Forse vi piace a proteina scossa in o fora di a gravidanza, o a vostra dieta hè carente di proteine, vitamine, minerali o calorie, è avete bisognu di un impulsu. Se sì, amparate ciò chì avete bisognu di sapè nantu à e proteine scossa in gravidanza è sceglite u vostru pruduttu cù cura. Assicuratevi chì a vostra proteina scossa abbia solu ingredienti sicuri, è u vostru duttore accunsente chì pudete includerli in u vostru pianu nutrizionale di gravidanza.
Proteine Shakes Durante a Gravidanza
A gravidanza hè un mumentu per assicurà chì uttene a quantità raccomandata di proteine è altri nutrienti essenziali solu da fonti sane. Proteine shakes cù l'ingredienti ghjusti ponu esse un supplementu sanu à a vostra dieta cum'è spuntinu o pastu se:
caccià a ruggine da e griglie di ghisa
- Truvate difficiule di manghjà abbastanza cibi proteichi o uttene calorie abbastanza in a vostra dieta per rializà cunsiglii.
- Tende à manghjà spuntini malsani. Bè una piccula scossa di proteine, bassa in grassu, bassa in zuccheru o dui vi riempie in modu da pudè evità e tentazioni.
- U vostru appetitu hè poveru è ùn stai micca guadagnendu abbastanza pesu.
- Avete a malatia di a mattina chì rende difficile manghjà certi alimenti solidi.
- U vostru duttore raccomanda di aghjunghje shakes di proteine per migliorà a vostra nutrizione.
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Hè impurtante sapè chì, sè ùn avete micca prublemi cù manghjà o guadagnà pesu durante a vostra gravidanza, ùn aduprate micca scuote di proteine cum'è sustitutu per manghjà una varietà di alimenti sani sani. Inoltre, esaminate a lista di ingredienti prima di cumprà una marca di scossa di proteine. Quandu site incinta, hè più impurtante chè mai di sapè tuttu ciò chì manghjate o beite per assicurà chì sia sicuru, per u nome di u vostru zitellu è di u vostru.
Leghjite l'etichetta nutrizionale
Scrutinate l'etichetta nutrizionale per scopre se una polvere di proteine o una scossa pre-fatta hè sicura da aduprà durante a gravidanza. Mentre chì alcuni prudutti ponu esse una bona fonte di proteine, minerali è vitamine, parechji cuntenenu additivi discutibili. E seguenti sò e cose impurtanti chì vulete sapè nantu à a vostra proteina scossa.
U Tipu di Proteine
U polvere di proteine o scuole di proteine pronti à beie varienu in i tippi di proteine chì cuntenenu. Evite di cumprà un pruduttu se site allergicu à qualsiasi fonte di proteina annantu à l'etichetta. E marche ponu aduprà una sola o una cumbinazione di proteine cumprese:
- Ova albumina
- Isolati di proteine di latte - seru è caseina cumbinati
- U sieru o a caseina isola o si cuncentra
- Isolati di soia, risu, piselli, o canapa - proteine vegetali
In ordine decrescente di misure di a qualità di e proteine è di u cuntenutu di aminoacidi, l'uovo-albumina hè prima, seguitata da u seru, latte, caseina è soia, basatu annantu à una rivista in u Journal of Sports Science and Medicine .
Innota chì, secondu u Clinica Mayo, ancu se u seru ùn hè micca cunnisciutu per causà problemi aumentati durante a gravidanza, hè assuciatu à un risicu per parechje prublemi medichi, cumpresi i diabeti, u core, l'intestini è i prublemi di fegatu.
U Cuntenutu di Proteine
Alcuni prudutti anu un elevatu percentuale di proteine mentre altri sò pochi in cuntenutu di proteine paragunatu à altri ingredienti. Sceglite una marca induve a fonte principale di proteine hè elencata cum'è u primu ingrediente, altrimenti puderebbe ancu cunsumà un frullatu zuccheratu invece di una scossa à base di proteine. Cercate prudutti cù 10 à 20 grammi di proteine.
