Se site in traccia di lamentà una perdita, vi puderete dumandà ciò chì significa ricunnosce u vostru dulore innesca è vulete capisce megliu perchè alcuni si sentenu cum'è se esce da u nulla. I trigger di u dulore ponu esse qualcosa di sensoriale chì attiva una memoria di u vostru amatu mortu o vi ricorda in qualche modu. Capisce i vostri trigger di dulore pò aiutà à trasformà pienamente a vostra esperienza emotiva in quantu si riferisce à a vostra perdita.
Chì Significa Ricunnosce i Vostri Disgraziati?
Ricunnosce i vostri trigger di dulore significa capisce ciò chì sò i vostri trigger, ciò chì si attivanu in voi, è cumu pudete trattà in modi sani. Se ùn site micca capace di capisce i vostri trigger di dolore, pudete sentite cum'è se site attivatu fora di u celu, chì pò creà ansietà addizionale in cima à l'emozioni cunnesse à u dulore chì pudete dighjà sperimentà.
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Identificate i vostri trigger
Durante u prucessu di dolu, pudete oscillà da u sintimu intorpiditu, à estremamente emotivu, à un pocu cum'è te. Tuttu ciò dipenderà da a vostra particulare esperienza di luttu. Per aiutavvi à capisce megliu ciò chì sò i vostri fattori attuali è potenziali in causa di u dulore:
- Verificate cun voi stessu per tuttu u ghjornu è cuminciate à tene un ghjurnale di emozioni induve pudete seguità i vostri umori
- Se sentite una sperienza emotiva più intensa in un certu puntu durante a ghjurnata, assicuratevi di scrive in u vostru ghjurnale di emozioni a vostra posizione, l'emozione, induve sentite ogni attivazione in u vostru corpu, l'intensità emotiva in una scala, cun quale erate , è ciò chì fate
- Dopu qualchì settimana, pudete cumincià à nutà un mudellu in termini di i vostri trigger.
- Assicuratevi di scrive persone, situazioni è circustanze scatenanti in u vostru ghjurnale.
- Siate pazienti cù sè stessu è sappiate chì pò piglià un pocu di tempu per scopre i vostri trigger di u dulore.
Trasfurmà i Vostri Triggers
Durante u prucessu di dolu, si pò sente contrintuitivu per permette di sente pienamente a vostra esperienza emotiva. Perchè u dolu pò esse inesplicabilmente doloroso, alcuni ponu sperimentà a voglia di annullà e so emozioni è di dissociarsi da a realtà di ciò chì accadde. Sapete chì sta vittura hè tutale nurmale è serve da modu per prutegevi di sperimentà u dolore. Tuttavia, fà cusì pò in realtà allungà u dolore chì sentite cum'è u vostru cervellu hà bisognu di trasfurmà cumpletamente sperienze difficili per cunsulidà è conservà i ricordi in modo adeguatu. Se u cervellu ùn hè micca capace di trattà una sperienza cumpletamente, pudete spessu sentite scatenati è / o sviluppà sintomi di unu o più disordini di salute mentale. I modi sani per trattà i trigger trigger-related include u seguente:
- Mantene sempre unaghjurnale di u doluè datevi solu tempu per liberà i vostri penseri è emozioni.
- Unisciti à agruppu di sustegnu à u dolu.
- Cunnette vi cun un terapeuta, soprattuttu se notate chì state luttendu cù atti di vita quotidiana, o avete penseri di danneggiate voi stessi o l'altri.
- Parlate cun amati fiduciosi è solidali chì pudete apre.
- Cunsiderate Terapia EMDR sè state sperimentendu sintomi relativi à traumi.
- Pruvate yoga sensibile à traumi.
- Spendite u tempu in natura.
Crea un Pianu
Una volta chì avete capitu ciò chì tipicamente vi innesca, pudete megliu preparàvi per situazioni chì sò suscettibili di incitare una risposta scatenata. Per creà un pianu chì vi mantene emozionalmente sicuru:
- Mantene una cuscenza di i vostri attuali trigger.
- Sapete chì i vostri triggers ponu cambià secondu induve site in termini di u vostru prucessu di dolu.
- Cunsiderate parechji risultati di scenarii per a prossima esperienza di attivazione.
- Venite cù uni pochi di modi sani per trattà a situazione per chì avete opzioni se vi sentite scatenati.
Aduprate u vostru Sistema di Supportu
Durante questu tempu, hè impurtante cunnettassi cù amati fiduciosi è solidali chì pudete appughjà nantu. U sentimentu di sustegnu durante i periodi vulnerabili di a vita pò aiutà à sente cunnessu è amatu è pò rende l'elaborazione di a vostra esperienza emotiva in tutta a so misura un pocu più faciule.
