L'alterazione di pesi per l'adulescenti pò esse un ottimu principiu per un impegnu per tutta a vita per a forma fisica. Hè impurtante per l'adulescenti di fà casu è micca di troppu esercitassi perchè pò esse ferite gravi.
I Benefici
L'allevamentu di pesi per l'adulescenti hà vantaghji simili cum'è per l'adulti, ancu se u modu in cui i musculi reagiscenu à l'alterazione di pesi dipende largamente da induve sò l'adulescenti in quantu à l'iniziu di a pubertà. Prima di a pubertà, a maiò parte di l'adulescenti noteranu un aumentu di forza per via di u sollevamentu di pesi, ma ùn si ne pò avvede assai per via di definizione musculare. Dopu a pubertà, l'adulescenti sò assai più propensi à nutà a definizione in i musculi quandu u sollevamentu di pesi. I risultati individuali varienu, tuttavia, secondu u metudu adupratu per u sollevamentu di pesi, l'ingestione dietetica di l'adolescente, è a predisposizione genetica di l'adolescente à custruisce a massa musculare.
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I Cautions
Incorporà a sollevazione di pesi è altri allenamenti di forza in un prugramma di esercitazione pò esse abbastanza benefiziu finchè a persona ùn a faci micca troppu, chì puderebbe causà ferite. Ancu l'adulti ponu incontrà gravi ferite se u sollevamentu di pesi hè fattu in modu incorrettu o in eccessu, è u risicu per l'adulescenti hè ancu più grande. I corpi di l'adulescenti sò sempre in crescita, è questu lascia i so corpi vulnerabili à ferite gravi se u sollevamentu di pesi ùn hè micca fattu cun prudenza è in e limitazioni di u corpu di l'adulescente.
Per questa ragione, u sollevamentu di pesi deve esse solu un aspettu di un regime di allenamentu totale. Adulescenti ùn deve micca apprufundite in l'elevazione di putenza o in u sollevamentu di pesi cumpetitivu finu à chì i so corpi sò pronti per tali attività di tassazione. Inoltre, l'adulescenti ùn devenu micca participà à a body building forma di halterofilia. Sta furzosa forma di eserciziu ùn hè micca apprupriata per i corpi in crescita, è pò causà ferite senza furnisce una massa musculare visibile.
Iniziendu a Halterofilia per Adolescenti
L'alterazione di pesi per l'adulescenti deve esse aumentata da esercizii cardio, furmazione flessibile è altre forme di furmazione è resistenza. L'adulescenti chì participanu à u sollevamentu di pesi devenu esse attentamente monitorati è devenu mai esse pressatu per elevà pesi al di là di e so capacità.
Se state pensendu à participà à u sollevamentu di pesi da l'adulescente, preparatevi per un regime di allenamentu riescitu attrezzendu voi stessi currettamente.
- Cunsiderate un furmatore persunale prufessiunale.
Un allenatore persunale prufessiunale pò esse caru, ma sta spesa vale di sicuru a pena se site seriu nantu à u sollevamentu di pesi. Un allenatore persunale cuncepirà un regime di allenamentu chì hè adattu à a vostra età è capacità fisiche.
- Arricurdatevi chì u dulore hè micca guadagnà.
L'adulescenti ùn devenu mai spinghje si al di là di e so capacità fisiche perchè questu pò causà una ferita. Se in un puntu durante u vostru weightlifting cuminciate à sente dolore, fermate ciò chì fate immediatamente.
- Esse ragiunevule.
L'adulescenti ùn puderanu micca riesce à ottene un aspettu 'strappatu', ùn importa micca quantu facenu u pesu. Per questa ragione, l'adolescenza chì ùn ottiene micca i risultati fisici chì cercanu ùn deve micca cumincià à piglià supplementi pensati per adulti o aumentà i so livelli di sollevamento pesu senza ragione.
Hè sempre una bona idea di visità un duttore per un fisicu cumpletu prima di inizià un novu regime di eserciziu, è u sollevamentu di pesi per l'adulescenti ùn face micca eccezione. I medichi ponu furnisce un fisicu sportiu chì palesarà se u corpu di un adolescente pò suppurtà i rigori di u sollevamentu pesu. In a maiò parte di i casi, un adolescente riceverà u lume verde per inizià a sollevamentu di pesi fintantu chì l'adulescente hè sanu è stà in i so limiti di sollevamentu di pesi.
Macchine versus Pesi Libri
L'adulescenti puderebbenu vulè cumincià à pisà cù l'aiutu di e macchine perchè questu pò esse assai menu fiscale per i so corpi. Un'altra opzione hè di cumincià cù pesi liberi, ma di cumincià cù pesi chì sò relativamente leggeri è poi travaglianu finu à pesi più pesanti.
L'adulescenti anu da esse prudenti quandu principianu una rutina di sollevamentu di pesi, ma se fattu bè pòpreparate a scenaper un corpu forte è sanu luntanu in l'avvene.