TO 2012 Cochrane Library rivista di basa di dati suggeriti alti livelli di supplementazione di proteine ponu esse associati à un risicu di zitelli in età gestazionale. A 2014 rivista in u Revista Americana di Nutrizione Clinica hà ancu suggeritu supplementazione di alta proteina (40 grammi à ghjornu) puderia causà un risicu aumentatu per i zitelli à pocu pesu à a nascita, parturie premature è morti.
Cuntinutu di zuccaru
Parechje marche di frullati di proteine sò ricchi di carboidrati è vari tipi di zuccheri semplici naturali, cume u sciroppu di granu. Certi anu u zuccheru listatu cum'è primu o secondu ingrediente. Questu pò aghjunghje assai calorie vuote à ciò chì deve esse una bevanda sana. Inoltre, se site in risicu di diabete gestazionale o sì digià diabeticu, a carica di zuccheru aghjuntu puderia causà prublemi per voi è u vostru zitellu prima è dopu a nascita. Sceglite una marca cù menu di 10 grammi di zuccheru per porzione.
Vitamine è Minerali
A maiò parte di e batte di proteine cuntenenu beneficavitamine è mineralichì sò impurtanti in gravidanza. Tuttavia, hè difficiule di cunnosce a fonte di sti micronutrienti. Inoltre, pudete esse digià pigliatu una tableta di ferru è una multivitamina chì u vostru duttore hà prescrittu per voi. Assicuratevi chì a vostra proteina scossa ùn sia micca carca di vitamine è minerali chì sò dighjà in prescrizzioni di u vostru duttore. Troppu di certe vitamine, cume vitamina A, puderia fà dannu à voi è à u vostru criaturu, cumprese un risicu di difetti di nascita.
Additivi Artificiali
Parechje scossa di proteine, cumpresu u pruduttu cunnisciutu Assicurà , avèadditivi è cunservatori; edulcificanti artificiali cum'èaspartame,maltodextrina, acesulfame putassiu , èsucralose (Splenda);è sapori è erbe artificiali scunnisciuti chì ponu esse dannosi per u vostru zitellu. Evite una scossa o una proteina in polvere chì cuntene qualsiasi di questi additivi.
Prufittate di una Scossa di Proteine Sane
Godite di una scossa di proteine sana o duie se a vostra dieta hè proteica o carente di calorie durante a vostra gravidanza, o cum'è una merendella sana se si adatta cù e raccomandazioni di u vostru duttore.
Tutti in Moderazione
Se vi piace à beve una proteina scossa ancu sè ùn avete micca un prublema di nutrienti, fate cusì cun moderazione. A 2013 Lettera di Salute di Harvard nota chì puderete uttene troppu zuccheru in più è troppu calorie se aghjunghjite bevande nutrizionali supplementari à un assunimentu nurmale di calorie.
Inoltre, se a dieta hè dighjà alta in proteine, a carica di proteine in più puderia tassà i vostri reni è funzione renale in gravidanza. E donne incinte cun diabete o pressione alta ponu esse in particulare à risicu di sti prublemi.
Ùn aghjunghjite micca Sucre Extra o Calorie
Fate puru attenzione à ùn aghjunghje ingredienti ricchi di calorie o ricchi di zuccheru per jazzà a vostra scossa proteica. Aghjunghjendu assai frutti pò trasfurmà a vostra scossa in un frullatu altu in zuccheru. Sicondu a Marzu 2016 Lettera di Salute di Harvard , a trasfurmazione di frutti fracassa i muri di e cellule vegetali, pruvucendu a liberazione rapida di tuttu u zuccheru. Questu hè in cuntrastu à manghjà tuttu u fruttu induve u zuccheru hè liberatu cù u tempu.
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Verificate cù u vostru duttore
Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore per vede s'ellu accunsente chì i batti di proteini sò una parte sana è sana di u vostru pianu nutrizionale durante a vostra gravidanza. Dumandate à u vostru duttore o ostetrica per cunsiglii nantu à u pruduttu per cumprà.