Stabilite cunfine per voi stessi
Sapete chì l'emozioni è i penseri associati à u dulore ponu sentì assulutamente stancu, è ci saranu volte quandu avete bisognu di fà una pausa è dàse un pocu di tempu per alluntanassi da u vostru prucessu internu. Per assicurà chì ùn site micca annullatu o dissuciatu da a vostra sperienza, pianificate un pocu di tempu per permettevvi di trasfurmà cumpletamente e vostre emozioni è penseri in relazione à sta perdita, ma assicuratevi dinò chì site curatu di voi stessi è chì vi dite alcune pause assai necessarie. E pause ponu aiutà a ricaricà emotivamente è assicurà chì ùn site micca purtatu. Durante e pause pudete:
- Manghjate qualcosa di nutritivu - pudete dimenticà di manghjà regolarmente durante stu tempu, o ùn avè mancu affamatu, ma hè quantunque impurtante di cuntinuà à nutre u vostru corpu
- Fighjate un filmu o leghjite un libru allegru è chì ùn scatenerà emozioni intense ligate à u dolu
- Praticate esercizii di respirazione
- Cunnette vi cù l'amati
Cosa Fate Quandu U Dolu Si Innesca?
I vostri sentimenti di dolu ponu esse attivati in ogni puntu. Tenite à mente chì esse attivatu significa avè una reazione emotiva intensa à qualcosa. Ciò significa chì pudete dighjà sentì un'emuzione o più emozioni in relazione à u luttu di una perdita è ancu esse attivatu da qualcunu o qualcosa chì porta a vostra esperienza emotiva à un livellu più intensu.
Cumu Pudete Gestisce Pusitivamente u Stressu Causatu da Perda?
U stress pò esse un effetti collaterale di u dolu è impatta l'individui per parechje ragioni. U megliu modu per gestisce u stress hè di sperimentà cù diverse tecniche per vede chì quelli aiutanu à riduce u vostru stress. Pudete pruvà:
- Parlendu cun un amatu di fiducia o terapeuta
- Passà u tempu cù l'animali
- U volontariu à una causa significativa per a vostra perdita particulare (quandu vi sentite prontu à fà cusì - questu puderia esse un trigger potenziale se hè fattu troppu prestu)
- Fà qualcosa fora chì vi muta
- Pianificazione di u tempu per trasfurmà a vostra sperienza è dà ti stessi pause
Cumu Pudete Dite se Qualchissia Si Dulce?
Tuttu u mondu si lamenta di manera diversa, allora pudete o ùn puderebbe dì chì qualcunu hè in dolu. Alcuni segni cumuni di dolu chì alcune persone ponu presentà:
- Ritiratu da l'altri
- Sentimenti di tristezza è rabbia
- Sensazione emozionalmente insensata o incredulita
- Distrarre se cun attività
- Cambiamentu di l'appetite è di i mudelli di sonnu
- Manifestazioni fisiche di dolu cume i mal di testa è i mal di stomacu
Quali sò e fasi nurmali di u dolu?
Quandu si tratta di dolu, ùn ci hè micca nurmale. Tuttu u mondu si lamenterà diversamente è pò o ùn pò sperimentà u listessufasi di dolu. Tenite à mente chì, se alcune tappe sò sperimentate, ponu esse in un ordine distintu unicu per l'individuu specificu. E tappe ponu ancu esse rivisitate in tuttu u prucessu di dolu, chì questu ùn tende micca à esse un'esperienza lineare. Qualchidunu pò sperimentà:
- Negazione è incredulità in quantu à a perdita
- Rabbia per a perditae circustanze circundanti
- Negoziate cun voi stessu o un putere più altu nantu à cumu si pò ripurtà u vostru amatu
- Sperimentà sintomi di depressione cume a realtà di a situazione si mette in più
- Accettendu a perdita
A Violenza hè un Passu Normale in u Processu di Dolu?
A violenza versu sè stessu o l'altri ùn hè micca un aspettu tipicu di u prucessu di dolu ma pò esse scatenata da a perdita sperimentata. Se voi o un amatu avete penseru di danneghjà voi stessu o l'altri, o avete agitu in modu viulente versu voi, prupietà, animali, o altri individui, assicuratevi di riceve aiutu immediatamente. Poi:
- Chjamate alinea di crisaanonimamente
- Ghjunghje à a pulizza per un cuntrollu di benessere
- Cunnette vi cù un terapeuta specializatu in u travagliu di u dolu
Triggers di dolu
Ricunnosce ciò chì innesca sentimenti più intensi di dolu hè un aspettu impurtante di u vostru prucessu emotivu. Esse preparatu per ciò chì tende à scatenà vi pò aiutà à navigà in questu mumentu difficiule cù l'usu di abilità sane di coping.
