U stress pusitivu o eustress (chjamatu ancu bonu stress) hè quandu percepite una situazione stressante cum'è un'occasione chì porterà à un bonu risultatu. Questa aspettativa positiva hè in cuntrastu cù u stress negativu o l'angoscia quandu si percepisce un stressor cum'è una minaccia chì avrà un risultatu scarsu.
Capisce Diversi Tipi di Stress
Cumu rivista in un 2012 articulu in a rivista Stress, in u 1974 u duttore è scentificu di l'Università McGill Hans Selye hà adupratu u cuncettu di eustress è angoscia per distingue una risposta positiva versus una risposta negativa à u stress. In un articulu, A Natura di u Stressu , publicatu dopu a so morte in u 1982, Selye spiegò chì micca tuttu u stress hè male per voi, chì in realtà qualchì stress hè bonu per voi; dipende solu da cume si 'piglia' è risponde à questu.
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Stressu Pusitivu
Una eustressa o una risposta pusitiva à un fattore di stress ti motiva per affrontà una sfida o compie un compitu. Ti aiuta à affruntà ciò chì duvete affruntà o riparà ciò chì duvete riparà. À a fine, l'eustress pò guidà vi à sentimenti di soddisfazione è rializazione, benessere è integrità.
chì significa l'aranciu nantu à un anellu d'umore
Stressu Negativu
Cù una percezione negativa di stress o di angoscia di un stressore, a vostra risposta pò esse una di ansietà aumentata è paura è disperazione. Chistu pò esse in stress crònicu, ansietà, depressione è malatie fisiche.
L'elementi di u Stressu Pusitivu
Sicondu un articulu nantu à u cuncettu di eustress in u Revista Mundiale di Scienze Mediche , Eustress è angoscia pò accade à u listessu tempu quandu si scontra per a prima volta un stressor. Eustress hà più probabilità di prevale, tuttavia, se avete avutu esperienze positive è risultati cun stress in u passatu. Altri fattori impurtanti chì vi aiutanu à vede è risponde positivamente à una situazione stressante includenu:
- Un sistema di credenze è mentalità di speranza, grandi aspettative è una prospettiva positiva di a vita
- Credenza in sè stessu è a vostra capacità di gestisce u compitu / u stressor
- A vostra percezione chì avete putenza è cuntrollu nantu à a situazione
- Aspettate u megliu di voi stessi è l'altri aspettanu u listessu
- Aspettativa di una ricumpensa
Questi fattori vi danu sentimenti pusitivi è influenzanu mentre trattanu una sfida. In un studiu nantu à u stress in infermieri riportatu in Revisione di Gestione di Salute , Altri segni di stress pusitivu includenu speranza è un sensu di significatu è scopu.
Una volta chì u Stressore hè Partitu
Una volta chì u stressor hè andatu, l'eustress ti lascia ottimista o esilaratu piuttostu chè abbassatu. Quandu u stress hè finitu, u vostru sistema di stress hè rifiutatu è tornate à u vostru anticu statu di equilibriu. Tuttavia, se rimanete in alta alerta è rimanete invucatu invece, u vostru bonu stress pò evoluzione in i sintomi di stress negativu.
Esempii di Eustress
Esempii di eustress induve puderete incontrà una situazione cù una prospettiva positiva è speranza include:
- Una attività fisica desiderata cum'è l'allenamentu di pesu
- Vince in cumpetizione sportiva
- Facendu un esame
- L'eccitazione di innamurà
- Pianificazione per un matrimoniu
- Pianificà vacanze
- U travagliu è a consegna
- Rispittà una scadenza di travagliu
- Gestisce u stress quotidianu, ripetitivu di un travagliu
Aumenta l'eustress in u situ di travagliu hè di interessu attuale perchè u stress in u situ di travagliu hè una fonte principale di angoscia è prestazioni di travagliu scarse è produttività. Sicondu i sperti in un articulu in u Harvard Business Review, ci sò passi specifici chì pudete fà per custruisce u stress pusitivu è fà chì u stress funziona per voi.
Cumu Fà Stress Pusitivu Funziona per voi
U stress pusitivu pò aiutà vi à compie un compitu impurtante è pò ancu aiutavvi à travaglià attraversu sfide gratificanti. Per continuà à mantene u vostru stress pusitivu, hè impurtante cuntrollà attivamente cun voi stessu è monitorà u vostrulivelli di stress.
chì segnu hè cumpatibile cù aries
Venite Cù un Mantra
A creazione di un mantra per voi stessi durante i tempi impegnati pò aiutà à rimanete pusitivi è rinfurzà a vostra credenza in sè stessu. I mantra ponu esse simplici cum'è, 'Pò fà questu', o 'Aghju avutu questu coperto'. Una volta avete u vostru mantra:
chì hè u vinu russu u più dolce
- Cuntinuvate à impone lu mettendu un ricordu nantu à u vostru telefonu affinchì u vostru mantra apparisca una volta à ghjornu.
- Pigliate qualchì mumentu per fà uneserciziu di respirazionementre tenite u vostru mantra in mente.
- Ripetite u mantra per voi stessu prima di andà in lettu.
Rinfurzà a vostra credenza in sè stessu vi pò energizà per compie un compitu è travaglià cù prughjetti più cumplicati o missioni senza diventà sopraffatti.
Organizatevi
Stà organizatupò impedisce di diventà sopraffattu è di fà sbagli chì altrimente causerebbenu più travagliu. Questu pò aiutà à mantene u vostru stress pusitivu da diventà negativu.
- Fate una lista di compiti è numerateli per livellu di impurtanza o urgenza.
- Se avete un prughjettu cumplessu, assicuratevi di creà cartulari o categurie etichettate per impedisce chì qualcosa sia persu.
- Fate una copia di salvezza di u vostru travagliu, o fate copie.
- Sè avete trattatu cù u stress emozionale, venite cun un pianu per l'autocura è scrivite. Assicuratevi chì u vostru pianu di autocura include un calendariu per pudè stà nantu à a pista è seguità.
Stà Rinfrescatu
Sapete quandu fà pause è datevi un mumentu per rilassate. Avè una prospettiva equilibrata pò aiutà à mantene u vostru stress da diventà schiacciante.
- Assicuratevi chì sìprimurendu u sonnu.
- Datevi u tempu di rilassatevi dopu avè travagliatu pezzi di u vostru prughjettu o compitu.
- Praticà a menteè fà spassighjate fora per arruinà a vostra mente.
- Manghjàstuzzichini saniè beie assai acqua. Spessu i tempi, quandu un individu si sente stressatu, ancu u stress pusitivu, pò interferisce cù i segni di a fame.
Motivazione è Speranza
U stress pusitivu hè una cridenza in un bonu risultatu è a vostra capacità di trattà è gestisce u stressor è u risultatu. Mettutu à bon usu pò aiutavvi à stà motivatu per fà una sfida è lasciatevi speranza è eccitazione quandu u stress hè fattu.
