Se seguite una dieta vegetariana è vi sentite nauseabili o vertiginosi, vi puderete chiede se a vostra dieta hè colpa o se una situazione medica hè u culpevule. Una varietà di cose pò causà vertigini in i vegetariani, cusì sapendu perchè sta succede à voi è quandu circà l'assistenza medica hè un must.
1. Low Ferru
U ferru hè un nutriente chjave per i dietarii vegetariani, secondu u Accademia di Nutrizione è Dietetica , è a carenza di ferru pò causà chì vi sentite spaventosi, nauseati è sturditi. L'anemia da carenza di ferru affetta circa u 2 per centu di l'omi è 9 à 20 per centu di e donne di i Stati Uniti, ma i vertigini da a carenza di ferru devenu risolve abbastanza prestu dopu à piglià supplementi di ferru. I vegetariani anu aumentatu i rischi per l'anemia carente di ferru solu perchè a carne hè una fonte principale di ferru dieteticu. Per evità e vertigine causate da u ferru bassu, manghjate assai legumi ricchi di ferru, spinach, cereali di colazione fortificati in ferru, cicculata scura, o tofu - o pigliate un supplementu di ferru. Tuttavia, tenite prudenza quandu pigliate supplementi di ferru à stomacu vuotu perchè questu pò purtà à nausea.
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2. Carenza di vitamina D
A vitamina D hè un altru nutriente impurtante per i vegetariani, nota l'Accademia di Nutrizione è Dietetica - in particulare quelli chì evitanu i latticini. Circa 32 per centu di e persone in i Stati Uniti sò in periculu per una bassa vitamina D, secondu i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Una rivista 2013 publicata in Ipotesi Mediche informa chì a bassa vitamina D pare esse assuciata à u vertu, una cundizione chì provoca nausea è vertigini. Sì i vostri vertigini sò causati da una bassa vitamina D, si deve risolve dopu avè ottenutu livelli torna à un intervallu normale. Per evità a carenza di vitamina D, aghjunghjite latticini, tuorli d'uova, o suchju d'aranciu arricchitu di vitamina D, latte di soia, o latte d'amandule à u vostru pianu vegetarianu. Or, assicuratevi chì a vitamina D sia in u vostru supplementu multivitaminicu. L'esposizione à u sole hè un altru modu per soddisfà i bisogni quotidiani di vitamina D.
3. Bassa Vitamina B12
Esse carente di vitamina B12 hè un'altra causa di vertigini è nausea in i vegetariani, secondu u Istitutu Naziunale di u Cuore, u Lungu è u Sangue . Circa u 3 per centu di l'adulti maiori sò carenti di vitamina B12, secondu Medicu di Famiglia Americanu . Ma i vertigini devenu risolve in pochi ghjorni dopu avè cercatu trattamentu - chì pò includere supplementi B12 o iniezioni. Consuma assai vitamina B12 dietetica o pigliate un supplementu B12 per abbassà u risicu di marei. Se u vostru corpu ùn assorbe B12 currettamente, dumandate à u vostru duttore se l'iniezioni sò adatte per voi. I fonti alimentari di vitamina B12 per i vegetariani includenu cereali di colazione fortificati cù vitamina B12, latte, yogurt, furmagliu è ova. U soiu di latte hè spessu furtificatu cù vitamina B12, ma verificate l'etichetta nutrizionale per esse sicuru.
4. Disidratazione
Esse disidratatu hè una causa cumuna di nausea è vertigini, nota Mayo Clinic, è i vegetariani sò à u risicu di disidratazione quant'è i manghjatori di carne. A disidratazione cronica hè cumuna, in particulare trà i zitelli , ma a riidratazione duveria piglià solu qualchì ora. U sturdimentu duverebbe sparisce dopu à esse cumpletamente riidratatu. Per esse sicuru chì uttene assai liquidi, bevi almenu 11 à 16 tazze d'acqua ogni ghjornu, suggerisce Medline Plus . Assicuratevi chì a vostra urina sia gialla chjara o di culore chjara, micca gialla chjara (spessu un segnu di disidratazione).
5. Zuccaru in sangue
Indipendentemente da chì tippu di dieta seguitate, u zuccherinu in sangue hè una causa cumuna di vertigini, nausea, è ancu svenimentu. Se sperimentate vertigini è pigliate medicazione per u diabete, dumandate à u vostru duttore di valutà a vostra dose di medicamentu è u vostru pianu di pastu. Ancu s'ellu ùn hè micca diabeticu, saltà i pasti o troppu eserciziu pò causà un zuccherinu in sangue. Manghjate pasti regulari o stuzzichini spartiti uniformemente per tutta a ghjurnata per aiutà à tene u zuccheru in sangue. Sì u zuccherinu in sangue hè troppu bassu, manghjate un alimentu chì cuntene carboidrati (cume frutta, yogurt di suchju, latte, legumi o cereali integrali) per fà chì i vertigini si ne vanu quasi subitu.
6. Cundizioni mediche
Se ricevi tutti i nutrienti essenziali chì u vostru corpu hà bisognu ogni ghjornu, manghjendu pasti regulari, è beie molta acqua, certi prublemi medichi ponu esse a causa di e vostre nausea è vertigini. Secondu Clinica Mayo è Medline Plus , e seguenti condizioni mediche ponu esse a ragione per chì si sente vertiginoso:
- Migrani
- Vertigo
- Malatia di Meniere
- Pressione sanguigna bassa
- Attacchi d'ansietà / panicu
- Esse surriscaldatu
- Influenza
- Allergii
- Prublemi cardiaci (attaccu di core, infarctus, o battimentu anormale di u core)
- Sanguinamentu in u corpu, ancu in u cervellu
- Infezzione di l'orechja interna (Labirintite)
- Sclerosi multipla
- Tumore cerebrale
- Crisi
In parechji casi, cercà trattamentu per queste condizioni mediche pò aiutà à mitigà i vertigini.
7. Medicazione
Assumì certi medicamenti hè un'altra causa cumuna di nausea è vertigini in i vegetariani. Dunque, se pigliate qualsiasi medicamentu, cume a pressione sanguigna o medicinali anti-crisi, antidepressivi, o sedativi, assicuratevi di verificà l'etichetta di avvertimentu per vede se i vostri sintomi sò medicinali. Se smette di piglià medicazione chì causa vertigini, a situazione deve risolve. Parlate cù u vostru duttore prima di discontinuà i medicazione prescritti.
Vegetariani è Nausea è Sturdità
Mentre i vegetariani sò à risicu di vertigini se anu certe condizioni mediche, i vertigini causati da a dieta ponu esse prevenuti è trattati. Ogni forma di sturdimentu pone un risicu per svenimentu, cadute, è altre ferite, allora sì vi sentite vertiginosi cercate l'assistenza medica u più prestu pussibule per determinà a causa è u trattamentu adattatu.
