu, è patatine di cicculata senza zuccheru.
Dieta Vegetariana
A dieta South Beach significa aumentà e proteine è abbassà l'assunzioni di carboidrati, chì hè una strategia spessu aduprata per a perdita di pesu. E diete senza carne sò ancu associate cù pesi inferiori di u corpu, secondu unu Studiu 2014 . Dunque, se avete bisognu di lampà libbre o di mantene un pesu sanu, una dieta vegetariana di South Beach vi pò cunvene.
