Vi puderete dumandà, chì musculi travaglianu i push up? Fanu qualcosa di bè, o sò solu qualcosa adupratu per torturà i recluti in i filmi di furmazione di basa? Per risponde à queste dumande, hè necessariu dà un ochju à i musculi di u vostru corpu superiore.
Musculi di u Torse Superiore
A risposta corta à a quistione, chì musculi facenu push ups hè chì travaglianu i musculi di u to troncu superiore. Questa hè una simplificazione però.
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I musculi di u to troncu superiore includenu i seguenti:
- Musculi pettorali (pectoralis major è pectoralis minor)
- Muscoli deltoidi (i musculi in a spalla)
- Musculi di u bracciu (musculi biceps è triceps)
- Musculi di u spinu superiore (latissimus dorsi, romboidi è trapeziu).
Ognunu di questi gruppi musculari hè responsabile sia di flessione, di estensione, di spinta o di tiratura.
Chì Musculi Funziona Push Ups?
I push up travaglianu una quantità di gruppi musculari di u to troncu superiore. I seguenti gruppi musculari sò addestrati quandu si facenu push-ups:
- Musculi pettorali
- Triceps (parte posteriore di u bracciu)
- Biceps (parte anteriore di u bracciu)
- Teste anteriori è posteriori di i deltoidi
- Romboidi è trapeziu
- latissimus dorsi
I Push Ups sò Muvimenti di Potenza
Se avete pocu tempu per esercità è cercate una mossa di putenza chì furmerà un gran numeru di gruppi musculari in un colpu, allora i push up si adatteranu sicuramente à a fattura. Non solu furmanu i musculi sopra citati, ma contribuiscenu ancu à a forza generale di u core. Un pushup eseguitu currettamente richiede forza è stabilità di i musculi core cumpresi l'abdominali è a bassa, chì porta à un ulteriore rinfurzamentu è stabilizazione di questi gruppi musculari, ancu. À un certu puntu in un push up, quasi tutti i musculi in u vostru corpu sò implicati in u muvimentu in qualchì modu o altru.
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Esecuzione di Push Ups adatti
Avà chì ùn vi dumandate più ciò chì i musculi travaglianu, puderete esse curiosi di fà una spinta adatta. E push up eseguite currettamente implicanu un pusizionamentu attente di u corpu è un muvimentu cuntrullatu in tuttu. Eccu un resumu rapidu nantu à cumu eseguisce currettamente un pushup.
Pusizionamentu
- Assumite a classica pusizione push up - faccia in ghjò in terra cù u vostru pesu equilibratu nantu à i vostri dite è e vostre mani.
- Pone e mani leggermente più larghe di e spalle.
- Mantene e gambe è i pedi inseme.
- Mantene u vostru corpu cum'è una linea recta. Per fà questu, imaginate una verga chì corre da a cima di a testa à i vostri dita.
- Mantene i vostri abs in stretti è strette i musculi gluteali.
- A vostra schiena ùn deve micca affundassi, nè u vostru fondu deve esse più altu chè u restu di a linea di u vostru corpu. Quessi sò cumuni push up ingannà chì vi impediscenu di guadagnà u benefiziu sanu di l'eserciziu.
Esecuzione di u Push Up
- Da a pusizione di sopra, piegate lentamente e bracce è abbassatevi versu u pianu in un modu attentamente cuntrullatu.
- Quandu i to gomiti sò à un angulu di 90 gradi, spinghje ti torna à a pusizione di partenza.
- Ùn lasciate micca toccà u pavimentu cù u vostru corpu o chjude i gomiti quandu ghjunghjite in cima à a mossa - questu hè in riposu è vi impedisce di realizà tuttu u benefiziu di a mossa.
- Aduprate u muvimentu cuntrullatu in ogni momentu per evità di cunfidassi di l'impulsione per compie a mossa.
- Fate tante ripetizioni cuntrullate cum'è u vostru corpu permette. Sapete quandu avete finitu perchè permetterete a vostra schiena di affundassi, alzà u culo in aria, o u vostru corpu vi dirà solu chì hè fattu.
Push Ups mudificati
I principianti forse voleranu pruvà di push ups modificati per cumincià. Ci hè dui modi per mudificà i push-ups - tramindui chì anu da fà cù u pusizionamentu di u corpu. U muvimentu hè cum'è discrittu sopra.
- I pushups di u ghjinochju curvatu sò stati comunemente chjamati 'push up di ragazza'. À u cuntrariu di a cridenza pupulare, sta pusizione ùn hè micca solu per e zitelle. Hè un ottimu modu per uttene u vostru corpu à fà push-ups prima di passà in a versione cumpleta. Per fà una spinta à u ghjinochju piegatu, posiziunate cum'è descrittu sopra. Tuttavia, invece di tenesi nantu à e mani è i pedi, sustene u vostru corpu nantu à e mani è e ghjinochje, fendu casu à imaginà quella verga chì và da a testa à induve e to ghjinochje toccanu u pavimentu.
- Se avete pruvatu spinghje di ghjinochju piegatu è ùn site micca abbastanza prontu per quelli, pudete vulete pruvà spinta à u muru. Mentre questi ùn anu micca guasgi u pugnu putente chì un spinu pienu o piegatu à u ghjinochju face, sò un ottimu modu per uttene u vostru corpu prontu à fà e versioni più difficiuli. Per fà un muru push up:
-
- Stand circa 3 piedi davanti à un muru viotu.
- Inclinate versu u muru è toccallu cù e duie mani leggermente più larghe di e spalle. Mantene i pedi in a so pusizione di partenza.
- Spingiti luntanu da u muru finu à chì site guasgi cumpletamente allargatu, ma ùn bluccatevi micca in questa pusizione.
- Appughjatevi torna à u muru.
- Ripetite questi movimenti finu à chì site stancu. U dulore in a vostra schiena superiore signala chì hè ora di piantà.
